（一）

愛迪生說過“天才是百分之一的靈感，加上百分之九十九的汗水?！?/p>

傳說中這句話還有下半句，“但那1％的靈感是最重要的，甚至比那99％的汗水都要重要。”

靈感則天賦，長期以來，多少人因自覺缺乏天賦而對(duì)夢(mèng)想望而卻步，甘于做一個(gè)平凡的人。

然而即使是天才般的郎朗，他也無法否認(rèn)勤奮對(duì)成功的關(guān)鍵意義。他說，“沒有勤奮就沒有一切！至于天才，我將其理解為一種無限的伸展性，也許一個(gè)人只要具備一丁點(diǎn)兒天才，就可以擴(kuò)展成很大?！?/strong>

沒有人不渴望成為某一領(lǐng)域的大師級(jí)人物，普通人能成功嗎？

近年來，美國兩位暢銷書作家丹尼爾·科伊爾和馬爾科姆·格拉德韋爾分別在其著作《一萬小時(shí)天才理論》、《異類》不約而同地闡述了“一萬小時(shí)定律”法則。

格拉德威爾在《異類》指出：“人們眼中的天才之所以卓越非凡，并非天資超人一等，而是付出了持續(xù)不斷的努力。1萬小時(shí)的錘煉是任何人從平凡變成世界級(jí)大師的必要條件?！?/p>

然而，人們?cè)趯?shí)操中卻發(fā)覺，即使在初期通過不斷訓(xùn)練取得技能提升，在一段時(shí)間過后，這些技能的自我發(fā)展停滯了，或者顯得很緩慢。

練習(xí)者即使付出更多的努力，卻好像不停地把自己撞向了這項(xiàng)技能的天花板。

“一萬小時(shí)定律”應(yīng)該存在某種缺陷，《刻意練習(xí)》這本書在某個(gè)側(cè)面驗(yàn)證了這個(gè)定律的缺陷。

（二）

《刻意練習(xí)》一書由機(jī)械工業(yè)出版社引進(jìn)出版，作者為美國佛羅里達(dá)州立大學(xué)心理學(xué)教授安德斯·艾利克森博士和羅伯特.普爾。

這本書的主要觀點(diǎn)是，只要通過正確的訓(xùn)練與刻意練習(xí)，利用人類的大腦與身體的適應(yīng)性，就能有效地提高自己在某個(gè)行業(yè)和領(lǐng)域中的能力與才華。

不論在什么行業(yè)或領(lǐng)域，提高表現(xiàn)與水平的最有效方法，全都遵循一系列普遍原則，這種普遍原則就叫做“刻意練習(xí)”。

通過“刻意練習(xí)”，每個(gè)人都可以成長為某個(gè)行業(yè)或領(lǐng)域中的世界最杰出人物。

作者做了個(gè)記憶練習(xí)實(shí)驗(yàn)，一個(gè)志愿者的數(shù)字記憶能力從剛開始的幾個(gè)數(shù)字發(fā)展到82位，而這遠(yuǎn)遠(yuǎn)不是極限。

事實(shí)上關(guān)于圓周率小數(shù)點(diǎn)后數(shù)字的記憶已經(jīng)到了數(shù)萬位數(shù)字。

馬拉松、短跑等項(xiàng)目的世界紀(jì)錄不斷地得到刷新，一些世界級(jí)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平已超乎上個(gè)世紀(jì)的想象。

上個(gè)世紀(jì)的音樂家的演奏水平可能連現(xiàn)在的某個(gè)音樂學(xué)院的入學(xué)門檻還沒達(dá)到。

在對(duì)許多杰出人物進(jìn)行研究后，作者認(rèn)為，在任何行業(yè)或領(lǐng)域之中，刻意練習(xí)可以說是目前世界上最有效和最強(qiáng)大的練習(xí)形式，幾乎所有偉大的音樂家、運(yùn)動(dòng)員都通過充分利用人類的身體與大腦的適應(yīng)能力，來逐步塑造和提升他們的技能，以做到一些過去不可能的事情。

（三）

1.刻意練習(xí)第一原則：有目的的練習(xí)。

我們很多時(shí)候都是在“天真的練習(xí)”，則所有的訓(xùn)練幾乎都是機(jī)械的、簡(jiǎn)單的重復(fù)。

而有目的的練習(xí)，其內(nèi)涵是要求具有定義明確的特定目標(biāo)，這樣才能有效地引導(dǎo)自己的練習(xí)。

如果目標(biāo)宏大，還需要把目標(biāo)分解為每個(gè)可以執(zhí)行的目標(biāo)，明確完成的時(shí)限。

練習(xí)過程中，保持完全的注意力，完成任務(wù)。

要聽到正確的反饋，找準(zhǔn)練習(xí)中存在的問題和不足，不斷地糾正。

要走出大腦舒適區(qū)，不斷地挑戰(zhàn)練習(xí)難度，以保持自身的技能得到保持和精進(jìn)。

在練習(xí)過程中，找到提升技能最好的方法。

2. 刻意練習(xí)第二原則：改變大腦結(jié)構(gòu)

