我馬上睡，然后你拿起了手機(jī)，半個小時后，你發(fā)現(xiàn)你還在玩手機(jī)。

我真的睡了，但是不知道為什么你一直在胡思亂想——“就是睡不著”？

我好像睡著了，但只要有一點點聲響就醒——“好羨慕那些睡著了就打也打不醒的人”？

人這一生有1/3時間在睡覺，可很多人睡不好。

沒關(guān)系，睡得不好有一種終極解決方案，就是哪怕你比別人少睡幾個小時，但依然和別人狀態(tài)一樣好。

比如有的人能每天只睡4小時，卻天天像打了雞血一樣。

很多人不知道一個秘密就是，這些人掌握了「如何在30秒內(nèi)快速入睡」的方法，所以同樣是6小時睡眠，你是2小時掙扎+6小時淺睡眠，他只需要6小時深度睡眠。

沒辦法比！

如果你想學(xué)習(xí)這種30秒入睡神技能，請往下看。

你有沒有過結(jié)束疲憊不堪一天后上床后就很快入睡的經(jīng)歷？

你有沒有在看書時昏昏欲睡躺下后不到兩分鐘就睡著的情形？

這說明讓自己快速入睡完全有可能！

很多人之所以不能快速入睡，其實根本原因是不夠累！只要你累到極點，根本是給個凳子你就能睡著。

我懷疑睡不著的人里面，一半還是給閑的，人一閑，心里就愛瞎琢磨，一瞎琢磨，就容易半夜睡不著，瞎想，一想就自己嚇自己，然后就更睡不著，惡性循環(huán)。

怎么破？

先得屏蔽一切干擾你睡眠的可能，給自己創(chuàng)造睡眠環(huán)境。

怕被呼嚕等聲音吵醒，上網(wǎng)買個耳塞，音量能減少80%，打雷都聽不見；

怕亮光，拉窗簾，戴眼罩。

怕睡了一會想起來尿尿，先去上廁所，還有別多喝水。

怕亢奮，別喝茶喝咖啡。

最最重要的，把手機(jī)放在夠不到的地方，嗯，設(shè)置為靜音。

創(chuàng)造了環(huán)境，可以開始訓(xùn)練30秒快速入睡的神技能了。

首先你要相信，30秒快速入睡本質(zhì)是一種能力，通過合理訓(xùn)練大腦，就一定能做到。

關(guān)鍵是你想更快入睡，就得調(diào)教你的大腦，培養(yǎng)想睡覺時就放棄其他所有活動的壞習(xí)慣，不再把胡思亂想作為一個選項，當(dāng)你決定睡覺時，它就立刻不加延遲地轉(zhuǎn)換到睡眠狀態(tài)。

聽起來有點難，但這就好像你一看到美女躺在床上，你就不會想其他的事情一樣。其實經(jīng)過訓(xùn)練，即便是美女躺在床上等你，你也會冷靜思考國家大事，比如像007邦德。

正向和反向都不是關(guān)鍵，關(guān)鍵是你要知道你的大腦不刻意訓(xùn)練，它會大量依賴潛意識工作，而我們經(jīng)常訓(xùn)練，會讓大腦的潛意識變成自覺的行為，聽起來很玄是吧？其實我覺得瑜伽還有很多吐納練習(xí)的本質(zhì)都是這個。

訓(xùn)練過程也很簡單，你只要堅持做兩件事情：一是固定時長的小睡，二是每天早上固定時間都用鬧鐘叫醒自己。

你負(fù)責(zé)堅持，剩下的交給時間。

第一件事：固定時長的小睡。它可以訓(xùn)練你的大腦在任何時候更快入睡。

在一天任何時候，當(dāng)你感到昏昏欲睡時，就允許自己小睡20分鐘。但你一共只能睡20分鐘，你可以設(shè)置一個鬧鐘來嚴(yán)格控制時間。

當(dāng)你開始躺下或趴下開始計，無論自己是否睡著，也不管休息效果如何你總共就只有20分鐘，到點必須起來，多一分鐘都不行！

這點很關(guān)鍵，你要明白無誤告訴你的大腦，一次20分鐘小睡，一旦開始計時，若大腦想在這段時間內(nèi)思量什么，就始終意味著犧牲寶貴的睡眠時間。

小睡在任何時候都可以進(jìn)行，但是不要連續(xù)小睡，每次小睡至少間隔1個小時。

習(xí)慣了20分鐘小睡，可嘗試更短時間的小睡。

我是如何培養(yǎng)出這種能力的，現(xiàn)在回憶起來是在高中，讀書非常辛苦，睡眠嚴(yán)重不足，一下課我就趴桌子睡，能睡多久是多久，一開始睡不著，后來發(fā)現(xiàn)可以一分鐘內(nèi)就睡著，到了最后一分鐘一個機(jī)靈就醒了。

