男孩高（cm）=

（父親身高﹢母親身高﹢13）÷2±5cm

女孩高（cm）=

（父親身高﹣13﹢母親身高）÷2±5cm

注：公式中“±”號體現(xiàn)了后天因素。如果發(fā)揮不好，身高減掉5厘米；發(fā)揮得好，又能加上5厘米。

孩子的身高70%-80%由遺傳因素決定。

鈣是人體中構(gòu)成骨骼和牙齒的主要成分。身高的發(fā)育生長關(guān)鍵在于骨骼的發(fā)育，鈣不斷增加積儲才能使骨骼得到增長，其作用猶如建筑高樓大廈所需的鋼筋一樣，失去了它無從談?wù)撛旆俊?/span>

蛋白質(zhì)是人體主要的“建筑材料”。很多人僅僅關(guān)注鈣對身高的影響，殊不知蛋白質(zhì)同樣很重要。

“精神營養(yǎng)”也會影響孩子的個頭，如果孩子從小生活在缺乏家庭溫暖的環(huán)境中，他的身高常比同年齡兒童矮小。

性早熟、缺覺、姿勢不正確、運動項目選擇不恰當?shù)纫蛩?，都會對身高造成不同程度的影響?/span>

像慢性胃腸炎、心臟病等導致營養(yǎng)吸收障礙的疾病，會使得孩子的身體營養(yǎng)不夠，身高無法正常生長。還有一些疾病會直接影響身高，如甲狀腺、腦垂體功能低下等。

長個的年齡段

醫(yī)學上界定長個年齡段最科學的說法是“骨齡”。隨著骨齡閉合，人的身高也就固定下來了。一般來說，女孩骨齡閉合的年齡在15歲，男孩為17歲。

如果您的孩子還在長個的年齡段，那春天這個長個良機，您的孩子真的不容錯過！據(jù)世界衛(wèi)生組織一項研究表明，兒童在春天的增高速度是秋冬季節(jié)的2倍。

孩子總比同齡人矮半個頭，有些家長不著急：可能是“晚長”，說不定哪天，個頭就躥起來了?！巴黹L”從醫(yī)學上來說有一定道理，這類孩子大多“發(fā)育得晚長得晚”。但家長要注意“晚長”前提：

1.孩子的生長發(fā)育正常，年均可長高5~7cm；

2.骨齡檢查比實際年齡小2年以內(nèi)；

3.有晚長的家族史。

如果以上條件都不符合，最好到醫(yī)院進行相應(yīng)的檢查，否則就容易失去最好的治療時機。

這么做，抓住孩子長個黃金期！

跑步

慢跑10分鐘，做柔韌和放松訓練20分鐘，包括劈腿、前后彎腰、抖動身體等。

跳躍訓練

每天200次以上，比如跳起摸高，單腳跳起輪流做；5-10歲的孩子可選擇跳繩。

游泳

對脊柱骨、四肢骨的增長比較有利，4-8歲就可學習。

引體向上

促使脊柱骨的增長，也可在單杠上懸垂，每次20-30秒。

球類

籃球、排球、羽毛球等都可以，運動后要有放松練習，注意補水。

注意：運動要適量，像運動員般高強度的運動量，反而會增加孩子的關(guān)節(jié)負擔，抑制孩子的生長發(fā)育。

站姿

抬頭平視，脊柱直挺，伸展腰背，骨盆位置在腿部正上方，腹部用力，小腿放松。防止脊柱骨頭間盤擠壓造成個子變矮。

睡姿

仰臥，枕頭放低。仰臥時腰部承受壓力是側(cè)臥的1/3，避免腰椎擠壓。

坐姿

脖子豎直不前伸，后背直挺，臀部坐穩(wěn)，不蹺二郎腿，經(jīng)?；顒宇i部。

晚10點前后生長激素的分泌量達到最高，此時一定要進入睡眠。

睡眠時間長則會影響到人體中生長激素的分泌情況，但只有進入深度睡眠生長激素分泌機制才會啟動。

睡眠中的2個時間段對長高是非常重要的。晚上9點到第二天凌晨1點，特別是晚上10點前后，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍；早6點前后的一兩個小時，也是一個分泌的小高峰。

蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是長高的主要原料，主要存在于動物食品如瘦肉、魚、蝦等海產(chǎn)品，動物內(nèi)臟、雞蛋、牛奶中，豆制品也是較理想的優(yōu)質(zhì)蛋白來源。

鈣

奶是理想的鈣質(zhì)來源，每天最好保證500毫升左右；豆?jié){、蝦皮及各種蔬菜中也含較多的鈣。

維生素和微量元素

讓孩子多吃新鮮蔬菜、水果、海產(chǎn)品，適當吃一些堅果類食物，以提供充分的維生素和微量元素。

限制垃圾食品

垃圾食品、飲料中含有多種添加劑，處于發(fā)育期的孩子過量食用將影響身高、損傷大腦。