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一、考前心理調(diào)適 考前的心理調(diào)適，主要目標(biāo)是具備穩(wěn)定的情緒、必勝的信心、充沛的精力、頑強(qiáng)的意志。 1.保持良好的情緒：在考前穩(wěn)定考生情緒，一是要保證全面而充分的復(fù)習(xí)，二是要保證良好的、輕松的家庭氣氛，三是適應(yīng)期待高考，不能對(duì)自己過(guò)高期望。 2.樹立正確的動(dòng)機(jī)：高考作為一次正常的選拔考試，考生要以“考出自己真實(shí)的水平”為動(dòng)機(jī)，積極備考，坦然應(yīng)考。而不是為獲得父母歡心，贏得父母物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)，報(bào)答老師的關(guān)心等參加高考。 3.調(diào)適必勝的信心：考試的信心是建立在知識(shí)準(zhǔn)備和心理素質(zhì)上的。調(diào)適高考信心，一是要增強(qiáng)學(xué)習(xí)實(shí)力，臨考時(shí)應(yīng)該相信自己；二是要做好考前準(zhǔn)備工作，把心態(tài)調(diào)整到最佳的競(jìng)技狀態(tài)上來(lái)。 二、掌握應(yīng)試技巧 能不能考好，關(guān)鍵在于掌握沒(méi)掌握考試技巧。 考試必備的技巧主要有： （1）充分了解試卷的要求，按要求書寫、答題；（2）認(rèn)真填寫卷頭，以免著急忘寫、錯(cuò)寫；（3）瀏覽書卷，掌握試題類型、難度、分支，形成考題的整體認(rèn)識(shí)；（4）安排好答題時(shí)間，留出20分鐘左右的檢查時(shí)間；（5）認(rèn)真審題，審清題意后再作答；（6）先易后難，先大后??；（7）遇到難題，可變換思路攻克；（8）對(duì)選擇題，只要不倒扣分，應(yīng)回答所有的題目；（9）書寫力求工整，不留“閱卷老師看不清”的遺憾；（10）仔細(xì)檢查答卷，放置漏答、錯(cuò)答。 當(dāng)然，不同的科目有不同的要求。如數(shù)理化考試首先要求的是細(xì)心，其次是清晰地將解題關(guān)鍵步驟表達(dá)在試卷上。語(yǔ)文歷史地理外語(yǔ)等學(xué)科考試中論述題分量很重，一般的答題方法是“多回答勝過(guò)少回答”（優(yōu)秀者不必使用該法）；答題的最佳方式就是結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)、言簡(jiǎn)意賅。 三、保證臨場(chǎng)發(fā)揮 最佳的臨場(chǎng)狀態(tài)是：信心十足，但仍有一些緊張和興奮。帶著這種心態(tài)應(yīng)試，要做到： 1.檢查必備的考試物品：赴考場(chǎng)前，一定要檢查一下，是否將考試必備物品帶充足了，諸如灌滿墨水的鋼筆、削好的鉛筆，尺子，橡皮，手表等；近考場(chǎng)前，再做一次檢查，以免手忙腳亂。 2.學(xué)會(huì)積極等待：進(jìn)入考場(chǎng)后一定留有等待的時(shí)間。一般情況下，至少要提早10分鐘進(jìn)入考場(chǎng)（但不要過(guò)長(zhǎng)，長(zhǎng)久的等待也可能使心理煩躁），熟悉一下考場(chǎng)環(huán)境，稍稍注意身邊的競(jìng)爭(zhēng)者，等待結(jié)束時(shí)，可以在座位上來(lái)一個(gè)簡(jiǎn)單的深呼吸放松。 3.接受生理緊張：如果在考試中，你突然出現(xiàn)了應(yīng)激性生理反應(yīng)——心跳加速、手心出汗、頭皮發(fā)麻等，不要消極悲觀，要在心理上接受應(yīng)激反應(yīng)，在認(rèn)識(shí)上有“大考當(dāng)前緊張是正常的”準(zhǔn)備，在行為上可以放松一下。 4.怯場(chǎng)的心理調(diào)試：如果遇有怯場(chǎng)，（1）可以在心中默念“放松，放松，放松”、“鎮(zhèn)靜，鎮(zhèn)靜，鎮(zhèn)靜”、“能考好，能考好，能考好”等這些話語(yǔ)來(lái)對(duì)自己進(jìn)行積極的自我暗示；（2）可有意識(shí)地去想象自己曾愉快過(guò)的情景，如乒乓球獲勝、登高遠(yuǎn)望時(shí)的心情；（3）閉目養(yǎng)神一銷毀兒，等情緒平穩(wěn)時(shí)，再繼續(xù)答題；（4）暫時(shí)放下筆，雙手平放在雙腿上，做什呼吸方式（吸氣要長(zhǎng)但不要急，呼氣要慢）；（5）用右手拇指順時(shí)針?lè)较蜉p輕按摩內(nèi)關(guān)穴36次，在按摩時(shí)還可默念“鎮(zhèn)靜，鎮(zhèn)靜，再鎮(zhèn)靜 加油~~O(∩_∩)O~ |
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