很多因素的影響，造成如今很多男人的生殖器在房事的時候“不給力”，出現(xiàn)了勃起功能障礙，成為了男人的難言之隱。這會給男性造成很大的壓力，同時還會影響夫妻生活。

對于男性勃起功能障礙，應(yīng)該及早預(yù)防和治療，生活中有一些食物，在預(yù)防勃起功能障礙方面，比很多藥物都有效。

1. 咖啡

每天喝一到兩杯咖啡能夠降低男性患有勃起功能障礙的風(fēng)險。據(jù)科學(xué)家們猜測，可能是因為咖啡因能夠觸發(fā)了一系列的影響，幫助陰莖動脈放松，增加留向陰莖的血流量，防止勃起功能障礙的發(fā)生。

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2. 三文魚、蛋黃和鈣強化牛奶

維生素D在促進雄性激素分泌，維持雄性激素正常水平中發(fā)揮著重要的作用。研究人員發(fā)現(xiàn)，與那些身體中維生素D水平正常的人相比，維生素D缺乏的男性患有勃起功能障礙的風(fēng)險會增加32%。

好在維生素D缺乏易于發(fā)現(xiàn)也易于補充，通過改變生活方式還有飲食習(xí)慣，就能夠補充充足的維生素D。一些食物如三文魚、蛋黃和鈣強化牛奶中含有豐富的維生素D，能夠預(yù)防男性勃起功能障礙。除此之外，男性也應(yīng)該平時多曬曬太陽，多去戶外運動一下，及時補充維生素D。

3. 開心果、杏仁、核桃

男性陽痿了，可以吃點堅果？是的。堅果中含有豐富的B族維生素和維生素E，尤其是礦物質(zhì)含量比其他食物都高，此外堅果中還是蛋白質(zhì)極佳的來源，對男性前列腺健康很有裨益。一些堅果中含有豐富的礦物質(zhì)鋅，能影響男性激素睪酮的產(chǎn)生，能激起性欲和引發(fā)性沖動，對前列腺也有養(yǎng)護作用。研究發(fā)現(xiàn)，礦物質(zhì)鋅在前列腺癌預(yù)防方面有一定作用。

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4. 藍莓、橘子

根據(jù)疾病控制和預(yù)防中心的數(shù)據(jù)，只有13％的人吃足夠的水果。在哈佛大學(xué)的一項長達10年的超過25000人的研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，人吃的食物中如果富含類黃酮、花青素、黃酮類物質(zhì)，比那些飲食中缺乏這些營養(yǎng)物質(zhì)的人患性功能障礙的風(fēng)險。

事實上，那些一周吃幾次富含類黃酮的食物的男人，如藍莓、草莓、蘋果、柑橘等，患性功能障礙的風(fēng)險會降低9%－11%。研究人員推測，這些食物中的黃酮類化合物可以通過放松動脈來改善血管的健康狀況。

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5. 豆類，全谷物和橄欖油

地中海飲食對你的心臟有好處，雖然它不一定直接對你的陰莖有益。但是，有研究發(fā)現(xiàn)，心臟病實際上是性功能障礙的最常見的原因之一，一旦斑塊開始在你的血管中建立，在你的陰莖是第一個被堵塞的，可能會增加患性功能障礙的風(fēng)險。

而飲食中有大量的水果、蔬菜、全谷物、橄欖油和魚，能降低心臟病風(fēng)險，進而減少性功能障礙。

研究人員還發(fā)現(xiàn)，吃更多的膳食纖維和富含抗氧化劑的食物可能有抗炎作用，這有助于促進健康的血液流動。

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6. 辣椒，桃子和菠菜

根據(jù)德克薩斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究，維生素C是健康精子的關(guān)鍵。維生素C能保護精子的DNA免受細胞損傷。因為損壞的精子可能會搞亂你的性能力，特別是當(dāng)你準備孕育下一代時。美國國立衛(wèi)生研究院建議，每天至少攝入90毫克，不超過2000毫克的維生素C。你可以很容易地通過食物補充豐富的維生素C，如黃辣椒、桃子、菠菜。

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