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夏天做運動，能夠使毛細(xì)血管擴(kuò)張，散熱能力提高，使機(jī)體有更強(qiáng)的調(diào)節(jié)體溫能力，這也是很多專家提倡“冬練三九、夏練三伏”的根本原因。 身體適當(dāng)運動對中老年人的健康好處很多，在疾病的預(yù)防、治療和康復(fù)過程中都能發(fā)揮積極的作用，也是促進(jìn)老年人長壽的重要手段之一。 不過需要注意的是，夏季濕熱，若鍛煉方法不當(dāng)，不但難以達(dá)到健身目的，反而會有害健康。   羽毛球：長期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心臟功能變強(qiáng)，收縮有力，肺活量加大，耐久力提高，同時，羽毛球鍛煉也能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。 老年開放大學(xué)視頻微課程 《羽毛球的進(jìn)攻型戰(zhàn)術(shù)套路》 健步走：健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運動方式，尤其適合中老年人參與。健步走運動量適中，技術(shù)要求低，沒有器械的限制，而且鍛煉效果好，對增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。  游泳：游泳具有減肥、降低膽固醇、增強(qiáng)心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節(jié)，在炎熱的天氣里，非常適合戶外游泳。因為室外空氣好，出水以后有利于刺激皮膚，促進(jìn)肌肉血管收縮，同時室外陽光照射，有利于促進(jìn)身體吸收維生素D。  但游泳消耗體能較大，患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時應(yīng)聽取醫(yī)生的建議，以免發(fā)生意外。 老年開放大學(xué)視頻微課程 《扶板蛙泳腿練習(xí)》 瑜伽：瑜伽是一種身心合一的運動，老少皆宜。夏季天氣炎熱，易使人感覺困倦。而人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松，可按摩體內(nèi)的各臟器，使其保持在平衡狀態(tài)。 老年開放大學(xué)視頻微課程 《瑜伽系列——肩頸放松》  注意事項 不宜太早出門 太早出門的話，因為氣溫低，早上的露水重，這些都對老年人身體不利。而且，早上濕重的空氣中會有一些有害的顆粒，如果過早的出門鍛煉，就會吸入這些顆粒，對身體不好。
避開高溫時段 老年人還應(yīng)避免在中午或下午鍛煉，這時暑熱濕盛，容易引起中暑或其他意外。  不要做劇烈的運動 老年人對高溫環(huán)境適應(yīng)性差，耐受力弱，運動時一定要量力而行，循序漸進(jìn)，以舒適為宜。不宜做快跑、舉重等動作過猛的負(fù)重運動。一般宜做些舒緩的活動，如散步、打太極拳、做廣播操等。
控制運動量和時間 老年人鍛煉需要控制運動量，半小時以上、一小時左右的有氧運動為宜。
預(yù)備藥品和食品 如患有心腦血管疾病的老年人，出門鍛煉前需服藥后再去運動，還要注意攜帶速效救心丸、硝酸甘油等急救藥品，以備急用。另外，如糖尿病患者，帶一些糖果類食品，以防治低血糖反應(yīng)。 夏季做運動，打開毛孔， 體驗身體會“呼吸”的感覺吧！ |
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