來源丨大話精神

過去的研究已經(jīng)證實(shí)，嚴(yán)重的睡眠功能障礙與心理/精神健康之間存在密切聯(lián)系；而新的研究表明，即使是輕度睡眠持續(xù)時間不足也會對心理/精神健康產(chǎn)生不利影響，顯著增加抑郁、焦慮等不良精神癥狀的發(fā)生風(fēng)險。

研究人員對>20,000名成年參與者進(jìn)行了全國性的電話調(diào)研發(fā)現(xiàn)，在正常睡眠時間范圍內(nèi)，每多出一小時的睡眠時間，抑郁、絕望、緊張、不安和煩躁等不良精神狀態(tài)發(fā)生風(fēng)險會顯著降低；而另一方面，與最佳睡眠時間（定義為每晚7至9小時）相比，太少的睡眠會顯著增加以上不良結(jié)局。

另外，佐治亞南部大學(xué)（Statesboro）副教授凱利·沙利文博士（Dr. Kelly L. Sullivan）在2017年美國神經(jīng)學(xué)研究院會議（AAN）上的演講說道：“比最佳睡眠時間少1小時，這些癥狀的發(fā)生幾率就會增加60％至80％。”

Sullivan后來在Medscape醫(yī)學(xué)新聞上說：“這個研究結(jié)果令人感到驚訝，每個人都會有失眠的體驗，正常情況是當(dāng)我們有一個不眠之夜的時候，我們可以進(jìn)行睡眠補(bǔ)充；但是當(dāng)我們長期有睡眠障礙的時候，我們就會一直得不到正常的睡眠，我們的身體對這帶來的負(fù)面體驗感知明顯并反應(yīng)強(qiáng)烈。

這也就是說，即使是有輕微的睡眠障礙導(dǎo)致了自己得到稍低于最佳睡眠時間的睡眠，這種情況我們也不能掉以輕心?！?/p>

盡管睡眠障礙在抑郁癥和/或焦慮癥患者中總體上是很常見的，但是在之前的研究中，還沒有在一般成年人群中控制其他風(fēng)險因素進(jìn)行輕微睡眠障礙的研究。

Sullivan指出：“以往的研究往往專注于極度睡眠障礙與精神/情緒障礙之間的關(guān)聯(lián)，但他們關(guān)注的這種極度睡眠剝奪，有時是臨床誘導(dǎo)的。目前進(jìn)行的研究是真正基于人群進(jìn)行的研究，沒有進(jìn)行臨床睡眠干預(yù)，這些持續(xù)的研究數(shù)據(jù)，正是我們進(jìn)行輕微睡眠障礙研究的大好機(jī)會?！?/p>

2012年，研究人員在行為風(fēng)險因素監(jiān)測系統(tǒng)中對20,851名參與者（50.4％女性，平均年齡47.5歲）進(jìn)行了電話調(diào)研。參與者被問及各種健康問題，包括睡眠習(xí)慣、運(yùn)動狀況和人口特征等，所有數(shù)據(jù)都來自參與者的自我報告。

參與者被問及他們通常在24小時內(nèi)睡多少小時，當(dāng)然包括打盹和小憩的時間，也被問及在過去一個月的時間里他們是否感到特別緊張、無望、不安或沮喪，以及一個月有多少天他們的精神狀態(tài)處于“不佳”。

研究結(jié)果，有60.6％的參與者報告了他們獲得了最佳睡眠（每晚7至9小時），23.8％的參與者報告了“少但可接受”的睡眠時間（6小時），12.9％報告了自己的睡眠時間不足（5小時或更少）。

在調(diào)整年齡、性別、種族和體重指數(shù)等因素后，睡眠時間與精神狀態(tài)“不佳”時間呈負(fù)相關(guān)關(guān)系，OR -0.80（95％CI ，-0.94 - -0.66）。而在正常睡眠時間范圍內(nèi)，每增加一小時睡眠，不良精神狀態(tài)發(fā)生風(fēng)險情況如下：

值得注意的一點(diǎn)就是，以上數(shù)據(jù)是基于1小時睡眠的風(fēng)險發(fā)生的改變，連續(xù)幾小時睡眠的效果可以復(fù)合疊加。而除此之外，與最佳睡眠時間相比，睡眠不足和輕微睡眠不足都與更大的不良精神狀態(tài)發(fā)生風(fēng)險顯著相關(guān)：

另外研究還發(fā)現(xiàn)，每晚睡6小時的女性（比最佳睡眠少1小時）比男性發(fā)生不良精神狀態(tài)的風(fēng)險更高，特別是在抑郁癥狀的發(fā)生上；并且，女性睡眠持續(xù)時間與精神狀態(tài)“不佳”時間之間的負(fù)相關(guān)性更強(qiáng)。然而，睡眠時間的長短并不完全等同于睡眠質(zhì)量，而關(guān)于這一點(diǎn)，則需要進(jìn)一步前瞻性研究的評估。

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