今天小編推送的是健身打卡訓(xùn)練計(jì)劃，有8個(gè)動(dòng)作組成。朋友請(qǐng)根據(jù)自身訓(xùn)練水平，將整套動(dòng)作1-5個(gè)循環(huán)。

練習(xí)過(guò)程中，寧可慢一點(diǎn)也要將每個(gè)動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)，沒(méi)有時(shí)間限制。動(dòng)作與動(dòng)作之間盡量不休息，一套動(dòng)作結(jié)束后休息2分鐘，堅(jiān)持練完是關(guān)鍵。具體如下：

動(dòng)作1

原地開(kāi)合跳 30-60次

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動(dòng)作2

箭步蹲+推肩 左右各10-20次

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動(dòng)作3

斯巴達(dá)俯臥撐 10-20次

為降低難度，可以采用跪姿做這個(gè)動(dòng)作

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動(dòng)作4

動(dòng)作5

分腿跳蹲 10-20次

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動(dòng)作6

俯撐交替提膝 左右各20-30次

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動(dòng)作7

箭步跳 左右各10-20次

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動(dòng)作8

立臥撐 10-15次

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