現(xiàn)實生活中因過度低頭工作或?qū)W習(xí)(部分患者經(jīng)常打麻將、玩電腦游戲、上網(wǎng)或手工十字繡等等)導(dǎo)致的頸項部疼痛不適，甚至頭痛頭暈，惡心，失眠的現(xiàn)象屢見不鮮，有的患者甚至X線表現(xiàn)頸椎曲度變直或反弓，對于這種情況，最好的辦法是對頸椎進行保守治療。

1、頸項肌鍛煉對抗法：

雙手交叉，掌心置于枕后部向前用力，頭部向后用力，雙手和頭部相互對抗，力量不宜過大，用力挺1~2分鐘，休息10秒鐘，接著再做，重復(fù)做半小時，每日兩次;

通常建議在每天兩次熱敷后，如平時低頭工作勞累，感頸部酸痛不適時可做5~10分鐘，有奇效!也可以常打羽毛球來替代這一方法，但對抗法更方便、直接。

2、熱水袋或熱水毛巾熱敷法：

每日用熱水袋或熱水毛巾熱敷頸項部兩次(早起后、晚睡前各1次，每次10分鐘)，有助于放松頸部肌肉，改善局部血液循環(huán)，減輕因椎動脈痙攣引起的頭暈。伴有頸項部、枕后部疼痛者，涂外用消炎止痛藥如扶他林乳膠劑等。

3、豆枕法（八九成的黃豆或豌豆）：

睡覺時頸部(注意不是頭部，頭部不枕任何東西)枕自制豆枕。作法：自制長*寬*高=30cm*12cm*6cm大小的枕頭，內(nèi)裝八九成的黃豆或豌豆，晚睡時面朝上平臥，枕于頸項處。一個月左右便能恢復(fù)頸椎生理弧度。

豆枕大小設(shè)計符合頸椎生理弧度，能迅速改善頸椎生理曲度，并且有自動按摩作用，可放松肌肉痙攣，緩解頸項部疼痛，優(yōu)于市場上各種保健枕、按摩枕等，可長期使用。

總之，對于無手術(shù)指征的頸椎病患者或頸項肌勞損者(少部分患者需要枕頜帶過伸牽引和/或支具制動，極少數(shù)需要手術(shù))，頸椎保守治療的這三種方法，遠勝于口服許許多多、各種各樣的藥物。

治愈后，第二、三步長期堅持，是非常好的保健治療，可防止復(fù)發(fā)或加重。此方法雖不能包羅萬象，但能解決大部分患者的問題。對于部分保守治療效果不佳者，可考慮更改其它治療方案。