關(guān)于健康，其實(shí)不只是食物能起到作用，不管每天吃了多少東西，關(guān)鍵在于廢物、代謝后的有害物質(zhì)是否能正常排出體外，現(xiàn)在市面上很多排毒養(yǎng)顏、排腸毒的各種飲料、茶、食品，為的都是能順利將體內(nèi)的廢物排出，那么拋開這些產(chǎn)品的作用不看，人一天究竟排多少次大便是最正常的？便秘帶來的危害究竟有多大？吃什么水果能達(dá)到最好的解決便秘輕松排毒的效果？還有什么食物或者說方式可以幫助緩解癥狀，無需額外的藥物或產(chǎn)品輕松排毒？

人一天究竟排幾次大便才算正常？

正常人排便次數(shù)為每周3次至每日3次，排便量小于150g，并且大廁不費(fèi)力，無大便糖稀和干硬的狀態(tài)才算正常，但這說明的只是正常人，這里要糾正一個概念，正?！俳】担瑥闹嗅t(yī)的角度上來講，早上5:00-7:00是大腸經(jīng)當(dāng)立，剛好是大腸排毒，是排便的最佳時間，所謂大腸排毒就是排便時間，可能有些人會說，這個時間實(shí)在睡眠中，怎么會起床排便，這類人群有，但是上班族尤其在一線城市的上班族，恐怕這個時間都已經(jīng)從住處出發(fā)在去公司的路上了。而要想達(dá)到這個狀態(tài)，每天排一次大便，并且在早上5:00-7:00這個時間排，并且無腹瀉與便秘的癥狀，除了飲食上的注意，最重要的是睡眠，如果晚上11點(diǎn)之前能進(jìn)入深睡眠，那么膽和肝能在23:00-3:00這個時間好好排毒，就能在每天5:00-7:00健康排便。只要能正常排便，那么就能更好的做到排出身體的毒素。

關(guān)于便秘那些事

由于工作的壓力、生活節(jié)奏的加快以及飲食的不規(guī)律、生活習(xí)慣的改變甚至是年齡的增加，使便秘的人群越來越多。如果長期便秘沒有獲得足夠的關(guān)注以及干預(yù)，會造成腹痛、便血、發(fā)燒、大便干燥或無法排便的問題，嚴(yán)重的會誘發(fā)心、腦血管疾病發(fā)作、影響大腦功能、記憶力下降等，更會引起肛腸疾患甚至是結(jié)直腸癌。有些人因?yàn)楸忝氐陌Y狀而恐懼排便，從而導(dǎo)致加重便秘的問題，因此如果一旦發(fā)現(xiàn)有便秘的問題，如：一周排便不到3次，每次排便異常困難、時間很長、堅(jiān)如羊糞、量很少等狀況的發(fā)生，應(yīng)立即干預(yù)。

那些常吃的水果、粗糧及蜂蜜對便秘真的有用嗎？

通常便秘經(jīng)常能想到的食物無非是水果、蜂蜜以及多喝水或者多吃粗糧，那么在這里就需要糾正一些不準(zhǔn)確的觀點(diǎn)，水果確實(shí)可以幫助緩解便秘的癥狀，主要以帶籽的水果如：火龍果、獼猴桃、草莓等。帶籽的水果確實(shí)有用，但是有些習(xí)慣性經(jīng)常便秘的人需要吃大量的才有效，容易使果糖攝入量超標(biāo)。對于蜂蜜，因?yàn)槠渲泻幸环N成分叫乙酰膽堿，這種成分可以促進(jìn)腸道蠕動，緩解便秘，但是問題是，其中的含量極少，發(fā)揮的作用極小，所以有些便秘嚴(yán)重的人喝蜂蜜水根本不管用，維生素B1也可以起到類似的作用，與其吃蜂蜜不如吃維生素B1。第三點(diǎn)就吃粗糧，大家一般都認(rèn)為便秘是粗糧吃的太少，但是對于便秘嚴(yán)重的人，粗糧也不適合，粗糧中含有的是非水溶性膳食纖維，輕微便秘的可以起到一定的作用，但是對于嚴(yán)重的人來說，非水溶性的比較干燥，需要水分更多，反而會加重便秘的問題。

