好多人一聽到“心腦血管疾病”都聞風喪膽。確實，心腦血管疾病是當今威脅人類健康的第一殺手，死亡率早已超過腫瘤，躍居世界第一。心腦血管病不分季節(jié)，不分人群，稍不注意就會“中招”。如何預防心腦血管病呢？小編今天為大家介紹4個小動作，可幫助預防心臟疾病。

1、摸耳垂

研究發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增長，出現(xiàn)動脈硬化的幾率也在增加，其中，耳垂出現(xiàn)明顯褶皺的人，動脈硬化的程度也會比較重。

存在耳垂皺紋者罹患冠心病的可能性是沒有皺紋者的八倍。

醫(yī)生建議：每天有空的時候多摸一摸耳朵，重點觸摸耳垂，感受耳垂是否出現(xiàn)褶皺或斜線狀的折痕，如果發(fā)現(xiàn)就要馬上就醫(yī)。

2、摸脖子

你知道嗎？頸圍是衡量人體上半身脂肪的重要部位。

從臨床經(jīng)驗看，脖子粗的人，血壓、血糖、血脂等身體指標都會呈現(xiàn)較高的特點，而這些都和心臟疾病的發(fā)生息息相關(guān)。

一般而言，男性頸圍如果超過39cm，女性頸圍超過35cm，則說明脖子比較粗。

醫(yī)生表示，人的脖子兩邊分布有頸動脈，我們能夠在喉嚨突出部分兩側(cè)5cm的地方感受到它在跳動，同時也可以感受血流速度和血管的軟硬程度。

醫(yī)生建議：每天不妨摸一摸自己的脖子，并定期測量自己的頸圍。

測量方法：將軟尺水平放在脖子后第七頸椎上端(即低頭的時候摸到脖子后突起骨頭的地方)，圍一圈到前面喉結(jié)下方，就是你頸圍的大小。

如果發(fā)現(xiàn)頸圍超標，空閑的時候不妨做一些頸部保健操，比如前后、左右點頭、360°旋轉(zhuǎn)活動脖子等。

3、捏腳踝

人的腳踝分布著神經(jīng)、淋巴管、血管等重要組織，是腳和人體血液流動的重要部位。當心臟出現(xiàn)工作“故障”時，靜脈血無法正常回流心臟，會引起靜脈內(nèi)壓力上升，組織間隙會出現(xiàn)滲出的體液，人就會出現(xiàn)下肢水腫，尤其是腳踝水腫。

怎么知道腳踝是否水腫？用手指按壓腳踝或小腿，手松開后，如果按壓處的凹陷久久不恢復，這時就要引起警惕了。

醫(yī)生建議：每天不妨抽點時間活動一下踝關(guān)節(jié)，比如一只腳站立，另一只腳的腳掌旋轉(zhuǎn)畫圈，兩腳交替進行。這樣可以促進全身血液循環(huán)，增加靜脈回流心臟的血量，保護心臟。

4、摸肚子

根據(jù)我國的現(xiàn)有標準，男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm，就被認定為腰圍超標。

醫(yī)學上稱肚子大的人為“中心性肥胖”，這種類型的肥胖容易引起人體脂質(zhì)代謝紊亂，增加心臟病的風險。

醫(yī)生建議：一旦發(fā)現(xiàn)腰圍超標，尤其是超過40歲的人，最好去醫(yī)院做血脂和血糖的檢查。

同時，生活中要注意控制腰圍，以下的“瘦腰秘訣”可以試試：

·工作半小時一定要起身走走；

·行走時注意收緊腹部；

·少吃高油高脂的食物，多吃蔬菜水果，每餐七分飽；

·多做快走、游泳和騎自行車等有助心肺功能的運動；

·養(yǎng)成定期量腰圍的習慣。