微信步數(shù)似乎變成了一個(gè)生活指標(biāo)，很多人忍不住要看看一天的排行。走路是個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，大家也都很喜歡走路，但除了少數(shù)那些膝蓋痛的人例外。

膝蓋跟不上運(yùn)動(dòng)腳步，會(huì)是一件非常困擾的事，就算只是一點(diǎn)點(diǎn)負(fù)擔(dān)也是如此。想舒緩或預(yù)防膝蓋疼痛，就要瞄準(zhǔn)那些周圍的關(guān)節(jié)和大腿、臀部。這些肌群越強(qiáng)壯，膝蓋的負(fù)擔(dān)就會(huì)降低。

下列這些動(dòng)作會(huì)幫助你走路走得更加輕松。一周挑4～5天做，做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)要專注在正確的姿勢(shì)，如果感到疼痛就要馬上停止練習(xí)。

椅子半蹲

坐在一張椅子上，在膝蓋之間放一顆彈性球(或枕頭)。將腳平放在地上，舉起雙臂到胸前，手掌朝下。把你的重量往前傾，臀部稍微抬離椅子，手保持舉起，同時(shí)大腿夾緊枕頭(或球)，維持30秒，慢慢回到座椅上。

大腿內(nèi)側(cè)交替伸展

將手扶在椅背上，用右腳(單腳)站立并將身體右側(cè)往椅子的方向靠，輕輕彎曲膝蓋。將左腳抬起讓他和臀部成45度角，保持腹部用力，將左膝抬到胸部高度，然后再將腿踢出，重復(fù)20次再換邊。

臀橋

平躺，膝蓋彎曲腳底平放在地上，將一個(gè)小彈性球球或是枕頭放在膝蓋之間。抬起臀部，同時(shí)讓腹肌和大腿用力。將大腿用力緊壓球30次。再慢慢地回到地面。

小腿滾動(dòng)伸展

平躺，膝蓋彎曲腳底平放在地上，將一個(gè)小彈性球放在左腳腳指頭下方。將球滾動(dòng)到左腳與地面平行，再把球滾回起始姿勢(shì)。如果你沒(méi)有球，可以慢慢地伸出腿，輕拍一下腳根再回到起始姿勢(shì)。若想要增加難度，可以將這個(gè)練習(xí)搭配橋式。

站姿大腿拉伸

面向椅背并用右手支撐作為平衡輔助。用左手維持膝蓋彎曲，讓腳根碰到背部。維持30～60秒；換邊進(jìn)行。

以上每個(gè)動(dòng)作，做3到5組，堅(jiān)持下去，膝蓋會(huì)有不一樣的感受的哦。

來(lái)源：膝蓋保護(hù)會(huì)