所以我們說(shuō)養(yǎng)生，養(yǎng)生，一個(gè)是養(yǎng)心，一個(gè)是養(yǎng)身體。而我們要想健康，一個(gè)非常關(guān)鍵的，就是把生活中那些讓我們?cè)阈牡?，讓我們難受的事情，暫時(shí)給它扔在一邊去。

所以很多人到了幾十歲以后，你發(fā)現(xiàn)他的心越來(lái)越靜，為什么？他在修煉自己。

前幾天有一個(gè)朋友發(fā)微信說(shuō)，他自己家的老人已經(jīng)102歲了，盤腿打坐，天天修煉。這個(gè)盤腿打坐不是就這么坐著就行了，關(guān)鍵還要靜心和呼吸。所以呼吸是非常重要的。

其實(shí)我們觀察一下臨床的病人你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)人快要走的時(shí)候，他的呼吸在哪呼吸？在咽喉呼吸。

一個(gè)健康的小孩，他的呼吸在腹部，你發(fā)現(xiàn)小孩都是鼓肚子呼吸。

我們現(xiàn)在一般人都是在胸部呼吸，你呼吸的越深，你呼吸的次數(shù)就不會(huì)要那么多，同時(shí)你呼吸的有效率也非常高。這樣就有助于你的健康。

所以看一個(gè)人的呼吸，你就基本上知道他健康還是不健康。

怎么練深呼吸呢？首先我們站著，或者是平躺著，因?yàn)楹芏嗳艘呀?jīng)習(xí)慣胸式呼吸了，不習(xí)慣腹式呼吸。所以練腹式呼吸的時(shí)候，首先你先找著感覺(jué)，首先是找到腹部肌肉和你呼吸之間的感覺(jué)，下一步再找膈肌和你呼吸的感覺(jué)。

怎么找呢？首先是呼氣，我們過(guò)去肚子都是不給勁的，你現(xiàn)在使勁收縮，呼?？隙ㄊ歉辜≡谑箘?，一直呼，直到你呼不動(dòng)為止。

開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，你可以用鼻子，也可以用嘴巴，你先找腹部的感覺(jué)，呼，然后一停，你會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子感覺(jué)有了。

永遠(yuǎn)用腹部腹肌在吸收，慢慢你就會(huì)感覺(jué)到，我吸氣的時(shí)候一口氣就能到肚子這兒，使勁呼的時(shí)候，這個(gè)地方是給力的。慢慢慢慢你就會(huì)感覺(jué)，我氣是運(yùn)在腹部的，而不是運(yùn)在胸部。

所以首先第一個(gè)練習(xí)先把氣呼出去，然后你找感覺(jué)。先把氣呼出去，就像練聲的那些人一樣，因?yàn)檎嬲璧娜耸怯玫ぬ?，不然你想想唱一個(gè)小時(shí)，用嗓子唱，那得把他累死。所以一定要練腹肌這個(gè)位置給力。

等你會(huì)用腹肌呼吸了，下一步練習(xí)膈肌呼吸，膈肌呼吸一直吸，吸的時(shí)候膈肌往下走，肚子慢慢就起來(lái)了，肚子越來(lái)越起來(lái)，膈肌越來(lái)越往下壓。

開(kāi)始練膈肌呼吸的時(shí)候，有的人不適應(yīng)，你會(huì)覺(jué)得腰背有點(diǎn)疼，實(shí)際上這個(gè)時(shí)候它在按摩你的脊柱了。這個(gè)時(shí)候你就會(huì)感覺(jué)，整個(gè)后背的壓力特別大，有幾天你會(huì)覺(jué)得不舒服，但過(guò)幾天你會(huì)覺(jué)得非常舒服。

養(yǎng)生里面練呼吸的方法非常多，據(jù)說(shuō)有一百多種呼吸的方法，到底哪種呼吸的方法好，到底哪種呼吸的方法壞，咱們?cè)谶@里不評(píng)說(shuō)。

你先學(xué)會(huì)用腹式呼吸，用腹部呼吸，首先開(kāi)始練的時(shí)候，先用收縮腹肌的方法，把氣排出去。然后突然放松，氣就進(jìn)去了，找的就是這個(gè)感覺(jué)，感覺(jué)就是用腹部在呼吸。

慢慢再找用膈肌呼吸，用膈肌不斷吸氣。慢慢你才能靜下心來(lái)，把呼吸和運(yùn)氣，覺(jué)得能從胸部到肚臍的位置了，再過(guò)一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你這口氣一直到會(huì)陰部，那你整個(gè)修煉就越來(lái)越好了。

所以，練習(xí)深呼吸一開(kāi)始的時(shí)候不要著急，先找感覺(jué)，找腹肌的感覺(jué)，找膈肌的感覺(jué)，每天練習(xí)一點(diǎn)，先站著練習(xí)，平躺著練習(xí)，先不要打坐練習(xí)。

很多人這么一打坐，就不知道該怎么呼吸了，你學(xué)不會(huì)。那你就先平躺著和站著，先練吐氣，吐完氣以后猛的一吸氣，找感覺(jué)。

找到這感覺(jué)以后，你的呼吸慢慢慢慢就練出來(lái)了。而且只要你的呼吸頻率一慢，你的身體感覺(jué)也會(huì)發(fā)生很大的變化。

所以從今天開(kāi)始，大家學(xué)著怎么去練習(xí)深呼吸。