【養(yǎng)生之道】消化不良的鍛煉方法

2016-11-10 代金剛 代博士大健康服務(wù)平臺

        中醫(yī)藏象學(xué)說認為，脾胃五行屬土，屬于中焦，具有消化飲食物，化生氣血的重任，所以說脾胃為“氣血生化之源”“后天之本”，認為人體的氣血是由脾胃將食物轉(zhuǎn)化而來的。人從出生之后成長，長大以后學(xué)習(xí)、工作、娛樂等都需要大量的能量，而這些能量都是要通過飲食而來，但是飲食必須要由脾胃共同工作才能正常的轉(zhuǎn)化為氣血能量。脾的功能是主運化，運，即轉(zhuǎn)運輸送；化，即消化吸收。脾主運化，是指脾具有把水谷(飲食物) 化為精微，并將精微物質(zhì)轉(zhuǎn)輸至全身的生理功能。脾的運化功能，可分為運化水谷和運化水液兩個方面。脾主升清，所謂“升清”的升，是指脾氣的運動特點，以上升為主，故又說“脾氣主升”?！扒濉?，是指水谷精微等營養(yǎng)物質(zhì)?！吧濉保词侵杆染⒌葼I養(yǎng)物質(zhì)的吸收和上輸于心、肺、頭目，通過心肺的作用化生氣血，以營養(yǎng)全身。故說“脾以升為健”。脾主統(tǒng)血 脾主統(tǒng)血，統(tǒng)，是統(tǒng)攝、控制的意思，即是脾有統(tǒng)攝血液在經(jīng)脈之中流行，防止逸出脈外的功能。

        胃的功能是主受納、腐熟水谷，受納，是接受和容納的意思。腐熟，是飲食物經(jīng)過胃的初步消化，形成食糜的意思‘飲食入口，經(jīng)過食管，容納于胃，故稱胃為“太倉”、“水谷之?！?。機體的生理活動和氣血津液的化生，都需要依靠飲食物的營養(yǎng)，故又稱胃為“水谷氣血之?！?。胃主通降，以降為和，胃為“水谷之海”，飲食物入胃，經(jīng)胃的腐熟后，必須下行入小腸，進一步消化吸收，所以說胃主通降，以降為和。由于在藏象學(xué)說中，以脾升胃降來概括機體整個消化系統(tǒng)的生理功能，因此，胃的通降作用，還包括小腸將食物殘渣下輸于大腸，及大腸傳化糟粕的功能在內(nèi)。脾胃在生理上關(guān)系密切，在病理上也常相互影響，如脾為濕困，運化失職，清氣不升，即可影響胃的受納與和降，可出現(xiàn)飲食不香、消化不良、脘腹脹滿等癥。反之，若飲食失節(jié)，食滯胃脘，胃失和降，亦可影響及脾的升清與運化，可出現(xiàn)腹脹泄瀉等癥。        對于脾胃的不適，根據(jù)不同的癥狀、證候選擇合適的方劑是非常重要的，同時也可以采用一些鍛煉方法，與藥物一起共同起到增強脾胃功能的作用。現(xiàn)介紹常用的鍛煉方法如下：

 調(diào)理脾胃須單舉        該式動作源自八段錦，動作路線為：1. 左腳向左開步，約與肩同寬，左掌經(jīng)胸前、面前翻掌上撐于頭左上方，掌心朝上，掌指朝右；同時右掌翻掌對拔下按于右側(cè)胯旁，掌心朝下，掌指朝前，目視前方，動作略停2. 兩掌沿原路返回相抱與腹前，3. 右掌經(jīng)胸前、面前翻掌上撐于頭右上方，掌心朝上，掌指朝左；同時左掌翻掌對拔下按于左側(cè)胯旁，掌心朝下，掌指朝前，目視前方，動作略停；4. 兩掌沿原路返回相抱與腹前。5. 左掌上撐、右掌下按，右掌上撐、左掌下按為一遍，共作3-6遍；6. 左腳向右腳并攏，成并步站立勢。        通過上撐下按的運動，充分牽拉腹腔，可刺激脾臟本身和脾臟經(jīng)絡(luò)，達到健脾和胃的作用。足太陰脾經(jīng)主要循行在胸、腹部，是脾臟外在的反應(yīng)線，通過“須單舉”運動導(dǎo)引，反復(fù)刺激脾經(jīng)，疏通經(jīng)絡(luò)，增強脾統(tǒng)血、主運化功能，把吸收食物中的精華物質(zhì)轉(zhuǎn)化為氣血津液，通過心肺送至全身臟腑組織，以供人體生命活動之需要，就能防治因脾運化失常而帶來的疾病。該動作也對胃經(jīng)起到按摩、調(diào)理作用。胃氣將受納的水谷及時傳送到腸中，保持腸胃的虛實更替，使受納消化正常，氣血才能充沛。該動作通過牽拉胃經(jīng)，疏通經(jīng)絡(luò)，充實胃經(jīng)的經(jīng)氣，使其聯(lián)系的臟腑氣血充盛，功能得到正常發(fā)揮；同時，還可以從中切斷胃病發(fā)展的通路，預(yù)防胃病的發(fā)生。

