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你知道嗎？孩子的“最佳長(zhǎng)高月”就要來了！
世界衛(wèi)生組織的有關(guān)專家調(diào)查發(fā)現(xiàn)： 一年中兒童長(zhǎng)個(gè)子的黃金季節(jié)是3—5月份，而5月份孩子平均長(zhǎng)高7.3毫米，是孩子一年中長(zhǎng)高最快的一個(gè)月。 所以5月是想長(zhǎng)高的孩子們要把握的大好時(shí)機(jī)，為此健高兒科李輝醫(yī)生根據(jù)多年青少年兒童身高管理經(jīng)驗(yàn)，為不同年齡段的兒童總結(jié)出促進(jìn)長(zhǎng)高的方法，快來看一看吧！ 3歲前是兒童生長(zhǎng)最快的一個(gè)階段，通常在出生第一年內(nèi)身高就能增長(zhǎng)約25厘米，第二年長(zhǎng)10-12厘米，第三年長(zhǎng)5-8厘米。 嬰幼兒關(guān)節(jié)、下肢肌肉還未發(fā)育完全，因此應(yīng)該選擇一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，戶外走、跑、跳躍、上下臺(tái)階、蹲著玩沙等游戲都是很好的運(yùn)動(dòng)形式。每天兩次，每次1-2小時(shí)的戶外活動(dòng)。 這個(gè)階段營(yíng)養(yǎng)容易跟不上，孩子適合吃細(xì)軟爛碎的食物，建議家長(zhǎng)在喂養(yǎng)時(shí)，每天要保證250~500mL牛奶或豆?jié){，并注意肉、蛋、魚、豆制品、蔬菜、水果的供給。除了3次正餐外，還可以加1~2頓點(diǎn)心。 9點(diǎn)前入睡，每天睡11-14小時(shí)。
學(xué)齡前期的兒童每年增長(zhǎng)5-8厘米，此時(shí)由于孩子剛上幼兒園，容易生病，增強(qiáng)體質(zhì)很重要。 學(xué)齡前兒童關(guān)節(jié)韌帶還比較脆弱，不建議做劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)選擇跑、跳（非連續(xù)）、投擲、翻滾等運(yùn)動(dòng)形式的練習(xí)，每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間要保證在1小時(shí)以上。 營(yíng)養(yǎng)全面，均衡，多樣化。保證每天喝250毫升牛奶，吃一個(gè)雞蛋，100克蛋白質(zhì)攝入量，保證蔬菜水果的攝入。 9點(diǎn)前入睡，每天睡眠時(shí)間在10~13個(gè)小時(shí)。
在美國(guó)，59%的孩子在6~10歲就開始接受身高管理。
學(xué)齡前期和學(xué)齡期雖然不是高峰期但每年身高增長(zhǎng)較平穩(wěn)且時(shí)間較長(zhǎng)，青春前期的身高增長(zhǎng)將完成整個(gè)人體身高80%左右的增長(zhǎng)幅度，所以一定要趕在青春期啟動(dòng)前（女孩9歲、男孩10歲）針對(duì)性進(jìn)行身高管理，青春期前每早一年管理孩子就能多長(zhǎng)2-4cm； 此階段由于力量、速度、耐力以及靈敏性都有了一定的基礎(chǔ)，這個(gè)階段應(yīng)該定向培養(yǎng)孩子的運(yùn)動(dòng)能力，盡量避免參加有對(duì)抗性的項(xiàng)目，可選擇球類、跑、跳躍、跳繩等運(yùn)動(dòng)形式的練習(xí)，也可以考慮游泳、滑冰等項(xiàng)目。 少吃高熱量、油炸食品以及碳酸飲料，多吃新鮮瓜果蔬菜，避免早發(fā)育。但這個(gè)階段要為即將到來的青春期迅猛發(fā)育貯備營(yíng)養(yǎng)了，所以這個(gè)時(shí)間段需要充足的豐富營(yíng)養(yǎng)。 低年級(jí)兒童保證在9點(diǎn)前入睡，高年級(jí)盡量在10點(diǎn)前入睡，每天睡9-12個(gè)小時(shí)。 青春期是孩子身高又一快速增長(zhǎng)期，女生在整個(gè)青春期身高可以增長(zhǎng)20-25厘米，男孩整個(gè)青春期增長(zhǎng)25-30厘米。 這個(gè)年齡段的孩子不論耐力、爆發(fā)力都很好，適宜選擇以彈跳為主的運(yùn)動(dòng)，特別是摸高、跳繩和引體向上等縱向運(yùn)動(dòng)對(duì)身高的增長(zhǎng)都利。 進(jìn)入青春期對(duì)各類營(yíng)養(yǎng)素的需要量驟增，要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，多給孩子補(bǔ)充牛羊肉、魚蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。 青春期孩子面臨巨大的學(xué)習(xí)壓力，但仍要爭(zhēng)取在10點(diǎn)前入睡?？梢愿淖儼疽沟牧?xí)慣，早睡早起，將一部分課業(yè)留在早上完成。每天保證8個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間。
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