清爽夏日，有一朵翹翹的臀成了無(wú)數(shù)健身男女追求的重點(diǎn)

然鵝，并不是所有的“翹臀”都是渾圓挺翹的臀部肌肉

而是骨盆前傾的后果！

骨盆前傾是什么鬼？

讓我們先來(lái)看看我們正常的骨盆

是醬紫的

而當(dāng)骨盆因?yàn)楦鞣N原因自下而上向前轉(zhuǎn)動(dòng)

那么這個(gè)時(shí)候就成為骨盆前傾

因?yàn)楣桥璧那胺较蚯皟A斜

所以后面就會(huì)相應(yīng)翹起來(lái)

帶動(dòng)腰椎下端過(guò)度的后擰

正是這個(gè)像刻意把屁股翹起來(lái)的動(dòng)作（污?。?/p>

造成了一個(gè)“臀很翹”的假象

骨盆前傾對(duì)身體的危害

比“假裝臀很翹”嚴(yán)重得多

第一、骨盆前傾后肚子會(huì)明顯挺起來(lái)

由于脊柱的變形，肚子的臟器結(jié)構(gòu)會(huì)發(fā)生改變

這個(gè)時(shí)候小肚子會(huì)更加明顯

第二、腰酸背痛的始作俑者

骨盆前傾會(huì)影響骨盆乃至脊柱周?chē)募∪鈴埩Ψ植?br>

比如維持脊柱張力的豎脊肌和腰部肌肉會(huì)長(zhǎng)期收縮緊張

腹肌、臀大肌等則被長(zhǎng)期拉長(zhǎng)

影響肌肉的靈活性、力量不說(shuō)

長(zhǎng)期的緊張和牽拉，都是肌肉酸痛的本源之一

既然骨盆前傾那么可怕

那么到底是什么引起了骨盆前傾呢？

產(chǎn)生骨盆前傾的因素有很多

先天的原因是其中一部分

但是最多的還是后天不良體態(tài)、缺乏運(yùn)動(dòng)造成的

不良的站姿和坐姿，會(huì)導(dǎo)致豎脊肌、股直肌、髂腰肌長(zhǎng)期被迫收縮

張力過(guò)高引發(fā)

缺乏鍛煉導(dǎo)致臀部肌肉、腹肌薄弱

缺乏力量無(wú)法平衡對(duì)側(cè)肌群（豎脊肌、股直肌、髂腰?。┻^(guò)強(qiáng)的張力

進(jìn)而使得骨盆更加前傾

另外要注意！健身人群也是骨盆前傾的高發(fā)人群！

很多朋友因?yàn)殚L(zhǎng)期做各式各樣的“抬腿”訓(xùn)練

在深蹲時(shí)候動(dòng)作不完全

導(dǎo)致髂腰肌緊張，久而久之也會(huì)導(dǎo)致一定程度的骨盆前傾！

如何判斷我是不是骨盆前傾？

最簡(jiǎn)單的方法是找一堵墻

兩個(gè)腳后跟貼緊墻面

身體自然站直

如果沒(méi)有骨盆前傾

那么臀部和肩膀應(yīng)該能很自然的同時(shí)靠在墻上

而如果肩部需要發(fā)力才能觸到墻面，或者根本觸碰不到墻面

那么很可能就是骨盆前傾了

一些輔助的標(biāo)準(zhǔn)也能幫忙判斷是否骨盆前傾

1、睡覺(jué)的時(shí)候，是否需要很難仰面睡？

2、是否經(jīng)常性的起床后腰疼？

3、走路時(shí)是否容易趔趄？

一旦感覺(jué)到骨盆前傾，建議去看醫(yī)生，拍個(gè)X光片確定一下

然后尊崇醫(yī)囑進(jìn)行相應(yīng)的物理治療

那么哪些訓(xùn)練可以改善骨盆前傾呢？

仰臥挺髖——臀部肌群、腘繩肌

硬拉——臀部肌群、腘繩肌

卷腹——腹肌群

翹臀之心人人有

骨盆前傾需謹(jǐn)慎

愿大家都有一朵自己滿意的真·翹臀！