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導(dǎo)讀：懸吊治療技術(shù)（sling exercise training）是近年來新興的一種力量訓(xùn)練、肌肉功能性康復(fù)方法！不僅應(yīng)用在體育領(lǐng)域，而且也廣泛應(yīng)用于康復(fù)醫(yī)學(xué)界！S-E-T懸吊運(yùn)動訓(xùn)練是一種運(yùn)動感覺的綜合訓(xùn)練系統(tǒng)，是基于現(xiàn)代康復(fù)理論最新成果的訓(xùn)練技術(shù)。S-E-T包括診斷和治療系統(tǒng)，強(qiáng)調(diào)在不平穩(wěn)狀態(tài)下進(jìn)行閉鏈運(yùn)動以達(dá)到對感覺運(yùn)動器官的最佳誘發(fā)效果。S-E-T可加強(qiáng)中央軀干、骨盆和髖部深層肌肉力量，這種在不穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行的力量訓(xùn)練能夠激發(fā)軀干肌肉和身體各大肌群之間的神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)收縮能力，從而達(dá)到康復(fù)的目的。懸吊訓(xùn)練通過強(qiáng)化軀干肌肉及非主導(dǎo)側(cè)肢體的運(yùn)動能力，加強(qiáng)神經(jīng)和肌群之間的反饋、統(tǒng)合功能來提高身體在運(yùn)動中的平衡、控制能力和穩(wěn)定狀態(tài)。一般在懸吊器械上進(jìn)行訓(xùn)練，也常用到海綿橡膠墊、平衡板以及充氣的橡膠墊枕等以增加支撐點(diǎn)的不穩(wěn)定性來激發(fā)神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)功能。 一、懸吊的定義 懸吊（sling exercise training S-E-T），是一種讓身體處在高度不穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行各種力量練習(xí)，通過增強(qiáng)核心力量和核心穩(wěn)定性來提高體能水平及運(yùn)動能力的訓(xùn)練方法。· 由挪威的物理治療師和醫(yī)生與世界各國的同行共同開發(fā)而成，源于科學(xué)原理和研究。 是一種全新的主動治療和訓(xùn)練方法。懸吊訓(xùn)練解決的問題： 1、感覺運(yùn)動控制 2、穩(wěn)定性（協(xié)調(diào)） 3、肌力問題 二、懸吊訓(xùn)練的特點(diǎn) 懸吊訓(xùn)練突出運(yùn)動-感覺綜合訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)在不穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行開、閉鏈運(yùn)動以達(dá)到對感覺運(yùn)動器官的最佳誘發(fā)效果（神經(jīng)-肌肉激活），加強(qiáng)核心穩(wěn)定性和控制、協(xié)調(diào)。· 不穩(wěn)定狀態(tài)下的力量訓(xùn)練更加突出肌肉的收縮和放松，身體平衡與不平衡的快速轉(zhuǎn)化，可有效提高神經(jīng)肌肉的能力、神經(jīng)肌肉-本體感受性功能。開鏈（Open Kinetic Chain，CKC）定義：是指肢體近端固定而遠(yuǎn)端關(guān)節(jié)活動的運(yùn)動。開鏈運(yùn)動強(qiáng)調(diào)對單個肌群的訓(xùn)練，激活原動機(jī)和協(xié)同肌閉鏈（Closed Kinetic Chain，CKC）定義：指肢體遠(yuǎn)端（手掌或腳掌）固定而近端活動的運(yùn)動。閉鏈運(yùn)動主要訓(xùn)練相應(yīng)關(guān)節(jié)的原動機(jī)和拮抗劑，以及位于運(yùn)動鏈中的其他肌群。 三、核心穩(wěn)定性 是指在運(yùn)動中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定姿態(tài)，為上下肢運(yùn)動創(chuàng)造支點(diǎn)，并協(xié)調(diào)四肢發(fā)力，使力量的產(chǎn)生、傳遞和控制達(dá)到最佳化。穩(wěn)定是運(yùn)動和功能的先決條件?！?核心肌群通過維持骨盆和脊柱的穩(wěn)定性保證了人體重心的平衡，核心位于運(yùn)動鏈的中心，在力量傳遞中起承上啟下的樞紐作用。 
