先問一個問題，科學睡眠時間是幾個小時？

大部分人隨口就能說出來？八個小時。是的，我們都在為了保證八小時睡眠做著各種努力，這更像一個魔咒~夜晚當發(fā)現(xiàn)離明天鬧鐘鈴響只有七個小時，心慌了！明天上班又得打瞌睡。

雖說早睡是個好習慣，但實際上，睡得早，睡得多，都不如睡得好。與其糾結(jié)睡眠時長，不如改善睡眠質(zhì)量。

政壇撒切爾夫人每晚只睡4個來小時，網(wǎng)壇費德勒每晚要睡10多個小時，睡眠時長因人而異。

英國睡眠教練尼克·利特爾黑爾斯所著的《睡眠革命》上說：

8小時其實是每晚的人均睡眠時間，一味追求8小時睡眠而產(chǎn)生的巨大壓力，反而對我們的睡眠起了破壞性極強的反作用，讓我們無法獲得真正需要的睡眠時間。

有些女明星經(jīng)常說自己通宵拍戲，但皮膚狀態(tài)也比普羅大眾好很多，除了基因太賞飯吃之外，我發(fā)現(xiàn)她們在片場或車上，都有見縫插針睡覺的好本領(lǐng)。

不要被沒睡足8小時嚇著，一個晚上并不會決定一切，人擔心時，身體會釋放出腎上腺素和皮質(zhì)醇等壓力激素。

書上還說，“如果能夠保證每周至少有4個晚上睡好，就沒問題了?！?/p>

一天中還有其它時間補覺，比如午間午睡半小時，傍晚回家在車上打個盹。

午睡能增強記憶，改善情緒。美國拿飛行員做了項研究，“26分鐘的日間小睡，能讓飛行員的表現(xiàn)提升34%，靈敏度提高54%”。

其實我感覺我們更需要的是睡眠質(zhì)量，而不是8小時魔咒

我每年春節(jié)回家都睡得特香，除了心安之外，我發(fā)現(xiàn)那個臥室勘稱理想樣本：

沒有多余的雜物，只有床、床頭柜和衣柜，空間清爽利落，窗簾厚實遮光，被單枕套干凈芬芳。

這樣的臥室讓我睡醒有種充電7小時，活力一整天的感覺。

睡眠環(huán)境非常重要

我有個同事以前早上必須依靠咖啡將自己喚醒，現(xiàn)在她改成早點起來洗個澡也妥妥的。

而且她規(guī)定自己午后不碰咖啡，因為咖啡因的半衰期是6個小時，她的睡眠質(zhì)量也有顯著進步。

睡著后的狀態(tài)我們難以控制，只能在睡前和睡后做些助眠小事。

比如睡覺前一個小時內(nèi)，洗個溫水澡而不是熱水澡，別想讓情緒起伏大的心事。

關(guān)閉房間主光源，少對著電視或電腦屏幕，人造光會射向我們的松果體，干擾褪黑素的分泌，使人難以入睡。

別把手機帶上床這個道理，人人知道但做不到，手機像是長在手上似的，不給玩手機堪比截肢般難受。如果實在要用，至少設(shè)置成夜光模式，把色溫調(diào)暖。

臨睡前擺個容易入眠的睡姿，睡眠專家推薦胎兒的側(cè)臥姿勢，膝蓋自然彎曲，手臂放在身前交疊，頸部、脊柱和臀部呈一條線，躺向相對不太重要的那側(cè)，像是右撇子向左睡。

最好養(yǎng)成規(guī)律起床的習慣，醒來后曬曬太陽，做點早餐，遲點碰手機，循序漸進地把大腦慢慢預(yù)熱起來。

晚安

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