非?；闹嚨珔s廣泛流傳的謠言。

女性的乳房中沒有任何肌肉，乳房大小主要與其中的脂肪和乳腺組織有關。胸大肌位于乳房之下，具有支撐和抬高乳房的作用！通過練習俯臥撐等訓練動作可以促進胸大肌的增長，讓胸部變得更加挺拔。而通過引體向上等動作鍛煉背部，還可以改善女性的體態(tài)，從視覺上達到美胸的效果。

一些人在觀看健身健美比賽時，發(fā)現(xiàn)國內女性健美運動員的胸部都很?。▏饨∶肋\動員胸部很大主要是硅膠手術的功勞，然而國內進行硅膠手術的女性運動員并不多），從而對力量訓練產(chǎn)生了抗拒。實際上，這些現(xiàn)象都歸因于體脂含量。女性健美運動員在比賽時，體脂含量遠低于正常女性，由于胸部大小和脂肪含量息息相關，所以這些運動員的胸部看起來很小。而真相是：大多數(shù)女性運動員在非賽季時，由于體脂含量正常，胸部不僅不小，反而比很多普通女性要豐滿挺拔，這都歸結于力量訓練的功勞。

在進行力量訓練時，你需要注意一點：不要進行太高重復次數(shù)的胸部訓練，這會促進胸部血流量的大幅提升，促進胸部脂肪燃燒，反而不利于美胸。

如果你已經(jīng)認真學習過之前的生理學小常識，那么瞬間就可以判定出該謠言的荒謬。胸部力量訓練主要鍛煉胸大肌，然而乳房中并沒有肌肉。進行胸部力量訓練不僅可以讓胸部更飽滿更挺拔，還可以讓乳溝更明顯！

記?。河柧毭佬乇澈蟮脑硎翘岣咝夭考∪獾拇笮?。當力量水平達到一定程度后，大量的俯臥撐不僅對提高肌肉大小沒有幫助，反而會加速胸部的血液流通，促進胸部脂肪的燃燒。所以當你一次性可以做15-20次以上的俯臥撐后，就可以進行更高級別的俯臥撐訓練，或選擇杠鈴臥推和啞鈴飛鳥等負重訓練。

不管你的胸部是大是小，在訓練時，你都應該穿戴專業(yè)的運動胸罩，以達到支撐胸部的目的。乳房中的結締組織非常脆弱，如果沒有適當?shù)闹?，胸部很容易下垂?/strong>

胸部在運動中無法獲得適當?shù)闹?，除了會損害乳房中的結締組織，還會對肩部和背部肌肉造成一定的影響，這些影響會使你的體態(tài)變得越來越差，從視覺上毀滅女性美胸的夢想！

如今很多女性崇尚有氧運動，尤其是跑步。在此我也要提醒大家：跑步時或進行彈跳運動時，有條件的一定要穿運動內衣，穩(wěn)定胸部，防止胸部走形。此外，有氧運動一定要適量，通常一周進行3次，每次30-40分鐘的恒速有氧或20-30分鐘的HIIT有氧就足夠了，過多的有氧除了會給身體帶來巨大的壓力，促進皮質醇釋放，降低免疫力，促進脂肪堆積，讓你事半功倍，還會減胸哦（減體脂的同時減胸）！如果你本身就是乳房中脂肪組織較多的那一類人，那么瘋狂的有氧會讓你的胸飛速變小。

此外，還需要注意兩點：①不要用太緊的bra，這也許會讓你的胸部看起來很大（擠一擠總是會有的），但是長期以往，不僅對胸部健康有很大影響（降低血流量和毒素排出），還會使胸部更小。②盡量不要用加厚的bra，長期使用加厚的bra會讓胸部不適（出汗等），走形，同時影響胸部健康。