四、整體肌VS局部肌 1、整體運(yùn)動肌 2、產(chǎn)生運(yùn)動 3、大量的位相性肌纖維，依賴于運(yùn)動的方向· 不能維持節(jié)段穩(wěn)定性 4、以I型纖維為主、高負(fù)荷激活 5、肌梭數(shù)量少 6、相對較少的前饋機(jī)制 7、整體穩(wěn)定肌 
五、弱連接定義 是導(dǎo)致肌肉骨骼系統(tǒng)功能障礙的生物力學(xué)鏈的缺陷。 這些缺陷可以是弱化的神經(jīng)肌肉控制，減弱的穩(wěn)定性和肌力，以及恐懼性逃避?！?是懸吊治療前需要檢查的重要內(nèi)容。 1、懸吊訓(xùn)練的目的： （1）減除運(yùn)動負(fù)荷將肢體懸吊，讓患者在水平方向上進(jìn)行運(yùn)動可以免除重力的作用，達(dá)到減除負(fù)荷的目的。 （2）提供助力利用彈性懸吊繩可以提供外力 （3）提供不穩(wěn)定支撐懸吊帶作為支點(diǎn)是不穩(wěn)定的，利用這種不穩(wěn)定支撐可以進(jìn)行相應(yīng)的運(yùn)動訓(xùn)練。 懸吊訓(xùn)練的優(yōu)勢 訓(xùn)練到深層穩(wěn)定肌群 改善肌肉的協(xié)調(diào)收縮能力，可同時激活“主動肌、協(xié)同肌和拮抗肌”提高身體運(yùn)動協(xié)調(diào)能力 刺激感覺運(yùn)動器官，提高感覺和運(yùn)動的協(xié)調(diào)能力 因此，懸吊訓(xùn)練不只是力量訓(xùn)練懸 吊訓(xùn)練的裝置 懸吊網(wǎng)架 這是非常常見的一種裝置。這種網(wǎng)架安全簡單，價格便宜，一般配備了懸吊繩，懸吊帶，滑輪，掛鉤等。網(wǎng)架上可以配備多個掛點(diǎn)，移動也較為方便。
懸吊點(diǎn)· 軸向懸吊
· 頭端懸吊
· 尾端懸吊
· 外側(cè)懸吊
· 內(nèi)側(cè)懸吊
強(qiáng)度階段的訓(xùn)練計劃強(qiáng)度階梯訓(xùn)練計劃是運(yùn)動訓(xùn)練中非常關(guān)鍵的部分。在懸吊訓(xùn)練中，階梯強(qiáng)度的調(diào)節(jié)主要通過以下的方式進(jìn)行：1、懸吊點(diǎn)的選擇，懸吊點(diǎn)的位置可以決定運(yùn)動是無阻力、有阻力還是有助力的方式進(jìn)行，不同的懸吊點(diǎn)可以改變運(yùn)動的強(qiáng)度。 2、彈力帶的懸著與運(yùn)用：彈性懸吊帶可以給予額外的助力。助力的大小可以改變運(yùn)動的強(qiáng)度，甚至通過施加阻力來增加強(qiáng)度。 3、肢體的懸吊位置與懸吊高度；懸吊帶懸吊于肢體的近端或是遠(yuǎn)端，其杠桿力是不同的，可以通過調(diào)節(jié)懸吊肢體的位置來調(diào)節(jié)運(yùn)動強(qiáng)度。 4、運(yùn)動時間：時間的長短決定了運(yùn)動強(qiáng)度的高低。 5、運(yùn)動的范圍：運(yùn)動的范圍與強(qiáng)度密切相關(guān)。范圍越大，強(qiáng)度越大。 6、同時進(jìn)行其他運(yùn)動：在進(jìn)行某一肢體運(yùn)動時，同時要求其他肢體進(jìn)行運(yùn)動，可以提高訓(xùn)練難度和強(qiáng)度。 7、施加阻力：通過人工的或者其他方式給予施加阻力，調(diào)節(jié)強(qiáng)度大小。
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