 常練叫化功        據(jù)說這個方法是古代養(yǎng)生家編創(chuàng)出來，專門用于增強脾胃的消化功能，后來在叫化子中間廣為流傳，因為乞丐們在饑寒交迫中，飲食既不衛(wèi)生，又不規(guī)律，最容易脾胃不好，為了抵抗消化不良和寒冷的侵襲，他們經(jīng)常要做調(diào)理脾胃的鍛煉。其練習(xí)方法如下：動作一：先選擇筆直的門板或光滑的墻壁。動作二：全身放松，將頭、背、臀、腿，全都筆直地貼著門板，兩腳跟距墻根約兩拳遠，兩只腳則與雙肩的寬度相等。動作三：將雙腿緩緩屈膝下蹲，上身仍舊貼著墻緩緩下降，一直蹲到臀部，與腳跟小腿相接觸為度，同時把雙掌按在膝骨上，中指把“犢鼻穴”輕輕地扣掐著，下蹲的同時，配合念“嗨”字訣，動作與吐納要一致。動作四：將腰背離開墻壁，同時腳跟升起，把全身體重集中在腳趾尖上，順勢向前方推去，把大腿前推，以平為度。這樣則可使腰、臀、背，騰空懸著，頭部則把后腦支在墻壁上，但須注意，全身放松，不可用力。這時的胸、膈、腹部都相應(yīng)挺起來成一條直線，內(nèi)里的腸胃，同時恰好受到適當?shù)倪\動。在這動作當中，配合“嘶”字訣，動作與吐納要一致。動作五：返回原來的蹲勢，緩緩把腳跟落平，肩、背、腰、臀貼著墻壁。還原的時候，配合“嗨”字訣。動作六：如此來回蹲下運動，其次數(shù)以自己的支持能力而定，可以三五次，也可以十次八次，不愿練了則慢慢貼著墻壁站起來。動作熟練了之后，可以用一種“背山勁”的方法，用肩在墻上一背，同時雙掌圈攏胸前，向前一推，借勁立起來。這個方法練習(xí)一遍大概三五分鐘，每天可以練習(xí)二三次。

 呼字訣        呼字訣是六字訣的一個，中醫(yī)認為，“呼”字訣與脾臟的健康相應(yīng)?？谕隆昂簟弊?，可以泄出脾胃之中的濁氣，具有調(diào)理脾胃功能的作用。在習(xí)練“呼”字訣的時候，通過兩掌與肚臍之間的開合動作，外部的伸展動作，可以導(dǎo)引內(nèi)部經(jīng)絡(luò)的調(diào)理和運行，讓整個腹腔都形成較大幅度的舒縮運動，這樣可以促進腸胃蠕動，還有健脾和胃的作用，可以消食導(dǎo)滯?；緞幼魅缦拢簞幼饕唬鹤竽_向左開步，約與肩同寬，兩掌向前撥出，同時兩膝關(guān)節(jié)微微彎曲，，兩掌外旋內(nèi)翻，讓掌心向內(nèi)對著自己的肚臍，兩手的指尖要斜向相對，五指自然地張開。眼睛要看向前下方的方向。動作二：原本微蹲的姿勢，現(xiàn)在讓兩膝緩緩地伸直，站直身體。與此同時，兩手的手掌要緩緩地向肚臍方向合攏，到達肚臍前大約10厘米的位置。動作三：再次微微屈膝，兩手掌向外展開，一直到兩掌的掌心間距和掌心到肚臍的距離相等。注意兩掌要呈現(xiàn)出圓形的姿勢，并且口中吐出“呼”字音，同時眼睛要看著前下方的方向。動作四：兩膝緩緩伸直，站直身體，同時兩掌緩緩地向肚臍方向合攏。重復(fù)動作三到動作四，共5遍。這一式，總共吐“呼”字音6次。        “呼”字吐氣法；“呼”字的讀音是hu，它屬于喉音，在發(fā)音過程中，借助喉部的作用比較大。在吐氣發(fā)出聲音時，注意舌頭的兩側(cè)要向上卷起，口唇要撮成一個圓形。當氣體從喉部發(fā)出之后，會在口腔里邊形成一股中間氣流，然后經(jīng)過撮圓的口唇，呼出體外?！昂簟弊衷E也要注意動作導(dǎo)引和呼吸吐納的節(jié)奏一致。當兩手的手掌向肚臍方向收攏時，要向內(nèi)吸氣；而當兩掌向外展開的時候，就要吐氣，口吐“呼”字音。        脾胃的鍛煉方法還有脾胃小煉形、五禽戲的熊戲、十二段錦的前撫脘腹、溫煦臍輪等方法，這些方法可以單獨練習(xí)，也可以組合起來練習(xí)，堅持鍛煉，會對脾胃的消化功能起到很好的調(diào)節(jié)作用。

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