“高肘劃水”這個技術(shù)動作，可能是我們學(xué)習(xí)快速的自由泳和蝶泳的時候，最重要的一個概念了。

         在訓(xùn)練時，我會指出10個跟提高自由泳速度有關(guān)系的點，高肘劃水一定位列前三，就是這么的重要！

         高肘劃水之所以這么重要，不是因為這樣能抱到更多的水，不是因為可以增加劃水面積，也不是因為可以有更大的推進力，只是因為可以減小迎面阻力，就這么簡單！畢竟迎面阻力是泳者最大的敵人，這值得我們更大的付出。

每一次劃水時，高肘劃水必須要從手臂入水那個時刻就建立正確的姿勢。為了能正確地開始劃水動作，肩部必須做一定的內(nèi)旋，以確保肘部保持在水面附近，此時前臂和手部下壓，產(chǎn)生一定升力；如果開始劃水后，肩部沒有內(nèi)旋而且手臂還是直臂的話，那就晚嘍。阻力的問題，大部分來自前臂，而這時已經(jīng)開始了！

當(dāng)手部處在肘部以下的位置時（肘部仍在水面附近），手便開始向后推水，產(chǎn)生推力（推進階段）。在這個階段里，為了使肘部保持在水面附近，同時也讓身體沿長軸有充分的滾動，肩關(guān)節(jié)必須向后延展，但并不是每個人肩部的柔韌性都能達到展肩和內(nèi)旋的要求，所以陸上練習(xí)和肩部拉伸練習(xí)對自由泳運動員來說是很重要的。

水下推水動作是另一個關(guān)于迎面阻力和推進力之間的矛盾（上一期我們討論的矛盾是頭部位置）。越深的劃水會產(chǎn)生越大的迎面阻力，但也會比高肘劃水產(chǎn)生更大的推進力，這是因為深劃水的手臂比彎曲的高肘劃水的手臂有更長的力臂，推水時可以有更大的扭矩作用在肩部上，尤其是肱二頭?。欢?strong>高肘劃水時，可以將對力量的需求轉(zhuǎn)移到肩部后側(cè)以及肩胛骨上四塊較小的肌肉群上面。

我利用測速表對上述兩種劃臂時的身體速度進行測量（這其中打腿沒有參與），測量了最大速度點——手剛?cè)胨臅r候，以及最小速度點——開始推水的時候（此時手在大約在肩部前一英尺處）之間的速度差。測量結(jié)果是：深劃水時，速度下降40%；高肘劃水時，速度下降30%。這10%的差距在你看來可能不算什么，但是我提醒你，這只是一次劃水的差距，很多次劃水之后，差距就十分巨大了。

基于上述這個原因，基本上每個世界級的中長距離選手都使用高肘劃水動作。但是50米比賽中卻不盡然，有些高水平運動員會使用深劃水和中等深度的劃水，以獲得更大的推進力。其他距離的比賽中通常都使用高肘劃水。通過劃水技術(shù)訓(xùn)練和力量訓(xùn)練，這個重要的技術(shù)動作可以越來越強，從而讓你游得更快。