人人都想長(zhǎng)壽，提起長(zhǎng)壽，人們自然而然的認(rèn)為它與遺傳基因、生活習(xí)慣等息息相關(guān)。近年來(lái)的一系列研究表明，長(zhǎng)壽者多具備以下十個(gè)特征：

美國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)壽老人往往自我感覺(jué)比實(shí)際年齡年輕許多。其中，70歲甚至70歲以上的健康老年人認(rèn)為自己看起來(lái)比實(shí)際年齡平均年輕10歲。千萬(wàn)不要早早地認(rèn)定自己老了，要多保持年輕心態(tài)。美國(guó)葉史瓦大學(xué)的尼爾·巴茲萊博士及其同事完成的研究發(fā)現(xiàn)，百歲老人雖然生活不同，但都對(duì)人生有樂(lè)觀或者積極的態(tài)度。

性格開(kāi)朗，喜歡交朋友

充滿愛(ài)意的人際關(guān)系可促進(jìn)積極情緒，孤僻性格則易導(dǎo)致消極情緒，增加壓力、炎癥和心血管疾病危險(xiǎn)。專家建議，通過(guò)興趣愛(ài)好交友，參加讀書(shū)俱樂(lè)部等，有助于擴(kuò)大社會(huì)交往，有益長(zhǎng)壽。

澳大利亞科學(xué)家的一項(xiàng)研究則表明，朋友多能促使人長(zhǎng)壽。研究結(jié)果表明，與5個(gè)以上親密朋友一直保持接觸或電話聯(lián)系的老人比朋友相對(duì)較少的老人死亡率低22％。朋友或“死黨”能夠幫助人排遣壓力，解決困難，也可能激勵(lì)健康的生活習(xí)慣。

甩不掉的小腹贅肉是令很多人非常頭疼的事情。腹部肥胖會(huì)引發(fā)高血壓、心絞痛、心梗、糖尿病等。美國(guó)衰老研究所一項(xiàng)研究顯示，腹部肥胖的女性面臨的死亡風(fēng)險(xiǎn)較一般人高出20%。平時(shí)多關(guān)注腰圍，男性不超過(guò)90cm，女姓不超過(guò)85cm；晚飯別吃太晚，否則容易肚子長(zhǎng)肉；多運(yùn)動(dòng)、控制好體重。

不打呼嚕

打呼嚕是一種病。一項(xiàng)歷時(shí)18年的研究發(fā)現(xiàn)，睡覺(jué)不打呼嚕的人壽命更長(zhǎng)。嚴(yán)重打呼嚕造成的呼吸反復(fù)停止，成為高血壓、糖尿病的幫兇，甚至心梗、腦梗、肺梗死的“引爆器”，以及惡性腫瘤發(fā)生發(fā)展的催化劑。一旦打呼嚕明顯，建議到醫(yī)院檢查原因，并獲取醫(yī)生專業(yè)的治療方法。

絕大多數(shù)人安靜時(shí)的心率在每分鐘60-100次，心臟跳得太快，肯定會(huì)讓心臟耗費(fèi)太多力量，引起勞損，縮短壽命。在正常范圍內(nèi)，心跳次數(shù)越少，身體就越健康。專家表示，較慢的心率意味著心臟無(wú)需太過(guò)賣(mài)力工作便可完成輸送血液的任務(wù)。心率慢，但能確保它的正常收縮和舒張活動(dòng)，滿足人體血管中的血液循環(huán)需求，且是長(zhǎng)期穩(wěn)定，功能健全的慢心率，則與長(zhǎng)壽成正比。

有研究發(fā)現(xiàn)，男性靜息心率大于80次/分比男性靜息心率小于60次/分活到85歲的比率下降了近一半。

想要減慢心率，一是常運(yùn)動(dòng)，使心臟功能得到鍛煉；二是控制體重，肥胖會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重，讓心率加快；三是戒煙限酒，因?yàn)槲鼰熍c飲酒均可使靜息心率加快。

握力大

握力除了反映了肌肉力量外，跟我們的心臟功能是成比例的。英國(guó)《柳葉刀》雜志就曾刊登加拿大一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，握力減退預(yù)示著心臟病、中風(fēng)等嚴(yán)重疾病的幾率會(huì)更大，預(yù)期壽命也會(huì)隨之縮短。

美、英兩國(guó)的研究人員也發(fā)現(xiàn)，握力大的長(zhǎng)者不但身體強(qiáng)健，體內(nèi)各個(gè)器官正常運(yùn)行，而且反映人的骨密度更高，人也就更長(zhǎng)壽。

提高握力的途徑有很多，方法也很簡(jiǎn)單。像握力器這類小器械，很方便帶在身上隨時(shí)練習(xí)，不受時(shí)間、空間限制。左右手都要進(jìn)行握力練習(xí)。

