可能你已經(jīng)聽(tīng)過(guò)用啞鈴練胸肌對(duì)關(guān)節(jié)比較好，因?yàn)榛顒?dòng)范圍和軌跡沒(méi)有受限，這當(dāng)然沒(méi)有錯(cuò)，但用啞鈴還有更多的好處。

首先，用啞鈴去做大重量訓(xùn)練時(shí)可以算是比用杠鈴安全，因?yàn)楫?dāng)你力竭時(shí)，就把啞鈴扔開(kāi)，不會(huì)像用杠鈴般有壓倒在身上的風(fēng)險(xiǎn)，也所以用啞鈴是更適合于做到最力竭的訓(xùn)練方式。

另外，用啞鈴也可以容易變化動(dòng)作軌跡，例如一個(gè)進(jìn)階推胸方式是「推上擴(kuò)落」，把啞鈴如常推上去，然后以擴(kuò)胸的動(dòng)作回落，結(jié)合兩個(gè)動(dòng)作，能對(duì)胸肌有更深層的刺激。

說(shuō)到怎樣用啞鈴練胸肌，主要有以下7個(gè)動(dòng)作，它們分別是：仰臥平躺啞鈴?fù)菩?、仰臥上斜啞鈴?fù)菩?、仰臥下斜啞鈴?fù)菩亍⒀雠P啞鈴飛鳥(niǎo)、仰臥下斜啞鈴飛鳥(niǎo)，仰臥上斜啞鈴飛鳥(niǎo)、仰臥啞鈴臂屈伸。

不過(guò)，要想鍛煉胸肌首先要有足夠的耐心，鍛煉胸肌一朝一夕就能夠練成的。

強(qiáng)健的體魄需要你日積月累的鍛煉才會(huì)出現(xiàn)的的，加強(qiáng)練習(xí)。