減約 

都說運(yùn)動(dòng)可以減肥，那簡(jiǎn)單容易操作的跳繩可以減肥嗎？

當(dāng)然可以。

它最大的優(yōu)勢(shì)是非常好實(shí)施，只要有時(shí)間和一根跳繩就可以進(jìn)行鍛煉。

不過，只有掌握了有效的跳繩方法，才能真的減肥。

方法論之前，先小小的辟個(gè)謠：

網(wǎng)傳

“跳繩10分鐘=跑步30分鐘”

如此說來，跑步機(jī)們豈不是可以光榮退休了？

運(yùn)動(dòng)專家說：“不考慮跳繩的頻率，就談消耗的熱量，根本就是耍流氓”

更何況，跑步也有速度變化，你隨口一說的“跑步”，是慢跑？中速跑？還是拼爆發(fā)力的快跑？不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，熱量消耗可是有大大的差別哦~

real明顯，這就是某些商家或者營(yíng)銷號(hào)為了騙銷/流量cuan出來的公關(guān)稿......

真相

Truth

跳繩的強(qiáng)度相對(duì)較大，一次鍛煉只需要 10～15 分鐘，比起傳統(tǒng)的跑步、游泳、快走等方式，跳繩燃脂更有效率。

得到真理的你準(zhǔn)備打開某寶買跳繩？

等等，這份跳繩減肥運(yùn)動(dòng)方案你務(wù)必收下，一個(gè)月至少能幫你多瘦個(gè)3斤。

運(yùn)動(dòng)前：活動(dòng)關(guān)節(jié)熱身幾分鐘

1、一分鐘雙腳跳

2、一分鐘跑跳

3、10組俯臥撐

4、一分鐘雙腿跳

5、30秒平板支撐

6、1分鐘跑跳

（如果有還有精力，可以再重復(fù)1-2組）

運(yùn)動(dòng)后：拉伸腿部、放松肌肉然后多喝水

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