單位剛剛組織完體檢，結(jié)果一半的人被告知血脂高，還有幾個有輕微的脂肪肝，需要注意飲食和鍛煉了！

正常情況下，肝臟的脂肪含量約5%左右，當(dāng)脂肪含量超過10%，就形成了脂肪肝。脂肪肝不僅是老人和胖子的權(quán)利，現(xiàn)在越來越多的年輕人、小瘦子也都出現(xiàn)了脂肪肝，也就讓很多人對脂肪肝不以為意了！

脂肪肝，是個不大不小的病， 往深了發(fā)展就是肝硬化、肝癌，往好了講也很容易恢復(fù)正常。

很多脂肪肝病人去看病，都希望配點藥回去吃吃，肝病就好了，其實，部分脂肪肝，不用吃藥也能把指標(biāo)恢復(fù)正常。

一個方子，嘗試三個月

酸奶拌蘇子油

蘇子油5ml，無糖酸奶200ml

二者攪拌均勻，飯后半個小時吃下！

不要老想著吃藥，運(yùn)動+飲食療法獲得國際公認(rèn)。部分脂肪肝，不用吃藥，通過“運(yùn)動+飲食”就能實現(xiàn)逆轉(zhuǎn)。

很多人看到這個方子，會有所疑惑，都脂肪肝了，還吃“油”，是的，你沒有看錯，脂肪肝的人是應(yīng)以低脂飲食為宜，但并不是說不能吃油，要知道，油脂也是人體必不可少的營養(yǎng)，并且“好油”才可以代謝“壞油”。

由于我國飲食習(xí)慣，食用油中嚴(yán)重缺乏歐米伽-3脂肪酸，因為脂肪酸攝入失衡，導(dǎo)致了很多肥胖、脂肪肝、心腦血管疾病、炎癥等慢性病。

而蘇子油富含歐米伽-3脂肪酸，α-亞麻酸，是人體必須脂肪酸，人體自身不能合成，需要從外界來攝取，并且α-亞麻酸可以在體內(nèi)通過酶代謝成DHA和EPA，可以平衡人體脂肪酸代謝，抑制內(nèi)源性脂肪的合成以及促進(jìn)外源性脂肪的代謝。起到用“好油”代謝“壞油”的作用，從而調(diào)節(jié)血壓血脂，預(yù)防改善脂肪肝的作用。

1993年---世界衛(wèi)生組織（WH0）和聯(lián)合國糧農(nóng)組織（FAO）發(fā)表聯(lián)合聲明，鑒于α-亞麻酸的重要性和人類普遍缺乏的現(xiàn)狀，決定在世界范圍內(nèi)專項推廣α-亞麻酸。

2013版的 《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量速查手冊》中規(guī)定，中國居民(孕婦)每天攝入1600~1800毫克α-亞麻酸為宜。

讓脂肪肝好轉(zhuǎn)，需要做到兩點，“嘴巴要管牢，腿要邁開?！?/p>

飲食上

低脂、低糖（包括碳水化合物）

戒酒

吃優(yōu)質(zhì)蛋白（瘦肉、蛋、魚）

每餐不要吃太飽，尤其是晚餐，盡量少吃米飯等主食。

運(yùn)動上

每天堅持40分鐘以上，每周堅持3~5天。

要求運(yùn)動時，心率=170－年齡，比如一個40歲的人，運(yùn)動時心率要達(dá)到130/分才行。

結(jié)束語：

管住嘴。邁開腿，健康生活每一天！