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      每天干這6件事,就等于透支健康,驚醒大部分人!

       追風(fēng)的老男孩 2017-06-24


      研究表明,個(gè)人的健康有60%都是取決于自身行為。我們自身的一些不好的習(xí)慣就確定著我們能否健康長(zhǎng)壽。有些專家就總結(jié)了一些相當(dāng)于慢性自殺的壞習(xí)慣。





      早餐不吃好

      等于慢性自殺







      吃剩菜剩飯

      等于慢性自殺






      長(zhǎng)期待在室內(nèi)

      等于慢性自殺







      整天抱怨

      等于慢性自殺





      缺乏運(yùn)動(dòng)

      等于慢性自殺








      晚上12點(diǎn)以后睡覺(jué)

      等于慢性自殺



      雖然這只是個(gè)玩笑,但仔細(xì)看,卻也是現(xiàn)在很多人真實(shí)的生活寫(xiě)照。

      要想健康長(zhǎng)壽,就應(yīng)該有正確的作息時(shí)間,如下:




      1

      5~6點(diǎn):醒了也要多睡會(huì)兒

      如果你在清晨5、6點(diǎn)就醒了,也不要著急起床,盡量讓自己多睡會(huì),有助于白天保持旺盛的精力。

      2

      7~8點(diǎn):吃份高營(yíng)養(yǎng)早餐

      除了淀粉類食物(包子、油條、燒餅)外,再來(lái)一杯牛奶或者豆?jié){、一個(gè)雞蛋、一小份水果,會(huì)更加健康。




      3

      10點(diǎn):吃一小把堅(jiān)果

      在上午十點(diǎn)左右,吃一小把堅(jiān)果,對(duì)心腦血管健康有好處。


      4

      11~12點(diǎn)半:享受“雜牌”午餐

      午餐食物一定要種類多樣。不要求每種菜量大,但種類、顏色要盡可能豐富。


      5

      13點(diǎn):小睡30分鐘

      午飯后半小時(shí),先喝一杯水,然后打個(gè)盹兒。時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),20~30分鐘




      6

      16點(diǎn):來(lái)杯酸奶

      下午4點(diǎn),人的血糖開(kāi)始升高,這時(shí)候可以喝杯酸奶或吃兩片全麥面包





      7

      18~20點(diǎn):晚餐

      晚餐一定要清淡,不能吃得太晚,要細(xì)嚼慢咽。





      8

      20點(diǎn):運(yùn)動(dòng)

      吃完飯建議不要立馬睡覺(jué),可以稍微做下運(yùn)動(dòng),以輕緩柔和的運(yùn)動(dòng)為主,如伸展運(yùn)動(dòng)、散步、瑜伽、太極拳等。


      9

      22點(diǎn):上床睡覺(jué)

      人的最佳睡眠時(shí)間是22點(diǎn),最晚不超過(guò)23點(diǎn)。入睡前最好將房間溫度稍微調(diào)低一點(diǎn)。可以降低患糖尿病和其他代謝疾病的風(fēng)險(xiǎn)




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