從小到大，每個人可能都被叮囑過「跑步后不要馬上停下來！」但有多少人真的聽進去并照做了呢？我承認我以前是從來沒有認真放在心上。但你有沒有發(fā)現(xiàn)，運動后放慢速度做一點緩和運動之后再停下來，和運動后立刻坐下來喘，好像真的有比較快感到舒緩、比較容易恢復(fù)？所以說運動后不要馬上停下來，這是真的有道理？

除了安靜休養(yǎng)，你有想過可以主動消除疲勞嗎？
目前的觀念中，運動后的恢復(fù)其實分成兩種：「被動恢復(fù)」和「主動恢復(fù)」。所謂被動恢復(fù)就是傳統(tǒng)觀念里面，完成一項運動后累了，就該讓身體完全休息。似乎安安靜靜地什么都不做，就是最好的疲勞恢復(fù)方式。然而，一些運動醫(yī)學(xué)和運動科學(xué)的研究告訴我們，在運動結(jié)束后的緩和、收操階段，如果不是立即停下來，而是持續(xù)執(zhí)行一小段時間的低強度活動，就能有效地降低血液中的乳酸水平，加速疲勞的恢復(fù)。
持續(xù)活動反而會讓疲勞更快恢復(fù)？為什么會有這種看起來有點違背常識的狀況？雖然尚未有定論，可能的原因包括：第一，我們的心肌在運動中其實是可以消耗乳酸作為能量來源，因此，持續(xù)藉由低強度運動，讓心跳保持在偏高的水平，有助于乳酸的消耗。第二，因為持續(xù)的低強度運動，讓血液循環(huán)保持在較快的狀態(tài)，所以乳酸比較容易被帶走。

緩和階段或休息日，執(zhí)行主動恢復(fù)都有幫助
由此可知，「運動后不要馬上停下來」是真的對我們有幫助！這就叫做「主動恢復(fù)」，又稱做「動態(tài)恢復(fù)」。其實，也不只是在運動之后的緩和階段可以執(zhí)行主動恢復(fù)。在運動日之間的休息日，如果執(zhí)行一些低強度的活動，同樣也能達到主動恢復(fù)的效果。
那么，如果我們真的想要在運動之后來點主動恢復(fù)的話，到底該怎么做？老實說，目前應(yīng)該還沒有一套公認「最佳的主動恢復(fù)方案」。這邊建議在主要運動后的緩和期，以30%的強度（大約就是不太喘的慢跑或快走），執(zhí)行10分鐘的主動恢復(fù)，就會有幫助了。若是休息日想要執(zhí)行主動恢復(fù)，同樣以30~50%的強度執(zhí)行一些輕松的活動30~60分鐘，也能有效促進疲勞的消除。有了這樣的概念，希望所有喜歡運動的朋友不要再像我小時候一樣，不把緩和運動當回事咯！