而那一刻的我正坐在圖書館里趕著DDL是當晚的課程論文。

曾經(jīng)信誓旦旦：辦了健身卡就要好好鍛煉，達成減肥大計?？墒侨チ艘粌纱魏螅乱淮翁と虢∩矸康臅r間卻被我一推再推：這兩天實習比較忙，周末去吧；到了周末，發(fā)現(xiàn)又有一篇文章要寫，于是順利成章地告訴自己下周再去；然而下周伊始，才想起我是不是要開始準備畢業(yè)論文了。飲食亦如此，買了果蔬料理機，下了教做低熱量簡餐的APP，卻一直還未真正吃到過自己動手做的第一份健身餐。在減肥這條路上，我們拖拉成性，收效甚微。

為什么老拿減肥說事，因為減肥和戒煙是世界上最簡單的事，我們已經(jīng)口頭上完成好多次了。

實際上我們一拖再拖，拖到負罪感爆棚最后索性放棄。

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我們?yōu)槭裁赐涎?？形成拖延的N宗罪

在《有什么能力，比智商、情商和家庭背景更重要？》一文中，我們已經(jīng)明確提出了自制力的概念，還有如何培養(yǎng)自制力的問題。

這一次我們不僅希望大家知道自制力，更重要的是將想法轉化為執(zhí)行力邁出終結拖延的第一步！但是要做到，首先你得知道形成拖延的N宗罪。

◆ 第一宗罪 漫無目的

我們揶揄減肥的事情，很大程度上是因為我們并非是自愿減肥的，而是在這個已經(jīng)到來的夏季被迫減肥的。

大家不妨問一下自己為什么減肥，可能會出現(xiàn)如下情況：

去年買的裙子被親媽吐槽已經(jīng)穿不下了，減肥。

多年沒見的朋友剛見到我，一開口淚就流下來了：“你胖了”。

我周圍的人都在減肥，好吧那我也減。

妹子表示已經(jīng)買不到我穿的尺碼了，和我上街被嫌棄。

總之，真正自己想清楚為什么要減肥，為什么現(xiàn)在減肥很必要的沒幾個。所以你就沒把減肥真正當回事，怎么指望得了自己會去執(zhí)行呢？

這就是第一種情景上的漫無目的，你就根本沒想明白。

當然還有第二種情景上的漫無目的，因為有些事的執(zhí)行根本不需要考慮意義，比如工作上的項目完結，畢業(yè)生的畢業(yè)設計，畢業(yè)論文。那為什么我們還會發(fā)出DDL是第一生產(chǎn)力的哀嚎？非要拖延到截止日期才最終熬著夜，喝著紅牛，黑著眼圈做完。這種漫無目的體現(xiàn)在做事情的時候無法區(qū)分主要矛盾和次要矛盾，舉個例子就是寫著論文查著資料，騰訊網(wǎng)的花邊新聞跳出來，順手就點進去看了。然后……然后圖書館閉館的音樂催促你轉移陣地到校外的咖啡館，然后在咖啡館你繼續(xù)了如上行為。

◆ 第二宗罪 理由無數(shù)

“晚上可能要寫文寫到很晚，要不中午點個超值午餐犒勞一下自己?！边@可能是我最近中午吃飯的幾百次抗爭中的最多的一種理由，而這幾百次抗爭中輸多勝少可能是減肥計劃屢次拖延的罪魁禍首。

其實很多拖延都是在無數(shù)次內(nèi)心的掙扎中完成的，這也就揭示了拖延癥患者為何在良心上受到極大的不安感。

其他諸如拖延理由中比較常見且致命的是突然插入的事件，“先弄下這個，這個應該花費不了多少時間。”

這條理由體現(xiàn)出幾方面的問題：

對事情的規(guī)模和處理事情的時間沒有清晰的認識和把握。

對自身處理事情的優(yōu)先級沒有清晰的把握。

對自身處理事情的能力沒有一定的認知，且對主要事情的完成程度的影響缺乏估計。

之后我們會對這些問題提出有效的操作原則。

◆ 第三宗罪 自暴自棄

之前我們提到過，在拖延癥中，患者往往會在意識到“我快做不完了”，“我怎么又開始拖延了”這樣的過程中受到極大的負罪感和壓力。安全感比較低，就業(yè)壓力、學習壓力、生活壓力、受騙的壓力等得不到緩解，任務越多．注意力容易分散就越容易拖拉，拖拉后又會產(chǎn)生壓力，這樣陷人惡性循環(huán)中。

這種負罪感和壓力是會累計的，而在最后一次掙扎后，成為了壓死駱駝的最后一根稻草最終導致了自暴自棄的結局。

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如果你是這樣的人，你更容易拖延？

◆ 人格根源

◇ 大五類人格與拖延癥

學者們的研究成果顯示：大五人格中的神經(jīng)質(zhì)及責任心與拖延相關，其中責任心更是特質(zhì)拖延的根源。

①拖延與神經(jīng)質(zhì)和嚴謹性有關．嚴謹性較低的個體。缺少勝任感，做事缺乏條理性，自我管理能力也相應較低，從而產(chǎn)生拖延。

②拖延與責任感之間呈負相關的關系，內(nèi)向性格與拖延呈正相關的關系。

③神經(jīng)質(zhì)分值越高的人情緒控制性差，面對任務和壓力的時候容易產(chǎn)生焦慮，會采用盡量向后拖延任務的方式緩解不良情緒；神經(jīng)質(zhì)分值越低的人雖然情緒穩(wěn)定，但缺乏時間的緊迫感，也容易拖拖拉拉的。

