瑜伽中說，人的身體有7個(gè)脈輪，其中一個(gè)就是心輪。每個(gè)體式作用于不同的脈輪，或者同時(shí)作用不同的脈輪。比如后彎體式序列就是作用心輪。心輪打開了，人會(huì)變得自信、開心、陽光，充滿愛。

打 開 心 輪 的 瑜 伽 序 列

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1.低位弓步變體

• 在低位弓步的基礎(chǔ)上，左手往后延展，右手向上延展

• 保持8次呼吸，換邊

2.高位弓步變體

• 在高位弓步的基礎(chǔ)上，雙手在身后十指交扣

• 保持8次呼吸，換邊

3.低位弓步變體

• 在低位弓步的基礎(chǔ)上，左手撐地，右手向后抓腳背

• 保持8次呼吸，換邊

4.狂野式

• 在從單腿下犬式開始，上方腿往后落地，轉(zhuǎn)動(dòng)身體

• 右腳踩地，左腳跟抬高，左手向遠(yuǎn)處延展

• 保持8次呼吸，換邊

5.上犬式

• 注意延展腰椎，胸骨向上，脖子后側(cè)延展

• 保持8次呼吸，換邊

6.駱駝式

• 注意大腿向前推，胸椎向上

• 保持8次呼吸

7.橋式

• 用力的地方是大腿、手臂和胸腔，打開胸腔

• 保持8次呼吸

8.仰臥束角式

• 躺下來，雙腳相觸，手放在胸腔

• 保持8次呼吸

9.挺尸式

• 保持10分鐘

建議練習(xí)之前用拜日式熱身，脊柱才更加柔軟。把這些體式編入流瑜伽練習(xí)當(dāng)中，打開胸腔更加有效。

瑜伽路上

就差一個(gè)你

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