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高血壓病是中老年人中一種常見的心血管疾病，也是腦血管意外及心肌梗塞的致病因素之一，此外，還與冠心病的發(fā)病密切相關(guān)。 一般情況下，高血壓病情進(jìn)展緩慢，其發(fā)生和加重與生活中許多不良習(xí)慣有關(guān)。若能做好誘因預(yù)防、堅(jiān)持治療，可有效控制血壓，預(yù)防心、腦、腎等嚴(yán)重并發(fā)癥的發(fā)生。 一、高血壓的主要特征 高血壓以體循環(huán)動(dòng)脈血壓（收縮壓和/或舒張壓）增高為主要特征（收縮壓≥140毫米汞柱，舒張壓≥90毫米汞柱）。 在整體人群中，血壓水平隨年齡增加而逐漸升高，以收縮壓更為明顯，但50歲后舒張壓呈現(xiàn)下降趨勢(shì)，脈壓也隨之加大。 二、高血壓的兩大常見誘因 1、精神、情緒方面： 腦力勞動(dòng)、長(zhǎng)期過(guò)度緊張、情緒壓抑、心理矛盾、環(huán)境吵鬧、不良精神刺激等都是高血壓的常見誘發(fā)因素。 另外，易激動(dòng)者更容易患高血壓。 2、飲食不當(dāng)、身體肥胖： ①長(zhǎng)期進(jìn)食過(guò)咸、含鈉量高的食品造成體內(nèi)水、鈉潴留，動(dòng)脈壁水鈉增多，周圍血管阻力增高導(dǎo)致血壓上升。 ②長(zhǎng)期進(jìn)食過(guò)多動(dòng)物脂肪、高膽固醇食物造成血脂、血膽固醇增高，積存于血管壁導(dǎo)致血管硬化。 ③另外，吸煙、飲酒、濃茶、咖啡等也均可誘發(fā)高血壓。  三、八個(gè)妙招讓您遠(yuǎn)離高血壓 1 保持愉悅的心情 情緒的波動(dòng)直接關(guān)聯(lián)血壓的波動(dòng)，保持穩(wěn)定愉悅的情緒是穩(wěn)定血壓的關(guān)鍵，而緊張、壓抑等情緒會(huì)直接導(dǎo)致血壓升高。 因此，患有高血壓的人要心胸開闊，保持愉悅的心情，對(duì)大起大伏的事情要保持鎮(zhèn)定，控制自身情緒，不激動(dòng)不妄想，對(duì)于控制血壓這是非常重要的。  2 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)促減肥 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，參加體育鍛煉，可提高心血管系統(tǒng)性能，使血管的舒縮運(yùn)動(dòng)趨向正?；⒖山档脱呛脱瑵舛龋徑夂皖A(yù)防高血壓。 而減肥也是降血壓的良好方法之一，它不但可以降低血壓，還可有效地預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。 因此可見，保持一個(gè)適當(dāng)?shù)捏w重是多么重要，至于減肥的方法，應(yīng)當(dāng)采取適當(dāng)節(jié)制飲食，增加活動(dòng)量的綜合措施，絕不能亂用瀉藥減肥。  3 生活起居有規(guī)律 根據(jù)人體的生物鐘節(jié)律要求，必須養(yǎng)成按時(shí)睡眠，按時(shí)起床，按時(shí)就餐的良好習(xí)慣。對(duì)于高血壓患者，生活規(guī)律是穩(wěn)定血壓、恢復(fù)健康的保證。 因此，高血壓患者要保證充足的睡眠時(shí)間，睡前1小時(shí)避免過(guò)度的思維活動(dòng)或看電影、電視等。  4 飲食不油膩，以低脂、低膽固醇食物為主 1、高血壓患者不要吃動(dòng)物脂肪，如，豬油、奶油等； 2、也不能多吃膽固醇高的食物，如，蛋黃，魚子等食物； 3、平時(shí)多食用植物油，如，菜籽油，大豆油等； 4、應(yīng)該多吃碘含量高的食物，如，海帶、紫菜等（碘可以很好的防止動(dòng)脈硬化）。  5 多食蔬菜水果 維生素C參與代謝反應(yīng)，并具有加強(qiáng)排泄膽固醇的作用，使血脂含量降低。 因此，要多吃一些含維生素C較高的新鮮蔬菜和水果。  6 少吃刺激食物 少吃辣椒等刺激性食物，少喝濃茶、咖啡，不吸煙，少飲酒等。 多吃清淡富含蛋白質(zhì)的食物，如豆制品、豬血等動(dòng)物血類制品。  7 限制食鹽的攝入量 食鹽量增加，使血容量增加，引起心臟排出量增加而致血壓升高，加重心臟負(fù)擔(dān)。 因此，要限制食鹽量的攝入，每日應(yīng)控制在5克以下。  8 每日定時(shí)排便 日常生活中要多吃一些含纖維素多的食物，如，芹菜、豆類等，可以有效幫助排便。并且，此類食物還可以抑制膽固醇的吸收，可謂一舉兩得~ 內(nèi)容來(lái)源：北京小湯山醫(yī)院 |
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