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長(zhǎng)時(shí)間休假，生活、飲食、環(huán)境變化、文化娛樂(lè)、生活單調(diào)等原因，讓許多人心理、精神上出現(xiàn)壓力寂寞感，不但吸菸、酗酒量高于平常，有些病患的血清膽固醇、三酸甘油脂、低密度脂蛋白，也比平常高出許多。 對(duì)于這樣的結(jié)果，謝瀛華醫(yī)師認(rèn)為，應(yīng)該是過(guò)年吃出來(lái)的‘高血脂癥現(xiàn)象’。根據(jù)北醫(yī)近三年來(lái)（八六、八七、八八年）家醫(yī)科門(mén)診的統(tǒng)計(jì)可以看出，春節(jié)后門(mén)診疾病以上呼吸道感染為最多，占了三○@七％、旅游腹瀉癥占二八@五％、暈眩癥占二四@五％、郁卒占一○@七％、車(chē)禍外傷占九@六％、時(shí)差占七@五％。至于慢性病患則以心血管疾病、腎臟病、高血脂癥、高尿酸血癥、糖尿病的病情控制較為不佳。 在主訴癥狀方面，則以疲勞倦怠居多，占七八@四％，注意力不集中居次，占七○@八，另外有疏離和厭煩的感覺(jué)者占五成以上，害怕再度出游者占二成八以上，其中又以中年男性表示不滿意春節(jié)假期者居多，占了三成五，其次是中年女性占三成二，以及年輕女性占二成九。滿意度較高的則是老年男性和老年女性，分占五成七和四成八，可見(jiàn)春節(jié)時(shí)的返鄉(xiāng)團(tuán)圓對(duì)老年人的寂寞和疏離有適度的關(guān)懷和幫助。 謝瀛華醫(yī)師指出，很多人在過(guò)完春節(jié)后會(huì)出現(xiàn)‘慢性疲勞癥候群’，除了會(huì)讓人活力盡失，持續(xù)疲勞外，還可能伴隨著心理和身體上的不適，例如輕度發(fā)燒、淋巴結(jié)疼痛、肌肉無(wú)力與疼痛、畏光和易怒、沮喪等。 很多醫(yī)學(xué)報(bào)告也指出，休了長(zhǎng)假或生活調(diào)適不良而罹患慢性疲勞癥候群者，體內(nèi)的免疫系統(tǒng)也會(huì)有異?，F(xiàn)象，有段時(shí)間，人們把慢性疲勞癥候群稱為‘自然殺手細(xì)胞缺乏癥候群’。 對(duì)于慢性疲勞者，謝瀛華醫(yī)師建議，多攝取富含營(yíng)養(yǎng)的食物，像是維生素、鎂、鐵質(zhì)（如包心菜、豆腐、堅(jiān)果谷物、肝臟及肉類(lèi)食物等），或蘑菇等多糖類(lèi)食物，并且要避免攝取任何有損體力的有害食物，如咖啡因、加工過(guò)的碳水化合物，可購(gòu)置并多使用果汁機(jī)，并訂定健康的飲食計(jì)劃，養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣。還有，輪流攝取各種食物，可以避免產(chǎn)生過(guò)敏的現(xiàn)象。 至于想早日擺脫慢性疲勞癥候群，恢復(fù)蠻牛般體能，謝瀛華醫(yī)師要提供您六大原則以及六大妙招。 六大原則如下： 一、每天早晨多給自己十五分鐘，使你不會(huì)感到匆忙及倦怠的展開(kāi)一天的生活。 二、服用綜合維他命。如果你因?yàn)殄e(cuò)失一餐、節(jié)食，或飲食不正常而感到不安，不妨每天服用一錠綜合維他命及礦物質(zhì)補(bǔ)充品。因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良可能引起疲勞，若使用適當(dāng)補(bǔ)充品可以補(bǔ)救缺乏的營(yíng)養(yǎng)素，但別期待任何維他命能立刻賜予你能量。 三、戒菸。抽菸會(huì)阻礙氧氣輸送到各組織，其結(jié)果便是疲勞。剛開(kāi)始戒菸時(shí)，不要期待體能能立刻復(fù)蘇，因?yàn)檩卫锏哪峁哦∈且环N興奮劑，戒菸可能會(huì)引起暫時(shí)的疲勞，但對(duì)長(zhǎng)時(shí)間倦怠者則相當(dāng)有效。 四、減肥。如果過(guò)年后體重過(guò)重（須要減輕二○％的體重），則減肥將有很大的助益，最好是從飲食及運(yùn)動(dòng)雙管齊下，并且少吃甜食，因糖分多會(huì)過(guò)度激活胰島素，使血糖變化，讓人精神疲勞，坐立難安。 五、勤泡澡。沐浴有助恢復(fù)體力，沐浴時(shí)的水流會(huì)散發(fā)陰離子于空氣中，圍繞著你的身體，而陰離子會(huì)讓人感到較快樂(lè)及較有活力。 六、小睡片刻，并非每個(gè)人都需要小睡片刻，但這對(duì)年紀(jì)較大又睡得不安穩(wěn)的人有幫助。另外，對(duì)工作繁忙且睡眠不足的年輕人，可能也需要小睡一會(huì)兒。如果你需要小睡，最好能每天固定在同一時(shí)間，且不超過(guò)一小時(shí)。 至于六大妙招： 一、快步走路。每周三到五次，一次廿到卅分鐘，且最遲不在睡前兩小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)。 二、用溫?zé)崴茨_。慢慢浸洗五到十分鐘，用手反覆按摩腳心、腳腕。因?yàn)橄茨_不僅能改善局部血液循環(huán)，解除疲勞，還可清除腳上污物、臭味及預(yù)防微生物感染。 三、自我放松術(shù)?？裳雠P床上，放松腰帶，做深長(zhǎng)緩慢的腹式呼吸，同時(shí)默念‘放松’二字，讓四肢、軀干、頭頸各部的肌肉都能放松下來(lái)，約十到廿分鐘即可。千萬(wàn)不要入睡，若有睡意應(yīng)馬上坐起來(lái)清醒一下。 四、舒適坐下，慢慢喝開(kāi)水。若天氣炎熱可適量用些冷飲料，進(jìn)餐最好吃米飯、面條，細(xì)嚼慢咽，飯后散步。 五、特別疲勞時(shí)可以在飯后漱口完畢后，早些入睡，但一定要寬衣解帶，和衣而眠不易解除疲勞。 六、旅游回來(lái)可多洗一次熱水澡。不僅能清除身上的汗水塵垢，使毛孔和汗腺暢通，還能增強(qiáng)血液循環(huán)、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，改善組織營(yíng)養(yǎng)，以及較快地緩解身心疲勞等作用。 |
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來(lái)自： 退休工程師 > 《養(yǎng)生知識(shí)》
