人到中年萬事忙，尤其是女性，上有老人要照顧，下有孩子要撫養(yǎng)，加上此時(shí)機(jī)體已進(jìn)入生理衰退期，或隱藏著某種疾病，許多中年女性都感到疲憊不堪。為了自己和家人的幸福，中年女性們要懂得多保健。

中年女性要想風(fēng)度翩翩、美麗依然也不難，除了穿著和裝扮外，飲食養(yǎng)生與日常生活養(yǎng)生妙招也很重要。今天，我們邀請(qǐng)《世醫(yī)堂.家有大中醫(yī)》 武志紅主任來給我們聊聊有關(guān)中老年女性的保健養(yǎng)生的話題。

1、充足睡眠，適當(dāng)美容

睡眠充足可解除疲勞。產(chǎn)生活力，還可增強(qiáng)免疫力和抗病力。睡眠不足時(shí)，機(jī)體抵抗力和免疫力低下，容易導(dǎo)致多種疾病侵襲，增強(qiáng)患癌癥和心腦血管病的機(jī)會(huì)。人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，適當(dāng)美容，可使你青春煥發(fā)。對(duì)于中年女性來說，充足睡眠比美容更重要。

2、追求新知，防腦衰老

追求新知識(shí)，不斷學(xué)習(xí)，會(huì)使人感到心理上的滿足和充實(shí)。追求新知，可不斷刺激腦細(xì)胞，使思維活躍，反應(yīng)迅速，有助于預(yù)防腦萎縮，減緩大腦的衰退速度。

3、 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，有益健康

要保持旺盛活力，身材勻稱，頭發(fā)亮澤，皮膚細(xì)嫩，運(yùn)動(dòng)是最好的辦法。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，改善心肺、大腦功能，消耗多余脂肪，加快新陳代謝，使機(jī)體得到充足的血氧供應(yīng)而青春煥發(fā)，身體健康。

4、自尋快樂，增強(qiáng)免疫

人的情緒中，只有喜是有益人體健康的一種生理活動(dòng)。據(jù)悉，開懷大笑有助于使心中的郁悶情緒得到疏導(dǎo)，使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反復(fù)收縮及放松，呼吸功力能增強(qiáng)，使入吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應(yīng)，功能得到正常發(fā)揮。

5、陶冶情操，調(diào)整心理

中年女性生活節(jié)奏加快，難以保持內(nèi)心的寧靜和安逸，而精神活動(dòng)與人體生理、病理變化有密切關(guān)系。音樂能調(diào)節(jié)身心，撫慰心靈，使機(jī)體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報(bào)等也有類似作用。

6、調(diào)節(jié)飲食，防骨疏松

隨著年齡的增長。骨密度降低，會(huì)出現(xiàn)彎腰駝背，腰腿疼痛，四肢無力等。因此，人到中年要注意調(diào)節(jié)飲食，預(yù)防骨質(zhì)疏松，多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等。此外，還要經(jīng)常曬太陽，接受充足的陽光照射。

7、注重食療，補(bǔ)益腎精

中醫(yī)認(rèn)為，腎藏精，主骨，腎精充足，則肢體強(qiáng)勁，身心健康。因此，人到中年，要注意補(bǔ)益腎精，使身體處于旺盛的狀念，如燕窩、銀耳、百合、蓬米、芡實(shí)、黃精、蓯蓉、山藥、枸杞、元肉、大棗、核桃等?？筛鶕?jù)自身狀況，做成湯粥等食用，既可強(qiáng)身健體，又可美容。

8、不抽煙，少喝酒

抽煙會(huì)使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。但若在50歲以前戒煙，您仍可恢復(fù)健康。此外對(duì)某些女性來說，酒有著特殊的危險(xiǎn)。酒會(huì)增加患肝癌、口腔癌和喉癌的幾率，酒還會(huì)使血壓升高，從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。

9、少喝咖啡，少吃糖

咖啡同心臟病的發(fā)病有直接關(guān)系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)可增加3倍。此外，中年女性常吃糖的話，不僅會(huì)毀壞你的牙齒，而且會(huì)加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓的危險(xiǎn)，因此為了身體健康一定要嚴(yán)加控制。

武主任介紹說，除了有規(guī)律的睡眠時(shí)間外，下面這五個(gè)“多”也得長期堅(jiān)持才行。

多測(cè)體重

對(duì)于女性朋友們來說，體重是個(gè)大問題，過于肥胖會(huì)減少你的壽命及風(fēng)采?？刹捎靡环N簡(jiǎn)單的計(jì)算方法，即用身高的平方除以體重，所得數(shù)如超過25為超重，正常指數(shù)是20-25。每天或者隔幾天測(cè)一測(cè)體重，別超過正常指數(shù)即可。

多控脂肪

每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少于15%。高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高脂血癥及乳腺癌、子宮癌等。

多吃蔬果

維生素A、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用，每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)，讓你的皮膚更細(xì)膩和白凈。

多呵護(hù)子宮

子宮對(duì)女性的意義真的很重大，子宮對(duì)女性來說就是命根子，是決定一個(gè)女性生育能力的關(guān)鍵！如果想要生一個(gè)健康的寶寶、并且保持自己年輕的容貌，延緩衰老速度，平常一定要保護(hù)自己的子宮，錯(cuò)誤的做法該避免就要避免。