這樣做可以更好緩解便秘、排毒、保持腸道健康

1. 飲食，①蔬菜要多吃，首先要新鮮，其次烹飪時要先洗后切、急火快炒、炒完即食。這樣才能更好的保留維生素，蔬菜中的植物纖維可以潤腸通便。②肉類適量吃，肉類吸收代謝后的產(chǎn)物含大量的氮，這是腸道有害菌的食物，所以大量吃肉的人極易便秘，可以與蔬菜搭配吃。③粗糧搭配吃，精米細(xì)面中大部分粗纖維幾乎在繁雜的加工工序中損失殆盡，粗糧中的膳食纖維在便秘的問題還是可以起到一定作用的，因此主食要粗細(xì)搭配吃，并且粗糧中含有豐富的B族維生素，B1是可以緩解便秘的。④薯類替換吃，用一部分薯類替換一部分主食，薯類中的膳食纖維是水溶性的膳食纖維，對于預(yù)防便秘、促進(jìn)腸道蠕動還是有好處的，并且飽腹感強(qiáng)，另一方便可以幫助限制過多能量的攝入。⑤豆制品一定吃，豆制品中不但含有豐富的大豆低聚糖，而已促進(jìn)腸道蠕動，對減肥也有好處，并且其中還富含豐富的植物纖維，對于預(yù)防便秘有很好的作用，如果是自己在家做豆?jié){，建議將豆渣吃掉，因?yàn)槔w維都在豆渣中，豆渣中還有維生素及礦物質(zhì)。⑥水果足量吃，水果尤其是帶籽說過，對于便秘的人有很好的作用，雖然作用只是吃一次好一次，但也能緩解，只是不要超量，每天200-350g，大概是拳頭大小的一個。⑦酸奶，酸奶中富含豐富的鈣以及蛋白質(zhì)，其中含有保加利亞乳桿菌、嗜熱鏈球菌等活菌，可以幫助潤腸通便，但是由于酸奶要經(jīng)過胃酸的這道工序因此能進(jìn)入腸道的數(shù)量有限，再加上，這類菌群在腸道定居時間較短，需要每天飲用足量的酸奶才能起到調(diào)節(jié)腸道菌群的作用。

2. 睡眠，23:00之前進(jìn)入深睡眠，不管是對于身體的哪方便睡眠都是極其重要的因素，對于便秘的人來說，睡眠尤為重要。每天我們的器官排毒都有它的固定時間，只有一個良好的作息習(xí)慣才能使身體達(dá)到正好的狀態(tài)，尤其是肝膽的毒素，如果不及時排除，不但會造成便秘，還會使膚色暗沉、毛孔粗大、臉上長痘、背部長痘等等的問題。

3. 運(yùn)動，運(yùn)動無論從體控、增強(qiáng)免疫力上都有著不可取代的作用，而運(yùn)動還有一個好處，它可以促進(jìn)腸道的蠕動，腸道的更好的蠕動可以更好的吸收營養(yǎng)以及促進(jìn)排毒排便。

如果要想徹底解決便秘，以上的7條建議一個都不能少，腸道菌群才能慢慢調(diào)整好，才能告別便秘的問題。如果每天飲食達(dá)不到，可以去時間上買一些水溶性膳食纖維粉，但是要適量吃，調(diào)整一個周期，排便無論質(zhì)量還是次數(shù)都正常以后，可以停止不在服用，不要大量長期服用，因?yàn)樯攀忱w維不被人體吸收，并且還會阻礙營養(yǎng)成分的吸收，如果長期食用會造成營養(yǎng)不良，尤其是兒童盡量不要吃膳食纖維，3歲的寶寶尤其不要用膳食纖維調(diào)節(jié)腸道，這時的寶寶腸道比較弱、外加膳食纖維會導(dǎo)致寶寶的營養(yǎng)不良，因此不建議使用，最重要的還是從日常飲食及生活習(xí)慣做調(diào)整，才能永遠(yuǎn)擺脫便秘的問題。

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