沈陽一位退休干部，吸取他人的養(yǎng)生經(jīng)驗，結(jié)合自己的體驗，編了4首養(yǎng)生歌，可供老年朋友參考。 

　　《撫內(nèi)歌》：“老當(dāng)知老，規(guī)律自找。雜糧蔬稻，變換常調(diào)；少吃多餐，食勿過飽；慢咽細(xì)嚼，護(hù)齒胃好；不嗜煙酒，五臟災(zāi)消；溫中撫內(nèi)，青春永葆。” 

　　“老當(dāng)知老”，是說要知道自己已經(jīng)步入了老年期，要服老，承認(rèn)青壯年時的血?dú)夥絼傄亚娜浑x去，體內(nèi)臟器功能已有所衰退。因此，心須注意保養(yǎng)，要按老年人的身體狀態(tài)，妥善安排生活，做到飲食有節(jié)，講究科學(xué)，以食療病，養(yǎng)老益壽。飲食宜清、淡、雜、軟，忌膩、厚、冷、硬。由于老年人的心理機(jī)能已經(jīng)開始退化了，更應(yīng)該講究飲食的衛(wèi)生，每餐吃得不要多。細(xì)嚼慢咽既活動口腔關(guān)節(jié)，又有利于記憶力。有副好牙齒，還要有健康的胃，保護(hù)好消化系統(tǒng)，才能力避外邪侵襲之害。 

　　《秀外歌》：“老當(dāng)忘老，不停用腦。如地勤耕，不長雜草；讀書念報，潑墨揮毫；或唱或跳，只要愛好；反應(yīng)敏捷，不斷思考；充內(nèi)秀外，永不枯槁?！?nbsp;

　　老年人一是以心理健康為中心，二是兩個點，糊涂一點、瀟灑一點。“老當(dāng)忘老”，是說不可死抱著一個“老”的觀念，事事“歇”字當(dāng)先。人老了，精神、氣質(zhì)不能老，在退下來的天地里，依然可以有所作為，甚至大有作為。經(jīng)常讀書以明智，防止老而昏庸，經(jīng)常變看報為念報，可以鍛煉口齒靈活，思維連續(xù)。書畫可怡情、悅性、解憂、止怒。有人曾做過統(tǒng)計對比之下，書畫家的書畫活動比高僧的修行更有利于健康。唱歌、跳舞，各有其妙。要按照自身的愛好，勤于動手動腦，天道酬勤，老當(dāng)益壯?？茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn)，人在進(jìn)行體力和腦力勞動時（其中包括65～85歲年齡段的老人），大腦血管會經(jīng)常處于舒展?fàn)顟B(tài)，從而使大腦細(xì)胞得到充分供血、供氧。適度緊張是“生命之鹽”，晚年生活應(yīng)該是樂趣之年。 

　　《修身歌》：“老當(dāng)抗老，平衡陰陽。要當(dāng)常人，勤勞壽高；毋須刻意，健身之道；早睡早起，伸腿彎腰；活動筋骨，溫膝暖腳；動中有靜，勝服良藥?！?nbsp;

　　“老當(dāng)抗老”，樹木就怕軟藤纏，身體就怕不鍛煉。中醫(yī)上講，人的身體分陰陽兩個方面。要陰陽平衡，就要保持身體的運(yùn)動平衡、腦力活動平衡、心理平衡、飲食平衡等。老年人不能把自己供起來，需知勤勞與壽命連在一起。老年人應(yīng)采取自己喜歡的方式，可打拳、散步、爬山、練劍，遵循正確的健身之道，堅持日常鍛煉。勤動手和腳，勝吃靈芝草。從鍛煉角度看，臥著不如坐著，坐著不如站著，站著不如走著。 

　　《養(yǎng)心歌》：“老當(dāng)不老，心境要好?；磉_(dá)樂觀，勿驕莫躁；不爭名利，免生火道；忍讓一時，終身受益；以靜制怒，剔除煩惱；善解人意，自樂陶陶?！?nbsp;

　　人的生命衰老雖然是無法抗拒的，但一個智慧的老人卻能時刻保持精神年輕，童心不老。人的各種各樣的貪求、欲望是造成負(fù)性情緒增長的重要因素。一個想長壽的人，若做到體動心靜，不被名利所誘惑，便杜絕了著急上火的病況?！袄袭?dāng)不老”，是指要跟上時代步伐，不斷更新觀念，只有“隨時”、“順眼”、與時俱進(jìn)，才能從客觀上保持良好的心境。物質(zhì)雖有限，精神當(dāng)為上。學(xué)會寬容，對人對己別較真兒。知足常樂是寬心劑，胸懷寬闊是開心劑。幽默瀟灑是輕松劑，遇事豁達(dá)是鎮(zhèn)靜劑。時刻保持冷靜的頭腦，學(xué)會控制自身情緒，悲傷不宜過度，驚恐清醒對應(yīng)。不惱心地清涼，不怒萬事安暢。心地善良是快樂之源，胸襟開闊乃長壽之本?！皹诽仗铡闭莆赵谧砸咽种?。