信息時(shí)代言論自由，網(wǎng)絡(luò)裝B成本低！于是出現(xiàn)了很多自我標(biāo)榜的人。隨著健身人群的擴(kuò)大，網(wǎng)絡(luò)上有很多健身教程。這些沒有經(jīng)過篩選甄別的信息夾雜著很多誤導(dǎo)人的錯(cuò)誤信息。

而很多朋友卻把這些誤導(dǎo)信息當(dāng)成常識(shí)來進(jìn)行遵守。今天就和大家一起來盤點(diǎn)盤點(diǎn)健身中的那些誤導(dǎo)人的“常識(shí)”，看看你中了幾條？

 NO.1     去健身房就能減重

正解：減脂是正確的訓(xùn)練+合理的飲食+充分的休息共同作用的效果，單單注重其中某一塊是達(dá)不到好的減肥效果的。

實(shí)事上，大部分減肥成功的人，不僅堅(jiān)持鍛煉，對(duì)飲食也格外注重。

 NO.2     你可以局部瘦身

正解：運(yùn)動(dòng)減脂實(shí)際上是一種全身性的減脂，不是局部減脂

一個(gè)權(quán)威刊物曾做過這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)，11位測(cè)試者在12星期的時(shí)間里只鍛煉一條腿。但是最終的實(shí)驗(yàn)結(jié)果卻是：每一位測(cè)試者兩條腿都消耗掉了同樣多的脂肪，瘦的最多的地方竟然是肚子！

脂肪燃燒是一個(gè)全身性的，并不是局部性的。想要減掉多余脂肪，還得通過適當(dāng)?shù)挠醒跤?xùn)練+無氧訓(xùn)練，配合飲食來達(dá)到全身燃脂的效果。

 NO.3     女生做肌肉訓(xùn)練會(huì)變金剛芭比

正解：肌肉不是你想要，想要就能要！肌肉不是你隨隨便便練幾下就能出來的！

肌肉增長與睪丸素分泌多少相關(guān)，而男性分泌的睪丸素是女性的20倍。換句話說：女性想要練成男性那樣健壯的肌肉身材，你需要付出男性20倍的努力！

 NO.4      跑步是最好的減肥運(yùn)動(dòng)

正解：最好的減肥是有氧+無氧，不要高估有氧，也不能低估無氧！

無氧訓(xùn)練讓肌肉得到破壞，運(yùn)動(dòng)后會(huì)讓你的受損肌肉得到修復(fù)，持續(xù)燃燒熱量24-48小時(shí)。這就是常說的“后燃效應(yīng)”。在運(yùn)動(dòng)后的大部分時(shí)間里，身體一直消耗熱量，這才是消耗脂肪的最佳過程。

 NO.5      流汗多表示燃燒越多脂肪

正解：84%的脂肪是被你“呼”出體外的。

《英國醫(yī)學(xué)期刊》研究表明，減脂過程中84%的脂肪是由呼吸排出體外的，只有16%是通過尿液、汗液、淚液等體液排出。

 NO.6      節(jié)食是最快的減肥捷徑

正解：在健身過程中，我們提倡的是控制飲食而不是節(jié)食，控制飲食是讓你有選擇性有節(jié)制的吃。節(jié)食只會(huì)把身體搞垮。

 NO.7      想快點(diǎn)減肥，多久能夠減下來

正解：減肥是件比較漫長的事，如果你用了多久胖起來，那就需要多長時(shí)間減下來。

“冰凍三尺非一日之寒”，人也是這樣，想要一下子胖起來或者一下子瘦下來都不太現(xiàn)實(shí)。健康減肥應(yīng)該是科學(xué)的訓(xùn)練、合理的飲食、充足的休息共同作用的結(jié)果。

 NO.8      去健身房才是最好的選擇

正解：只要有一顆鍛煉的心，處處都是健身房  

只要有一顆堅(jiān)定減肥的心，自重訓(xùn)練，徒手訓(xùn)練，隨處可以使用的“器械”都會(huì)讓你達(dá)到減肥的目的。

 NO.9      在健身房運(yùn)動(dòng)的女性都是要減肥的

正解：不是所有女性都是減肥，也有很多女性是為了增肌讓自己的線條更優(yōu)美。

事實(shí)上，喜歡健身的女孩比單純瘦瘦的女孩看起來更有氣質(zhì)，身材線條也更加優(yōu)美。

 NO.10      健身就是苦行僧，吃啥都水煮

正解：健身餐的烹飪方式很多，有很多健身餐味道非常棒

健身餐最重要的是要保證食物的營養(yǎng)，另外一個(gè)就是要控制熱量。如果你做到這兩點(diǎn)，依然可以吃到很多味道很棒的健身餐！ 

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