補充一個盹，整節(jié)課都精神了，估計我這快速入睡能力就是這個階段練出來的。

如果你擔(dān)心小睡過頭，請安排一個靠譜的朋友或同事來喊你。

第二件事：每天早上固定時間用鬧鐘叫醒自己。

把鬧鐘每天都設(shè)定在一個同樣時間，一周七天都這樣。每早鬧鐘響起時，立刻起床，沒有任何理由地立刻起床，不要磨蹭。

固定你的起床時間相當(dāng)于告訴大腦的信息是，自己只有有限的睡眠時間。所以如果你的大腦想獲得足夠休息，它最好學(xué)會如何盡快入睡，從而最大程度地利用分配給自己的睡眠時間。要是它浪費入睡時間，就是剝奪自己的部分睡眠。

而很多人的暗示是，今天我熬夜，周末我去補覺補回來，這樣的話大腦對睡覺這件事就不會太敏感，反正你隨意我隨意。

大腦也很聰明，它能明白接受你的暗示，調(diào)整它的潛意識，大腦潛意識會告訴人體，如果耗費太長時間入睡等于剝奪充足睡眠，也就意味著整天感到疲勞和困頓。

所以沒得選，盡快入睡是它唯一的解決方案，它會加快轉(zhuǎn)換到睡眠狀態(tài)來適應(yīng)變化，從而保證自己擁有需要的充分休息。

大腦聰明吧，其實只是因為沒得選罷了；沒有退路，誰都得聰明。你很聰明嗎？知道自己今晚必須在規(guī)定時間到來時必須放下手機(jī)了嗎？

很多人就是給自己留了太多退路，晚點睡，就允許晚點起；白天困就晚上補覺，工作日累就周末睡，或者抽煙喝茶喝咖啡來刺激自己的工作。所以你以前總在暗示大腦浪費入睡時間沒什么大不了，因為你還有很多額外時間或手段來彌補，這樣大腦就會在潛意識里面放棄對時間的控制，對快速入睡這件事的管理。

你必須從開始堅持訓(xùn)練大腦，讓大腦充分意識到你的決心，你的睡眠時間是個有限資源的現(xiàn)實，這件事不可逆轉(zhuǎn)。

你必須在固定時間起床，所以你睡得越晚，你越倒霉。

我就是因為要帶課，必須養(yǎng)成每天早上6點左右起床的習(xí)慣，不管晚上幾點睡，都必須如此。我想這種暗示對大腦形成了強(qiáng)刺激，就是作為經(jīng)常熬夜的我，每一秒鐘的睡眠都很重要，所以幫主人快速入睡，也是保持身體健康的最后防線，所以讓潛意識和顯意識都發(fā)揮作用吧！

30秒，請入睡！——大腦君，拜托了。

那什么時候入睡呢？

存在兩種觀點。

第一種觀點認(rèn)為應(yīng)當(dāng)每天在固定時間睡覺和固定時間起床。它就像在睡眠兩端都設(shè)置鬧鐘 。

第二種觀點認(rèn)為應(yīng)當(dāng)傾聽身體需求，只在感到困倦時上床睡覺，并在自然醒時起床。

我的經(jīng)驗是這兩種觀點都沒有什么用，決定我用哪種睡眠模式的不是方法，而是工作量！

我的經(jīng)驗很簡單，一旦自己困得不行時，或者感覺熬夜很晚了，必須上床睡覺，并在早上固定時間用鬧鐘起床。

只要堅持這一點，就相當(dāng)于告訴大腦，我得盡快睡，多睡一秒鐘都是給明天充電。

要是沒有充夠，熬夜實在太晚了，白天還是困，就記得利用小睡能力。

這就好像充電寶，一種是慢充，一種是快充。

這種訓(xùn)練方法絕對是有效的，但是你要多長時間才能培養(yǎng)出這種能力，程取決于你自己的自律性，每個人需要的時間都不一樣。

最后說一句，每個人身體都有自己的生物鐘，你去發(fā)現(xiàn)和適應(yīng)它就好，能正常作息最幸福了。

總之借助【1】有時限地小睡，【2】堅持每天在同一時間起床，30秒快速入睡的訓(xùn)練方法就是這么簡單！