瑜伽基本動作之戰(zhàn)士三式是戰(zhàn)士一式的繼續(xù)，展示了一個站姿 雄健堅定、體態(tài)平穩(wěn)、內(nèi)心平和的瑜伽戰(zhàn)士形象。

　　練習頻率：2?4/周，2組/次

　　難度系數(shù)：★★★★

　　做法與步驟：

　　Step1、深吸氣，雙腳張開2倍肩寬，左右腳尖略向外展，腳掌平放在地上，腳趾朝向左右兩側(cè)。雙手自然放于體側(cè)。

　　Step2、吸氣，雙臂高舉過頭頂，雙掌合十，雙臂在耳后夾緊并盡力伸展。呼氣，上半身轉(zhuǎn)向右側(cè)并向右側(cè)下壓，同時彎曲右膝，挺直脊背，左腿伸直。

　　Step3、將左腿向上抬起，同時吸氣收腹，以腰部為中心，上半身向前傾。一邊伸直左腿，一邊壓低上半身，用右腿支撐身體的重量。此時，保持手臂、左腿和身體在一條直線上。保持這個姿勢5?20秒鐘后換另一側(cè)進行同樣的練習。