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跑步雖然看起來簡(jiǎn)單，但是其中還是有很多訣竅的。如果想要跑步達(dá)到良好的運(yùn)動(dòng)效果，就要遵循正確的跑步方法，否則，可能也是白白浪費(fèi)鍛煉的時(shí)間和精力，卻讓你的跑步一點(diǎn)效果也沒有。那么，怎樣才能成為一個(gè)健康的跑者呢？ 跑步需要有一個(gè)健康的體魄去完成運(yùn)動(dòng)，記住以下跑步訣竅會(huì)讓你的跑步更健康、更有效。 跑步的姿勢(shì)要正確 跑步時(shí)身體盡量向前，腳尖自然落地，每一個(gè)動(dòng)作都以放松的姿態(tài)完成。手臂放低并向前擺動(dòng)，手臂與肩膀向后擴(kuò)以展開胸部使呼吸順暢。
臀部要收在身體正下方，跑步時(shí)感覺臀部在身體下方滾動(dòng)。頭部要保持向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏。 明天小編將為各位跑友們帶來跑步姿勢(shì)相關(guān)的干貨，大家到時(shí)候可以多加關(guān)注哦~ 跑步時(shí)一般采用鼻子呼吸并與跑步節(jié)奏相協(xié)調(diào)，能滿足體內(nèi)氧氣要求。一般來說，根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。隨著跑步距離和強(qiáng)度加大，氧氣需要量增加，可改用口鼻吸口呼的呼吸方式。
跑步需要舒適的裝備 一雙好的跑鞋不僅能讓你跑得更舒適，還可以幫助你糾正一些會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷的足部運(yùn)動(dòng)問題，。夏天跑步需要相對(duì)透氣性較好的衣服。如果是在比較寒冷的天氣下跑步的話，則需要保暖性較好的運(yùn)動(dòng)裝。運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣對(duì)女跑者而言是必需品，這可以防止你被衣物磨到身體。
跑步前后多做伸展運(yùn)動(dòng) 跑步前先做些拉伸運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
在我們進(jìn)行跑步前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運(yùn)動(dòng)。跑后做伸展運(yùn)動(dòng)不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。 如果跑友們不知道跑前熱身和跑后拉伸怎么做，可以點(diǎn)擊下面2篇干貨來學(xué)習(xí)哦~ 熱身運(yùn)動(dòng)怎么做才標(biāo)準(zhǔn)？ 跑后拉伸，你做到位了嗎？ 跑步要適時(shí)、適量、適體 不要超出你身體所能駕馭的跑步距離和跑步難度。你要根據(jù)你自己的實(shí)際，循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練量，聽從自己身體本身的召喚，不要刻意去照搬別人的訓(xùn)練量。隨著自身年齡的增大，要適度減少訓(xùn)練量，同時(shí)要注意跑步時(shí)令。
有些人希望每天都能“破紀(jì)錄”，希望比前一天多跑一段距離。最好的方法是每?jī)扇焯岣咭淮文繕?biāo)數(shù)值，不要天天加量。年輕人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)也要循序漸進(jìn)、量力而行，切勿突然加大訓(xùn)練量。 相關(guān)推薦：夏天跑步，記住這10條訣竅就夠了！ 跑步飲食要搭配有講究 跑步前2至4小時(shí)，應(yīng)適量進(jìn)食攜帶方便、蛋白質(zhì)含量相對(duì)較高、且容易消化吸收的食物；跑步前半小時(shí)，喝一杯運(yùn)動(dòng)飲料，可為身體補(bǔ)充能量；跑步中一定要補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，這對(duì)于保持體內(nèi)電解質(zhì)平衡相當(dāng)重要；跑步后可以再吃一些能量棒，及時(shí)補(bǔ)充能量和蛋白質(zhì)，對(duì)防止肌肉分解、促進(jìn)肌肉合成，對(duì)塑造“易瘦體質(zhì)”很有好處。
好的跑前飲食計(jì)劃可以幫助你變得強(qiáng)壯。在一次鍛煉或者賽跑之后，你需要將對(duì)的營(yíng)養(yǎng)傳送給肌肉里負(fù)責(zé)身體重建的微觀部分，這樣它們才能發(fā)揮功，使你身體回到最佳的狀態(tài)。 跑步傷病需注意 越來越多的跑者受到不同的傷病困擾。其中，“跑步膝”、髂脛束綜合征、脛前疼痛、跟腱炎、足底筋膜炎等等傷病是最為常見的。
當(dāng)疼痛已經(jīng)改變了你跑步的方式，停止跑步，找出問題，并且對(duì)癥下藥，然后運(yùn)用動(dòng)態(tài)休息去保持體型，直到你恢復(fù)到腳能跑步的狀態(tài)。 當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有跑步傷病相關(guān)的癥狀出現(xiàn)時(shí)，一定要及時(shí)就醫(yī)并治療。很多時(shí)候的疏忽反而耽誤了最佳的治療時(shí)機(jī)。畢竟跑步是為了健康，而不是為了受傷。對(duì)于跑步傷病，跑友們一定要在日常訓(xùn)練、比賽當(dāng)中重視起來。 相關(guān)推薦：長(zhǎng)期跑步該如何保護(hù)膝蓋？ 有一個(gè)壞天氣的計(jì)劃 不要讓熱天或冷天成為你不跑步的借口。如果你一直在外面跑步，不管什么天氣，確保你準(zhǔn)備相應(yīng)熱天和冷天的安全預(yù)防措施。還有確保你對(duì)這種天氣有合適的衣服。當(dāng)天氣太熱或太冷的時(shí)候，如果你知道你不會(huì)在外面跑步，確保你有地方跑步或者做室內(nèi)的交叉訓(xùn)練。
寫下你的跑步日志 跑步日志是一個(gè)非常好的追蹤你進(jìn)展和保持動(dòng)力的方法。你可以在運(yùn)動(dòng)APP上記錄你的跑步心情。比如，“強(qiáng)勢(shì)完成5公里”，“前2公里感覺遲緩”等等。或者，你只需一本筆記本，可以在每次跑步結(jié)束后，寫下你不一樣的心情和不一樣的感受。當(dāng)你回來翻看你以前的記錄，它可以提醒你自己你已經(jīng)前進(jìn)了多遠(yuǎn)。 如果想記錄下你的跑步日志，那就快來#跑就對(duì)了話題下寫下你的心情和感受吧~ 健康跑步，玩得開心 如果你跑步只是單純地作為一個(gè)達(dá)到目的的手段，比如減肥，你最終會(huì)感覺這是一件苦差事。當(dāng)你準(zhǔn)備跑步時(shí)，試著對(duì)有機(jī)會(huì)擁有自己的一些時(shí)間，對(duì)提高身體健康心懷感激。
如果你在室外跑步，欣賞周圍的環(huán)境，感激得到與大自然互動(dòng)的機(jī)會(huì)。健康跑步、跑得開心，這難道不就是我們跑步的初衷嗎? |
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