我身邊有很多朋友都有各種程度的肩周炎。那到底什么是肩周炎呢?

肩周炎是以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動(dòng)不便為主要癥狀的常見病癥。本病的好發(fā)年齡在50歲左右，女性發(fā)病率略高于男性，多見于體力勞動(dòng)者和目前的白領(lǐng)人群。如得不到有效的治療，有可能嚴(yán)重影響肩關(guān)節(jié)的功能活動(dòng)。

本病早期肩關(guān)節(jié)呈陣發(fā)性疼痛，常因天氣變化及勞累而誘發(fā)，以后逐漸發(fā)展為持續(xù)性疼痛，并逐漸加重，晝輕夜重，肩關(guān)節(jié)向各個(gè)方向的主動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)均受限。肩部受到牽拉時(shí)，可引起劇烈疼痛。肩關(guān)節(jié)可有廣泛壓痛，并向頸部及肘部放射，還可出現(xiàn)不同程度的三角肌的萎縮。（以上內(nèi)容為百度）

肩周炎的根源在哪里呢？其實(shí)就是肩胛骨不放松。只要放松了肩胛骨，那就能根治肩周炎。

大家可以用下面這個(gè)辦法測(cè)試自己的肩胛骨是否放松（看圖示）。方法很簡單，就是上身正直，然后兩只手在身后合掌（即大家常見的拜佛時(shí)的手勢(shì)），下半身可以站立也可跪坐，指尖朝上。你合掌的高度，就代表了你肩胛骨的放松程度。我太太合掌后，手指上端能貼到她的頸部。很多肩部不適的朋友，會(huì)出現(xiàn)連兩支手掌都沒法合住的情況。

正念核心肌肉訓(xùn)練體系非常重視幾個(gè)部位的訓(xùn)練，其中一個(gè)就是肩胛骨周邊的核心肌肉。請(qǐng)大家注意下圖中連結(jié)接肩胛骨與周邊的核心肌肉。

其中很多核心肌肉都是在肩胛骨的內(nèi)側(cè)。平常的運(yùn)動(dòng)很難以訓(xùn)練到這些部位，久而久之，肌肉粘連在一起，氣血不通，導(dǎo)致了肩周炎。而正念核心肌肉訓(xùn)練體系就是專門針對(duì)這部分核心肌肉而設(shè)計(jì)的，所以會(huì)見效神速。.

我之前在禪修時(shí)碰到過一位來自成都的何師兄，40出頭，是個(gè)律師，肩周炎嚴(yán)重，手都抬不到肩膀上，我教了他幾個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。他后來發(fā)信息過來感謝我，說很快手就抬到肩膀之上了。

在正念核心肌肉訓(xùn)練體系中，治療肩周炎是非常的簡單的，只要松開肩胛骨周圍的核心肌肉即可。人的肩胛骨可以松成什么樣呢？請(qǐng)看李小龍的肩胛骨。

現(xiàn)在教大家如何簡單地松開肩胛骨，這也是正念核心肌肉訓(xùn)練體系中非常重要的基本功。注意，此練習(xí)方法是利用自身的體重來逐步放松肩胛。大家練習(xí)時(shí)一定要量力而行，循序漸進(jìn)，不可勉強(qiáng)，以免受傷。上肢部位有習(xí)慣性脫臼的朋友請(qǐng)慎用此方法訓(xùn)練。

首先，要找一根粗細(xì)適中的柱子或者樹作為練習(xí)的輔助器械。現(xiàn)在很多公園或者小區(qū)里面的的健身區(qū)就有類似這樣的設(shè)備，請(qǐng)看下圖：

現(xiàn)在背對(duì)著柱子（或者樹干），雙手繞于身后，十指交叉，拉住柱子。（握住柱子的位置高低可以根據(jù)自身情況自由調(diào)整），具體請(qǐng)參考下圖：

接下來全身放松，除手指外，手掌、手腕、前臂、大臂均放松。同時(shí)，身體慢慢往前傾斜。見下圖

傾斜的同時(shí)，您要用意識(shí)把受力點(diǎn)放到肩胛骨周圍，也就是想象您的手臂是一個(gè)整體，只有固定的兩端，即手指處與肩胛處有受力。繼而利用自己的體重來慢慢地拉松肩胛周圍的核心肌肉，打開肩胛骨。傾斜到您的受力極限點(diǎn)時(shí)，停住，然后全身放松，呼吸10-15次。然后肩胛骨略用力，用肩胛周圍的肌肉把自己的身體拉回原來的位置。 每天練習(xí)不少于10分鐘。

練習(xí)2-3天之后，當(dāng)您的肩胛骨有松動(dòng)的感覺時(shí)，再進(jìn)行進(jìn)階訓(xùn)練。身體可以站得跟柱子近一點(diǎn)，增加難度，當(dāng)拉伸到最后時(shí)，把臀部用力往前頂，然后頭部往后仰，讓脊柱成為一個(gè)C字形。頭部感覺像要仰過來看柱子。受力點(diǎn)還在肩胛處，此時(shí)您的肩胛會(huì)感覺像要從你身上脫離出去一樣。見下圖：

保持這樣的狀態(tài)，全身放松，呼吸10-15次，然后用力低下頭部。請(qǐng)保持這樣的狀態(tài)，全身放松，呼吸10-15次。見下圖：

然后肩胛骨略用力，用肩胛周圍的肌肉把自己的身體拉回原來的位置。 每天練習(xí)不少于10分鐘。

效果如何呢？我們這邊一位最快的學(xué)員練了3天就把舉不起來的手臂舉到了頭頂。

原創(chuàng)：金堅(jiān)

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