愛因斯坦的大腦在構(gòu)造上確實(shí)具有異于常人的特點(diǎn)。

而普通人的大腦常有一片“舒適區(qū)”，通過刻意練習(xí)，可以引導(dǎo)人們走出舒適區(qū)，重新調(diào)整大腦中神經(jīng)元網(wǎng)絡(luò)，加快大腦記憶、控制移動(dòng)、解讀感官信號(hào)以及大腦的所有其他功能的運(yùn)轉(zhuǎn)速度，增強(qiáng)其執(zhí)行那些挑戰(zhàn)所需功能的能力。

幼年時(shí)期比青年時(shí)期開始訓(xùn)練更具有進(jìn)步的空間。

超常規(guī)的刻意訓(xùn)練可能會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練者其他相應(yīng)能力的減衰。

要長期保持訓(xùn)練強(qiáng)度，停訓(xùn)會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練水平下降。

通過刻意練習(xí)，大腦的潛能會(huì)重新構(gòu)筑，甚至能改變基因遺傳方式。

3. 刻意練習(xí)第三原則：創(chuàng)建高度專業(yè)化的心理表征

心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個(gè)物體、某個(gè)觀點(diǎn)、某些信息或者其他任何事物相對(duì)應(yīng)的具體或象的心理結(jié)構(gòu)。

通過年復(fù)一年、日復(fù)一日的練習(xí)，大師們創(chuàng)建了本行業(yè)或領(lǐng)域更多的高度復(fù)雜和精密的表征，這些心理表征進(jìn)一步強(qiáng)化了他們記憶、規(guī)律的識(shí)別和解決問題的能力，從而使他們?cè)谔囟ǖ膶I(yè)領(lǐng)域更加表現(xiàn)得出類拔萃。

比如說世界級(jí)球星比普通球員更容易預(yù)測(cè)比賽發(fā)展態(tài)勢(shì)，他們更能夠預(yù)測(cè)到足球飛行的方向和落點(diǎn)，從而提前做出反應(yīng)，控制比賽局面。

技能和心理表征成正相關(guān)，因此既可以通過創(chuàng)建心理表征來提高技能，而技能提高也有助于創(chuàng)建更有效的心理表征。

創(chuàng)建心理表征大體的辦法，是練習(xí)者者首先對(duì)某項(xiàng)技能做出預(yù)期效果，然后根據(jù)結(jié)果對(duì)練習(xí)前期準(zhǔn)備、過程做出控制，保持全程的流暢和自然。

更有效的心理表征不會(huì)一步到位，這是一個(gè)日積月累的過程。

4. 刻意練習(xí)第四原則：執(zhí)行黃金標(biāo)準(zhǔn)

沒有所謂的“神童”，要成為最杰出的人物，最關(guān)鍵在于付出最多的練習(xí)時(shí)間。

盡可能地刻意練習(xí)，是成為大師的最基本要素。

要成為某個(gè)行業(yè)或領(lǐng)域的大師，就要找到這個(gè)領(lǐng)域的最頂級(jí)高手，分析研究他們成功的原因和方法，通過模仿和創(chuàng)新，最后自己成為大師。

最佳的方法是找到優(yōu)秀的導(dǎo)師，因?yàn)樗麄兡転槟闾峁┳钣行У姆答伜鸵龑?dǎo)，避免你走上彎路。

（四）

1.挖掘行業(yè)“王牌訓(xùn)練計(jì)劃”

“王牌訓(xùn)練計(jì)劃”指的是本行業(yè)的獨(dú)家“秘笈”，經(jīng)過歷史實(shí)踐和理論驗(yàn)證的真理性方案。

2.找到優(yōu)秀導(dǎo)師

大師的學(xué)生最有可能成為大師

3.練習(xí)與實(shí)踐同步展開

保持專注和投入

4.即時(shí)反饋，糾正練習(xí)方法

5.攻克弱點(diǎn)

不斷練習(xí)，直至弱點(diǎn)不再是問題

6.保持初心，不斷做出新的挑戰(zhàn)

不要告訴自己可以停下來

加入某個(gè)具有同樣目標(biāo)的群體，利用環(huán)境的暗示和團(tuán)隊(duì)的激勵(lì)增加動(dòng)力。

分解任務(wù)，每次完成一個(gè)“小目標(biāo)”。

（五）

一夜之間獲得不可思議的力量只會(huì)發(fā)生在漫畫的情節(jié)中。

天才如莫扎特等，也是從兩、三歲就可以高強(qiáng)度的練習(xí)。

“自閉癥”式天才在于他們不自覺地進(jìn)行專注練習(xí)，這和刻意練習(xí)有同樣的邏輯。

不是天才的我們?nèi)绾纬蔀榇髱煟?/strong>

1.勤奮，付出足夠多的單獨(dú)練習(xí)

2.精進(jìn)，創(chuàng)建更加有效的心理表征

3.基因不是問題

4.相信自己，自我實(shí)現(xiàn)

通過刻意練習(xí)，每個(gè)人都能掌握所在行業(yè)或領(lǐng)域中最尖端的技能，獲得巨大的個(gè)人成就感。

通過刻意練習(xí)，抵達(dá)行業(yè)或領(lǐng)域的最前沿，在收獲無盡的快樂過程中創(chuàng)造全新的世界。

刻意練習(xí)是規(guī)劃走向巔峰人生的路線圖，從現(xiàn)在起開始邁出你堅(jiān)定的步伐吧！

（讓我們一起站在巨人的肩膀上，感受智慧的力量，歡迎關(guān)注）