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我的小伙伴買(mǎi)了副啞鈴，所以就來(lái)找大夢(mèng)問(wèn)，關(guān)于啞鈴健身的教程，（你怎么不買(mǎi)點(diǎn)小龍蝦，讓我去教教你怎么吃呢，心塞）啞鈴是公認(rèn)的健身神器，特別是在家鍛煉的朋友，一對(duì)啞鈴在家就可以練全身。 接下來(lái)大夢(mèng)分享8個(gè)最好啞鈴練習(xí)動(dòng)作，這些動(dòng)作都是復(fù)合動(dòng)作。復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作能同時(shí)刺激多個(gè)大肌群，把極大的負(fù)重加在大量不關(guān)聯(lián)的肌肉上，使得那些肌肉不得不協(xié)同工作，其肌肉增長(zhǎng)效果是驚人的。具體如下： 01 直立啞鈴彎舉+推肩 鍛煉手臂肱二頭肌和肩部三角肌 02 啞鈴負(fù)重深蹲 鍛煉腿、臀等部位 03 仰臥啞鈴提拉 鍛煉胸、背、三頭等部位 04 啞鈴負(fù)重走 也叫農(nóng)夫走，練習(xí)時(shí)需要大的負(fù)重重量行走 05 啞鈴負(fù)重深蹲推肩 鍛煉腿、肩部肌肉 06 單臂啞鈴臥推 鍛煉胸部肌肉，以及肱三頭肌 07 啞鈴甩擺 鍛煉腰、腿、肩部肌肉 08 單臂啞鈴劃船 鍛煉背、肩部肌肉 |
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