巧用運動趕走身體各種疾病(組圖)

身體的各種疾病其實與運動有關(guān)，很多情況下你因為缺少運動而是身體每況愈下，這實在是件劃不來的事，但是有沒有很好的運動方法來預(yù)防呢？當(dāng)然有啦，今天就為大家介紹9中預(yù)防各種疾病的運動，如便秘可用快步走，胃口差勤做深呼吸，胃疼可以抬高雙腳等等，運動方法很簡單，但是你在日常生活中肯定接觸的少，所以為了預(yù)防那些不應(yīng)該出現(xiàn)的疾病，趕緊行動起來吧。

巧用運動趕走身體各種疾病

各種疾病的運動預(yù)防1、便秘：快步走。

便秘是非常普遍的消化道問題，有規(guī)律地有氧鍛煉是緩解便秘的“特效藥”，如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運動的過程，有助于刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。

各種疾病的運動預(yù)防2、腹瀉：盆底肌鍛煉。

這種鍛煉也叫“凱格爾運動”，可增強骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和腸道發(fā)生泄漏，有助于改善功能性腹瀉、大便失禁等。排尿時做突然中止小便的動作，感覺用力的肌肉就是盆底肌，反復(fù)用力“收縮-放松-收縮”即可。

各種疾病的運動預(yù)防3、胃口差：深呼吸。

身體坐直，利用腹部上方肌肉的力量進(jìn)行緩慢的深呼吸練習(xí)。這個動作能促進(jìn)胃部的血液循環(huán)，調(diào)理脾胃功能，有助于改善食欲，促進(jìn)消化吸收，緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。

各種疾病的運動預(yù)防4、腹脹：仰臥起坐。

仰臥起坐是簡單高效的鍛煉方式，它不僅能塑造堅硬結(jié)實的腹肌、燃燒腹部脂肪，還有助于提升消化功能，預(yù)防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便秘等胃腸道動力不足的問題。

各種疾病的運動預(yù)防5、胃疼：抬高雙腳。

這種鍛煉方法借助了瑜伽中的“船式”姿勢，它能抬升橫膈膜，減輕胃部和肝部所承受的壓力，從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。做法如下：平躺在地墊或床上，雙膝微彎。以臀部為支點，上半身和雙腳同時抬離地面，讓身體呈一個“V”字型。保持這個姿勢不動，做5~7次深呼吸。

各種疾病的運動預(yù)防6、肝臟不適：身體側(cè)彎。

該方法同樣源自瑜伽的“三角式”姿勢，有助于增強腰背部力量，改善肝區(qū)供血，調(diào)理肝臟不適。具體做法：雙腳分開站立在地面上，身體側(cè)彎，右手向下伸，左手舉向天花板，五指分開，目光盯住左手；然后換身體另一側(cè)做同樣的動作。

各種疾病的運動預(yù)防7、消化不良：向前抱腿。

雙腳合攏，站立在地面上，上半身盡量向前彎曲，雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10~15秒。這個動作可讓內(nèi)臟進(jìn)行大幅度的“翻轉(zhuǎn)”，相當(dāng)于對消化器官進(jìn)行一次“按摩”，可調(diào)理消化不良、反酸、噯氣等功能性癥狀。

巧用運動趕走身體各種疾病

各種疾病的運動預(yù)防8、慢性炎癥：扭轉(zhuǎn)雙腿。