口味清淡

長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)的老人，飲食整體上以清淡為主，多以大米和面粉為主食。蔬菜是他們生活中必不可少的一部分，90%的長(zhǎng)壽老人每天食用蔬菜。

心血管疾病并發(fā)糖尿病很多時(shí)候是由于不良生活習(xí)慣所致，比如愛(ài)吃麻辣火鍋，油重、鹽重又麻辣，還有愛(ài)吃動(dòng)物內(nèi)臟等，這些不良飲食習(xí)慣都易致病。

飲食清淡要從小開(kāi)始，對(duì)于培養(yǎng)科學(xué)的飲食習(xí)慣很重要，少吃多鹽、多油、多糖、多辣等重口味食物。

大便通不通是檢驗(yàn)消化、排泄系統(tǒng)健康與否的重要標(biāo)準(zhǔn)之一。盡可能做到每日清晨大便一次，養(yǎng)成習(xí)慣，將前一天體內(nèi)的毒素排出，保持一天的通暢。

防治便秘最好的方法就是通過(guò)跳繩振動(dòng)內(nèi)臟。彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，此外還能加強(qiáng)淋巴系統(tǒng)的免疫功能，這對(duì)緩解便秘十分重要。另外，晨起一杯白開(kāi)水可以促進(jìn)排泄，防治便秘，還能稀釋血液，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)減肥女性尤為重要。

大便時(shí)，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來(lái)最美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助于腸蠕動(dòng)，能使大便通暢和盡快排出。

綠茶富含有助于血管放松及保護(hù)心臟的抗氧化劑兒茶酚。日本一項(xiàng)涉及40500名男女參試者的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝5杯綠茶的參試者心臟病和中風(fēng)死亡率最低。兒茶素是綠茶中茶多酚的主要成分，是一種重要的抗氧化物質(zhì)，可以清除人體內(nèi)有害的自由基，從而對(duì)預(yù)防和改善早老性癡呆癥癥狀有著很強(qiáng)的功效。

更重要的是，茶多酚屬水溶性物質(zhì)，具有很強(qiáng)的擴(kuò)散能力。因此，其中的兒茶素能順利地透過(guò)人體生理屏障，到達(dá)中樞神經(jīng)系統(tǒng)及全身其他器官，這些都加強(qiáng)了其對(duì)老年癡呆癥的預(yù)防作用。

由于綠茶中還含有咖啡因，而咖啡因有提神的效果，所以建議在上午喝，晚上就不要喝了，否則會(huì)影響睡眠。

高品質(zhì)的睡眠是抵抗疾病的“防線”。據(jù)德國(guó)《經(jīng)濟(jì)周刊》報(bào)道，缺乏睡眠會(huì)擾亂人體的激素分泌。若長(zhǎng)期睡眠不足4小時(shí)，人的抵抗力會(huì)下降，還會(huì)加速衰老、增加體重。根據(jù)研究，相較于睡滿8小時(shí)的人，每天只睡4小時(shí)的人血壓會(huì)高出許多，因此容易罹患心臟方面疾病。同時(shí)，睡眠不足會(huì)增加罹癌的風(fēng)險(xiǎn)，特別是大腸癌與乳癌。

此外，美國(guó)的一項(xiàng)針對(duì)100萬(wàn)人、長(zhǎng)達(dá)6年的追蹤調(diào)查表明，每天睡眠不足4小時(shí)的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利于延長(zhǎng)人的壽命。

另外，研究還表明，睡眠可以降低體內(nèi)壓力激素的分泌。每當(dāng)感到壓力大的時(shí)候，即使打個(gè)小盹，也能讓你迅速釋放壓力，提高工作效率。

女人睡不好易得心臟病。據(jù)英國(guó)媒體報(bào)道，美國(guó)杜克大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：女人一旦睡不好，醒來(lái)時(shí)的脾氣要比男人更壞，更容易在早上出現(xiàn)敵意濃濃和怒色沖沖的現(xiàn)象，而這些感覺(jué)較少見(jiàn)于睡眠受到擾亂的男性。

此外女性如果在較長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)睡眠質(zhì)量不好，她們比男性患上心臟病、抑郁癥和其他心理疾病的可能性更高。這是因?yàn)槟信畠尚灾g激素分泌存在差異，決定女性比男性需要更多的睡眠時(shí)間。

因此，建議大家睡前做做腳趾操，用力伸直腳趾5秒后再?gòu)澢?秒，每只腳各做5次，有助于緩解一天的疲憊。還可以捶捶背，手握拳有力度地捶背10-20分鐘，這樣刺激背部組織與穴位，促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán)，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。