喜愛龍哥的人，都知道他引以為豪的肌肉，尤其是背闊肌強(qiáng)悍到撐起一對(duì)翅膀的地步，李小龍時(shí)代的肌肉怪獸，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有如今震撼，但是龍哥的肌肉群被很多大神贊譽(yù)，比如施瓦辛格。

很多人健身，都不會(huì)設(shè)計(jì)背部，可能我們練好了腹肌、胸肌、手臂等等，但是從沒練過背部。不得不說很可惜，因?yàn)楸巢恐灰椒▽?duì)，出效果很快。背部看不到，不練也無所謂！自己看信就好，好像沒什么系統(tǒng)的方法，不會(huì)練。

男性擁有寬厚強(qiáng)壯的背闊肌不僅視覺沖擊力強(qiáng)勁穿衣還顯足身材魅力難擋安全感爆棚，而且還有強(qiáng)化腰部腰椎力量提升整體力量。

說了這么多下面介紹方法吧，看完要記得鍛煉哦。

NO.1引體向上：寬握引體向上主要鍛煉背闊肌上側(cè)和外側(cè)，是增加背部寬度的好方法;相對(duì)的窄握引體向上主要是背闊肌的下部。

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NO.2坐姿下拉：寬握下拉主要鍛煉背闊肌上側(cè)和外側(cè)，是增加背部寬度的好方法;相對(duì)的窄握下拉主要是背闊肌的下部。

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NO.3站姿直臂下拉：主要鍛煉背闊肌下部。

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NO.4單臂啞鈴劃船：可以將兩側(cè)背闊肌獨(dú)立分開來，對(duì)于背部不對(duì)稱的鍛煉者來說是個(gè)補(bǔ)償?shù)暮脵C(jī)會(huì)哦。

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NO.5坐姿劃船：能鍛煉整個(gè)背部肌群，而且能輔助練習(xí)手臂和肩部肌肉。

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NO.6杠鈴俯身劃船：是一項(xiàng)比較經(jīng)典的背闊肌增肌訓(xùn)練，可以很好的增加背部厚度。

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