◇ 完美主義者

不同的思維方式會產(chǎn)生不同行為，完美主義者對自己要求過高，他們不愿意急急忙忙地開始，一定要等到萬事俱備，只欠東風的時候才開始工作，如果要求過高，不太切合實際，那么害怕自己不能完成會產(chǎn)生焦慮，便會拖延。

◇ 低自我效能感

自我效能感低的個體會低估自己對任務的勝任力。產(chǎn)生強烈的畏難情緒，會頻頻體驗到焦慮和無助，進而一再地推遲任務開始的時間。部分自我效能感低的個體由于缺乏自信，太過于注重別人的評價，非常在意自己的考試成績、行為結果，常常感到焦慮，自尊心又特別強，拖延的方式就成為他們緩解內(nèi)心的焦慮和維護自尊心的小錦囊。

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做個計劃，克服拖延的第一步

實際上，克服拖延最好的辦法就是第一時間行動起來，但是盲目行動會造成目標定的過大或過小，造成失落感或者無法觸發(fā)報償機制，從而缺乏完成計劃的成就感，最終造成要么自暴自棄，要么找各種理由搪塞敷衍推遲計劃實行，最終導致計劃流產(chǎn)。

第一步驟：“先定一個小目標，打算掙一個億。”

首先，你得想清楚自己為什么需要這個目標，以及為了達成這個目標你愿意付出多少。

還是以減肥為例，一個合格的關于目標的自我回答是我減肥是為了讓身體更有線條感，為了讓我在同其他男性同胞競爭配偶時更有吸引力，為了減少自身負重，緩解身體負擔，降低相關疾病的發(fā)生概率，保持飽滿的精神狀態(tài)，等等。

甚至前面提到的為了穿一條喜歡的漂亮裙子都是可行的，只要你不是因為迫于別人的評論壓力，或是僅憑三分鐘熱度不假思索而做出的決定。

（你需要多久完成計劃，標注出來吧）

這些期望會幫助你構建實現(xiàn)計劃的源動力。一般來說目標的目的性越明確，實現(xiàn)目標的可能性就越大，說明你對自己的決心越了解。

而當你有了源動力之后，你就得想想定個小目標了。王健林說的這句話雖然被大家各種吐槽，但是總的來說表達的思想和方法是沒有問題的。

那就是：目標的細化以及目標制定的可操作性。

一方面，這是一個將大目標細化的過程，它具體表現(xiàn)為完成某個目標需要達成具體的幾個小目標或者是劃分成日常的行為，而另一方面則體現(xiàn)為這些小目標是否有優(yōu)先級的先后順序。

（不同的優(yōu)先級可以用不同的色度進行識別）

第二步驟：拖延，拖的是時間。

所謂拖延癥，最終拖的還是時間。如果無法在限定時間內(nèi)完成目標，依舊算不得一個好計劃。如何在預定期限內(nèi)合理的分配時間，或者是日常執(zhí)行中如何合理分配有效的時間，增強時間管理能力是大家都必須面對的問題。

（每一個日常事件在做計劃時都要安排時間區(qū)間）

在這里限定時間區(qū)域，專時專用是達成時間管理的關鍵，以及我們之前在別的文中提到的拒絕插入事件的方法可以很好的幫助我們排除雜音進行時間安排，市面上一些時間管理軟件的定時提醒功能也能成為我們控制時間長度的利器。

第三步驟：不檢查完成成果，等于沒做計劃

這一步是做計劃最核心的步驟，很多人抱著計劃趕不上變化的心態(tài)而不做計劃也是因為對這部分缺乏正確而有效的理解。

當然更多的人是因為自己是個空想黨，計劃根本不落筆，甚至計劃隨便找張紙就記下了，那么計劃的實行力度自然也就和紙一樣薄了。

（完成一項就勾一項，備注欄可以寫反思和計劃的調(diào)整，甚至今天沒完成也可以記一筆哦）

特別是在計劃實行的前幾天，對于日常計劃的檢驗與反思尤為重要。因為對實行計劃的難度和個人自身能力的理解有問題，計劃實行的前5天一般作為計劃的試運行期。在此期間，計劃可以進行一定的調(diào)整。

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結語

你沒看錯，這是一篇有干貨，有具體行動步驟的廣告文。創(chuàng)知路用心研發(fā)的計劃本，希望通過更專業(yè)更商務的設計，最簡單易懂的使用方法幫助各階段學生以及社會各界人士擺脫拖延癥的困擾，實現(xiàn)自制力的飛躍。

目標的實現(xiàn)也需要氛圍，買給孩子，帶上全家，一起做計劃實現(xiàn)計劃吧！