程莘農(nóng)說，推拿療法大致有如下兩種：一種是主動推拿，又叫自我推拿，是自己對自己進行推拿的一種保健方法；另一種是被動推拿，是由醫(yī)生或他人對患者進行推拿的療法。(微信內(nèi)搜索“國醫(yī)高手”即可添加關(guān)注，看國醫(yī)高手，踏健康人生。)

無論是被動還是自我推拿，經(jīng)常性的對以下五個部位進行推拿按摩，可以疏通全身筋脈，起到保健養(yǎng)生的作用。快跟小醫(yī)來看看吧

面部按摩是用手指對面部皮膚施以輕柔的按摩，它可以促使皮膚血管擴張、血液循環(huán)加強、長期堅持，還可使皮膚光滑紅潤、減少皺紋、延緩衰老。主要動作包括五部分。

 端坐，兩手五指分開，掌心相對，兩手大拇指按于下頜處，用兩手食指從人中處開始向兩側(cè)輕輕推摩，然后，再用食指從下巴處正中開始向兩側(cè)輕輕推摩，做四個八拍。

兩手食指或中指按于兩內(nèi)眼角處，自上而下沿著鼻翼兩側(cè)向下輕輕推摩，做32次。

端坐，兩手掌心相對，大拇指按于兩側(cè)太陽穴，用兩手食指從內(nèi)眼角處開始，沿著眼眶上、下緣向兩側(cè)輕輕刮摩至太陽穴，做32次。

端坐，兩手掌心相對，大拇指按于太陽穴，兩手其他手指位于前額正中，手指從前額正中開始，分別向兩側(cè)輕輕推摩至太陽穴，并用兩手食指在太陽穴輕輕按摩，如此反復(fù)做32次。

端坐，兩手掌心相對，大拇指按于下頜處，兩手中指按于鼻翼兩側(cè)，先向上推摩至前額正中，隨后，向兩側(cè)推摩至太陽穴，最后用兩手的食指和中指分別沿著自己的臉向下輕輕推摩至下頜處，共做64次。

經(jīng)常按摩胸部可以增強免疫力。這是因為，胸部按摩能使“休眠”的胸腺細(xì)胞處于活躍狀態(tài)，增加胸腺素的分泌，并作用于各臟器組織，以提高免疫力，對防治疾病、延緩衰老極為有益。

取坐位或仰臥位，將雙手擦熱后，用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹；然后再用左手掌從左乳上方，斜推擦至右下腹，如此左右交叉進行。一左一右為1次，共推擦36次。還可兼做擦背動作，用雙手反叉于背后，沿著腰背部（脊柱兩旁）用力上下來回擦背，一上一下為1次，共擦36次。擦背有助于促進背部氣血流通，調(diào)適五臟功能。

擦胸摩背通常在每天起床后和晚上臨睡前各做1次?？稍谖顼?個小時后加做1次。

背部按摩能祛病健身。人體背部的經(jīng)脈上有大椎、命門等穴位。摩擦背部可以刺激這些重要穴位，有通經(jīng)活絡(luò)、養(yǎng)心安神、調(diào)整各臟器功能的作用。擦背對失眠、便秘、高血壓、高血脂等慢性病有治療作用。老年人如能堅持長期摩擦背部，定能祛病健身，益壽延年。

用溫?zé)岬臐衩韽娘L(fēng)府穴沿頸椎、胸椎、腰椎、骶骨，自上而下，反復(fù)揉擦，以感覺舒服為佳。每天1～2次，每次3～5分鐘。

常按揉腹部可有效防止胃酸分泌過多，預(yù)防消化性潰瘍的發(fā)生，甚至減少腹部脂肪的堆積。

一般選擇在晚上入睡前和早晨起床前進行，排空小便，洗凈雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向，繞臍揉腹50次，再按逆時針方向按揉50次。

按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然。

加強腿足保健，對于延緩衰老有重要意義。這里介紹六種腿足保健法，供大家參考。

用兩個手掌夾緊一側(cè)小腿肚，一邊轉(zhuǎn)動一邊搓揉，每側(cè)揉搓20次左右，然后以同法揉搓另一條腿。此法能增強腿力。

兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右做環(huán)形轉(zhuǎn)動，先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次左右。此法可治下肢乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛。

可以一只手扶著墻，向前甩動小腿，使腳尖向上蹺起，然后向后甩動，使腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦盡量伸直。甩腿時，上身要保持直立，兩腿交替各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防半身不遂、下肢萎弱無力及腿麻、小腿抽筋等。

坐在椅子上兩條腿伸直，低頭，身體向前彎，用兩手扳足趾和足踝關(guān)節(jié)各20～30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。

洗腳之后，將雙手搓熱，然后輕輕揉搓相關(guān)部位，多摩涌泉穴、太沖穴和太溪穴，對頭昏、失眠、厭食、面色晦暗、疲勞、高血壓、便秘等有防治作用。當(dāng)然，也可以做全腳按摩，對整個身體健康都是有好處的。

每天將雙腳蹺起2～3次，平或高于心臟，這樣可加快腿腳部位的血液循環(huán)，讓下肢血液流回肺及心臟的速度加快，從而讓頭部也得到充足而新鮮的血液和氧。與此同時，對腳部的穴位、反射區(qū)也是一個良性刺激。

按摩與體育鍛煉一樣，貴在堅持，如果心血來潮，三天打魚兩天曬網(wǎng)則不能得到健身之效果。 

保健按摩是強身健體的方法之一，還要配合適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉、飲食平衡、心理調(diào)節(jié)等，才能達到健康的目的。    

保健按摩時首先要清潔被按摩部位，其次要清潔自己的雙手，否則，易引起細(xì)菌感染等疾病。    

保健按摩一般須維持一定時間，時間太短達不到要求，但也不是時間越久越好。一般10分鐘左右的按摩即可達到疏通局部經(jīng)絡(luò)氣血的作用：如局部皮膚微微發(fā)紅、發(fā)熱即可。

作自我推拿時，最好只穿背心短褲，操作時手法盡量直接接觸皮膚。若局部皮膚破損、潰瘍、骨折、結(jié)核、腫瘤、出血等，禁止在此處作推拿保健。

推拿后有出汗現(xiàn)象時，應(yīng)注意避風(fēng)，以免感冒。