俗話說(shuō)“春困秋乏夏打盹”，大多數(shù)人在春天都容易處于犯困的節(jié)奏，但偏偏有一些人，一到了春天就失眠，怎么也睡不著，怎么回事？容易失眠的人其實(shí)一般是不分季節(jié)的，但到了春季卻特別嚴(yán)重，是什么情況呢？

其實(shí)春季容易失眠，一個(gè)主要的原因是跟天氣多變有關(guān)。春季氣候變化多端，經(jīng)常三、五天就是一個(gè)完全不同的溫度，今天過(guò)夏明天過(guò)冬也是常事，這樣的氣候變化常常會(huì)干擾我們常規(guī)的生理節(jié)奏，導(dǎo)致我們自身的情緒波動(dòng)，同時(shí)春季經(jīng)常出現(xiàn)的雷雨天氣造成的低氣壓會(huì)引起內(nèi)分泌的激素紊亂，造成煩躁、焦慮的情緒，如果你的適應(yīng)能力較差，一旦受到天氣影響，內(nèi)外身體失衡，就容易從春困睡不醒變成春季失眠。

另外，春季容易失眠可能還跟我們身體的“上火”有關(guān)，“上火”是中醫(yī)的說(shuō)法，中醫(yī)認(rèn)為人體陰陽(yáng)失衡內(nèi)火旺盛，即會(huì)上火。由于春季天氣變暖，氣候干燥，加上飲食上不注意，長(zhǎng)期吃辛辣食物，這樣會(huì)使身體燥熱，“火氣”上升，神經(jīng)過(guò)于興奮，從而導(dǎo)致失眠。

所以，一旦到了春季，我們就應(yīng)該注意從心理到生理上進(jìn)行調(diào)整，避免受到失眠影響。

1、遵循自然睡眠規(guī)則，保持固定睡覺(jué)時(shí)間，早睡早起能夠有效地預(yù)防春季失眠。睡覺(jué)之前放松自己，不要總想著擔(dān)心如果失眠怎么辦，越是擔(dān)心越是容易失眠。睡前不要吃得太飽或者太餓，保持一個(gè)五分飽的狀態(tài)即可，無(wú)論太飽或是太餓，都會(huì)造成身體對(duì)胃的反應(yīng)導(dǎo)致失眠。如果有失眠的癥狀，在睡前可以用溫?zé)崴菽_10分鐘左右有助于睡眠。

2、適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)有助于睡眠。在睡前兩個(gè)小時(shí)前，可以做一些不太激烈的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等，提高血液的含氧量，讓人更好入睡。不過(guò)，盡量不要在睡覺(jué)前做激烈的運(yùn)動(dòng)，這樣反而會(huì)讓身體一直處于興奮狀態(tài)反而不容易入睡。

3、上床以后不要看書、看手機(jī)、玩電子產(chǎn)品。培養(yǎng)自己對(duì)床的潛意識(shí)概念：床是睡覺(jué)的地方。拒絕在床上玩其他的東西，久而久之，上床后身體就會(huì)認(rèn)為應(yīng)該睡覺(jué)了，從而不再失眠。

4、調(diào)節(jié)情緒。要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，調(diào)整自己的心理狀態(tài)，如果遇到了不順心的事要及時(shí)開(kāi)解自己，避免因?yàn)榍榫w郁結(jié)造成晚上的失眠。平時(shí)可以多到戶外走走，保持心情愉快。

5、經(jīng)常梳頭。我們的頭部有很多穴位，梳頭的時(shí)候可以刺激到一些穴位，能夠有效地促進(jìn)頭皮的血液循環(huán)，預(yù)防失眠。

6、飲食調(diào)理?？梢酝ㄟ^(guò)飲食去調(diào)整我們的身體狀況，今天就給大家推薦幾款可以調(diào)理睡眠的食譜。

蓮子桂花冰糖湯

材料：蓮子120克，冰糖150克，桂花15克。

做法：蓮子泡水去心，蒸45分鐘。銀耳用溫水泡軟洗凈，蒸熟10-15分鐘。鍋中倒入清水，加銀耳、冰糖、桂花等燒開(kāi)，銀耳變軟，把蒸熟的蓮子放入碗中，倒入已煮好的銀耳冰糖桂花汁，即可食用。

功效：可滋陰潤(rùn)肺、補(bǔ)脾安神，有助睡眠。

豬心蓮參圓肉湯

材料：豬心1個(gè)，蓮子50克，太子參25克，桂圓肉10克，食鹽、味精。

做法：蓮子泡水去心，豬心、太子參、桂圓肉洗凈，所有食材放入鍋中，加清水500毫升，大火燒開(kāi)后改小為炎燉2-3小時(shí)，加食鹽、味精調(diào)味。

功效：可補(bǔ)心健脾、安心養(yǎng)神。

蔥白紅棗湯

材料：紅棗、蔥白

做法：紅棗洗凈浸泡10分鐘左右，撈出放入鍋中，加適量清水煮20分鐘后放入蔥白，再小火慢煮15分鐘。

功效：祛寒、健脾、養(yǎng)心，適于由于神經(jīng)衰落引起的失眠。