俗話說“藥補不如食補”！

利用食物的營養(yǎng)功效，

結合自己身體情況，

通過進補膳食來增強抵抗力，免疫力，

才是最安全有效的保健方法！

送給您一張食物營養(yǎng)表，

缺什么就吃什么，照著吃就對了！

美國《預防》雜志曾報道，一旦出現疲勞、乏力、健忘、血壓高等衰老癥狀，第一要休息，第二就是及時補充營養(yǎng)。出現這些癥狀，說明你缺營養(yǎng)了！

渾身沒勁——需補維生素B12

美國邁阿密普里蒂金長壽中心醫(yī)學指導丹尼恩·弗羅格博士表示，疲勞是缺乏維生素B12的典型癥狀，常見于動物蛋白攝入過少人群。

補充方法：每天吃兩次脫脂奶制品，每天攝入85—110克瘦肉。

富含維生素B12的食物包括：魚、蛤、牡蠣、貽貝等海鮮，瘦牛肉、瘦豬肉、雞肉及強化谷物等。

關節(jié)疼痛——需補錳和銅

俄克拉荷馬州薩帕爾帕健康研究中心主任戴爾·彼得森博士表示，錳銅有助于保持骨骼靈活性。

補充方法：光靠飲食補充錳、銅是不夠的，還應該配合藥補。建議每天補充2毫克銅和5毫克錳。2—3個月后關節(jié)疼痛會好轉。

富含大量錳和銅的食物包括：堅果、牛肉和菠菜。

健忘——要補歐米伽—3脂肪酸

亞利桑那大學綜合醫(yī)學中心主任安德魯·威爾博士表示，歐米伽—3脂肪酸對大腦極為重要，攝入量不足會導致腦力下降，記憶力減退。

補充方法：日常飲食(尤其是加工食品)中只含有大量的歐米伽—6脂肪酸，因此必須攝入一定的歐米伽—3脂肪酸以保持平衡。  

1、盡量減少精加工和加工食物的攝入量，烹飪使用橄欖油或菜籽油。

2、每周保證吃100克以上三文魚、青魚、沙丁魚等魚類。再次，每天吃1勺核桃仁，每周吃5天。

3、每周4次，每次吃9—12粒杏仁。

富含歐米伽—3脂肪酸的食物包括：沙丁魚、三文魚、金槍魚等深海冷水魚類。

血壓升高——要補鉀

美國邁阿密普里蒂金長壽中心醫(yī)學指導丹尼恩·弗羅格博士表示，飲食鉀攝入過少會加重食鹽對身體造成的毒副作用。大多數加工食品鈉多而鉀少（如鹽含鈉多含鉀少），缺鉀會導致血壓上升。

補充方法：每天食鹽攝入量控制在5克以下，每天要多吃水果和蔬菜。

富含鉀的食物包括：土豆、番茄醬、香蕉、魚類、家禽和奶制品等。

 不同人群補什么營養(yǎng)，

參考食物營養(yǎng)表嘗試下唄！

長時間盯著電腦屏幕、精神壓力過大

維生素A

工作量大的白領及運動較多的人

維生素B

經常熬夜者、煙民

維生素C

所有人

鈣

精神壓力大的白領人群、 中老年人

鎂

兒童補腦需要補充

Ω-3系列不飽和脂肪酸DHA