人的正常睡眠有規(guī)律性和周期性，可以分為非快動眼睡眠期和快動眼睡眠期。最近的研究表明，衡量睡眠質(zhì)量的好壞，是由深睡眠的長短決定的。

在人的兩個睡眠時相中，非快動眼睡眠期的深睡時間是決定睡眠好壞的重要標(biāo)志。深睡時，最有利于人們獲得充分休息和恢復(fù)全身功能，對神經(jīng)、精神、記憶、認(rèn)知功能的恢復(fù)尤為重要。淺睡眠則有利于人體肌肉、骨骼的休息。

在實際生活中，好的睡眠質(zhì)量可用下列標(biāo)準(zhǔn)來衡量：

好睡眠的5大標(biāo)準(zhǔn)

①入睡快，在10分鐘左右入睡。

②睡眠深，呼吸深長且不易驚醒。

③無起夜或很少起夜，無驚夢現(xiàn)象，醒后很快忘記夢境。

④起床快，早晨起床后精神好。

⑤白天頭腦清楚，工作效率高，不困倦。

若您睡醒后感到頭腦清醒，精力充沛，周身舒適而沒有疲勞無力的感覺，就說明您的睡眠質(zhì)量好，深睡眠時間是充足的。因為睡眠質(zhì)量的好壞，不能用睡了多長時間來衡量。

好睡眠的三大助攻——

1、睡姿——秘密武器

采用什么樣的姿勢睡得香？能睡得香的姿勢應(yīng)該是向右側(cè)臥，微屈雙腿，全身自然放松，即所謂的“臥如弓”。

• 為什么要向右側(cè)臥呢？

原因如下：

①右側(cè)臥可以減少流向心臟的血液，減輕心臟的負(fù)擔(dān)，有利于心臟休息。

②右側(cè)臥可以增加流向肝臟的血液，有利于肝臟這個 “化工廠”的新陳代謝。

③右側(cè)臥有利于食物在胃腸內(nèi)順利傳送，因為胃通向十二指腸、小腸通向大腸的開口都是向右的。

睡姿不好（如仰臥）易打鼾，嚴(yán)重時，可導(dǎo)致呼吸道阻塞而被憋醒。手臂壓迫胸部時，還容易做噩夢。睡姿不可能一夜不變，人在一夜間大約翻身20~45次，因為一個睡姿久了會感覺疲勞。

2、環(huán)境——最佳助手

哪些環(huán)境因素有利于提高睡眠質(zhì)量？

• 環(huán)境綠化好

一個良好的睡眠環(huán)境不一定非要樹木成蔭、綠草如茵，但臥室內(nèi)最好能放置一到兩盆花草，如吊蘭。這樣的環(huán)境，能使人心曠神怡，情緒放松，有利于提高睡眠質(zhì)量。

• 噪聲污染小

臥室應(yīng)該是安靜無噪聲的。噪聲不僅損傷聽覺器官，對神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等也有不良影響。

• 光線通風(fēng)好

合理的光線，既能保證視覺功能的需要，又有助于睡眠質(zhì)量的提高。如果居室通風(fēng)不好，空氣中二氧化碳濃度過高，往往會影響人的大腦功能，白天會使人感到疲倦，工作效率下降。因此，我們要注意居室內(nèi)的通風(fēng)，最好在睡前先打開門窗，讓空氣流通一下再關(guān)上門窗睡覺。

• 溫度適宜

溫度在18～22攝氏度時，最有利于人們的工作和生活。如果環(huán)境溫度過高，就會影響人們的大腦活動，增加機(jī)體的耗氧量。

3、睡眠衛(wèi)生——催眠的“魔術(shù)師”

注意睡眠衛(wèi)生，最重要的是保持睡眠時間的規(guī)律性。

此外，睡前也不要攝入容易導(dǎo)致興奮的食物，包括咖啡、濃茶、酒等。睡前過量運(yùn)動會令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。

但最近有日本學(xué)者認(rèn)為，睡前適當(dāng)運(yùn)動可以促進(jìn)睡眠質(zhì)量。研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些輕微運(yùn)動，可以促使體溫升高。身體微微出汗時，隨即停止，這時，體溫開始下降。當(dāng)30～40分鐘后睡覺時，便很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。