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先問大家一個(gè)問題，晚上你是幾點(diǎn)睡覺的？你或你的家人，常常在12點(diǎn)之后才上床睡覺嗎？ 某移動社交平臺在今年發(fā)布了《中國網(wǎng)民熬夜報(bào)告》：
里面的數(shù)據(jù)顯示： 從性別來看，熬夜男性超一半； 從地域來看，南方人比北方人更能熬夜； 從行業(yè)來看，公關(guān)、媒體、游戲行業(yè)最苦逼； 從年齡看，00后竟然出人意料成為熬夜主力軍。 熬夜越來越趨向年輕化，熬夜儼然成了現(xiàn)代人的家常便飯。但熬過夜的人都知道，熬夜對身體的摧殘是很大的！ 而在就在前段時(shí)間，還發(fā)生了這樣的事情 ↓
腦梗就是我們平時(shí)所說的中風(fēng)，常常會致殘甚至死亡！ 即使沒腦梗，對身體的傷害還有這些…. 1、身高——正處于發(fā)育期的孩子長不高 兒童青少年的生長發(fā)育與腦垂體所分泌的生長激素息息相關(guān)，而生長激素分泌的高峰是在晚上10點(diǎn)和凌晨2點(diǎn)。如果熬夜，會導(dǎo)致孩子長不高。 2、視力——近視，眼血管爆裂，眼盲 長時(shí)間超負(fù)荷用眼，使眼部肌肉緊張，眼睛會出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)漲等，還會出現(xiàn)干眼癥的問題。眼肌的疲勞也會導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降。 所以，如果過度熬夜而導(dǎo)致近視、眼血管爆裂、甚至眼盲也不足為奇了。 3、皮膚——膚質(zhì)變差，甚至過敏 短期熬夜，我們臉上會出現(xiàn)了黑眼圈和難看的膚色。 而長期則會讓皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、水腫、晦暗無光、毛孔粗大、粉刺、暗瘡等問題。嚴(yán)重的時(shí)候還會導(dǎo)致皮膚過敏。 4、精神——注意力不集中，記憶下降 熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會變得疲勞，會有頭昏，精神不振，頭腦發(fā)脹，注意力不集中的狀況，時(shí)間長了還會出現(xiàn)記憶力減退，神經(jīng)衰弱，失眠等問題。 5、生殖器官——月經(jīng)失調(diào)，精子質(zhì)量變差
熬夜會使女性朋友的荷爾蒙分泌會變得紊亂，造成月經(jīng)不調(diào)和各種婦科炎癥。嚴(yán)重者會發(fā)生卵巢功能不足，卵巢早衰，不孕，閉經(jīng)等問題。 熬夜容易引起男性朋友性欲低下、勃起功能障礙、早泄等性功能障礙，容易患慢性前列腺炎和附睪炎，還會造成精子質(zhì)量變差和引起男性不育。 6、消化系統(tǒng)——胃潰瘍，便秘 人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2～3天就要更新再生一次，這個(gè)過程一般是在夜間胃腸道休息時(shí)進(jìn)行的。熬夜會影響胃黏膜的修復(fù)工作，從而導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍等。 同樣，熬夜也會導(dǎo)致腸道排毒無法正常進(jìn)行。毒素會逐漸堆積在腸道內(nèi)，循環(huán)往復(fù)，腸道蠕動減慢，病毒滋生等，容易引發(fā)便秘，甚至癌癥的發(fā)生。 7、心臟——突發(fā)心臟病 長期睡眠不足的人，心臟病發(fā)作的概率可能是普通人的兩倍。那些連續(xù)兩晚睡眠時(shí)間少于5小時(shí)的人，他們心臟病發(fā)作的可能性比正常狀態(tài)高出1~2倍。 正確姿勢拯救熬夜的你 熬夜，身體可吃不消。遇到不得不“熬”之夜，你可能需要下面這份熬夜補(bǔ)救手冊。 晚餐吃好 避免高油脂食物，多食清淡營養(yǎng)的蔬菜水果，加一點(diǎn)魚蝦類?？蔀榘疽箖渥銐騼?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素。 中途別上床小憩
熬夜無論多累，中間都最好別上床休息。就像機(jī)器一樣，突然打開、突然關(guān)上，身體會吃不消。 咖啡濃茶宜遠(yuǎn)離 咖啡因的確會讓人精神振奮，但咖啡因?qū)μ岣吖ぷ餍什灰姷糜行?label>共西邪頁共臣列托死亞，或僅能維持短時(shí)效果。 另外，咖啡因相對會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B，缺乏維生素B的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)。建議熬夜的朋友還是多喝些熱水吧~ 夜宵選擇流質(zhì)食品
熬夜時(shí)如果要吃夜宵，建議選擇易消化吸收的食物。 粥類是不錯(cuò)的選擇，可在粥里加點(diǎn)紅棗或是豆類，能起到養(yǎng)神清熱、潤肺止咳、調(diào)養(yǎng)腸胃的作用。粥里也可以放入百合，有助于鎮(zhèn)靜安眠，寧心安神。 且夜宵的分量最好小于全天進(jìn)食分量的1/5。 午間補(bǔ)睡半小時(shí) 中午30分鐘的小睡，可以彌補(bǔ)夜間缺失的1小時(shí)睡眠，改善警覺度、行動能力和情緒。 從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來看，中午11點(diǎn)至13點(diǎn)，是一天中陽氣最盛的時(shí)間段，此時(shí)小睡既能補(bǔ)償夜間睡眠不足，又能養(yǎng)護(hù)陽氣。 熬夜各種傷，藥膳食療來幫你 經(jīng)常熬夜的人，煲點(diǎn)靚湯，調(diào)養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)也是不錯(cuò)的選擇，可參考下列菜譜。 腰酸背痛，四肢乏力者可以吃： 豬腰燉杜仲
材料：杜仲25克、豬腰1個(gè) 做法：加水適量隔水燉1小時(shí)，每日或隔2至3日服食1次。 功效：滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)壯筋骨。 干咳、失眠、心煩、心悸等癥者可以吃： 蓮子百合煲瘦肉
材料：蓮子（去芯）20克、百合20克、豬瘦肉100克 做法：加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用，每日1次。 功效：清心潤肺、益氣安神。 頭暈頭痛及眼紅者可以吃： 夏枯草煲瘦肉
材料：夏枯草10克、豬瘦肉50~100克 做法：加水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁，每日1次。 功效：清肝火，降血壓。
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