如果讓你躺在那里練習(xí)腹肌的話，你是不是馬上想到仰臥起坐？

誠然，仰臥起坐是最出名的練腹動(dòng)作，這與體育考核有著莫大關(guān)系。如果體育加入高考并且分?jǐn)?shù)很大，那么我們國人的體質(zhì)就不是現(xiàn)在這個(gè)樣子了，公司考核也加入體能測(cè)試？哈，開個(gè)玩笑，不過真的希望每個(gè)人都能參與健身保持健康。

今天要說的不是仰臥起坐，而是仰臥直舉腿。很好理解，與仰臥起坐抬起上半身相比正好相反，保持上半身貼地舉起下半身就對(duì)了。它既可以增加腹部和髖部的力量及耐力，又可以提升身體的運(yùn)動(dòng)能力和柔韌性。該動(dòng)作貌似很簡單，但那只是假象：只要膝關(guān)節(jié)稍微彎曲，兩腳觸地，借助慣性離開地板，該動(dòng)作就會(huì)變得非常容易；可是，這也會(huì)使練習(xí)成效大打折扣。

動(dòng)作講解：

平躺在地上，雙腿并攏伸直，雙手置于身體兩側(cè)。抬起雙腳使其懸空（越低越好）。雙手向下按壓地板，以保持身體穩(wěn)定。這是該動(dòng)作的起始姿勢(shì)。雙腿鎖定，抬起雙腳直到它們到達(dá)骨盆正上方，即雙腿與上半身的夾角成90°。這是該動(dòng)作的結(jié)束姿勢(shì)。

腹部保持收緊，腰部緊貼地面，平緩地完成該動(dòng)作。在整個(gè)動(dòng)作過程中，膝蓋始終要鎖定，雙腳不能接觸地面，直到一組完成之后方可。

難？易？

動(dòng)作速度越快則越簡單，反之則難~

動(dòng)作幅度越小則越簡單，反之則難~

訓(xùn)練建議：

動(dòng)作緩慢注意腹部發(fā)力，每組8~20次，每次練習(xí)2~4組。