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雙盤坐法，又稱大盤坐，是種雙腿交疊的坐法。自古以來這種坐法便在道加等修行法中流傳。雖然這只是一種修行的基本坐（功）法，卻是受公認(rèn)為最高級(jí)的盤坐法之一。往昔，修行者幾乎天天席地修練，是故習(xí)練盤坐也就容易多了，因此無需特別流傳。 如今，人們生活的步調(diào)緊湊，席地而坐的機(jī)會(huì)微乎極微，一時(shí)間腿肢筋骨不慣於交疊跏趺。一般有心修練之現(xiàn)代人，若非天生一副松筋軟骨，則盤坐起來不但苦不堪言，急功強(qiáng)行之際更有殘筋傷骨之虞。就現(xiàn)代人而言，步調(diào)總是向著科學(xué)，一切求簡單，速成、效果宏大；是故雙盤坐的練習(xí)方法也該具有易讀、易懂、易學(xué)，速成且能防患意外傷害的特色才是。 雙盤練習(xí)秘法十二式，就是針對(duì)現(xiàn)代修行人的需求，經(jīng)過觀察、考証、設(shè)計(jì)及教學(xué)練習(xí)後而制定者。只緣此法既然精簡完整易學(xué)，獨(dú)享不如分享，故決定付梓出書，厚利有心人。 一、雙盤要領(lǐng)總說 1雙盤動(dòng)作要領(lǐng)十二字訣，三關(guān)松脫、兩腿絞拉、兩背平直 1、三關(guān)意指踝、膝及胯三關(guān)節(jié)。 2、三關(guān)松脫意指三處關(guān)節(jié)有如脫臼移位一般。 3、兩腿意指大腿及小腿。 4、兩腿絞拉意指大腿及小腿有如絞拉毛巾一般。 5、兩背意指腳背及骨盤後背。 6、兩背平直意指腳背應(yīng)隨小腿平伸，後背應(yīng)懸直。 2雙盤意念要領(lǐng)十字訣：呼吸入骨、閉氣蒸骨髓 1、呼吸宜慢綿長而深滿，並把血?dú)饩o逼注入下盤骨節(jié)（即踝、膝及胯骨各關(guān)節(jié)）內(nèi)。 2、閉氣時(shí)，意念要輕松自然地靜觀下盤各部位逐次發(fā)熱狀況。 3雙盤練習(xí)四大禁忌：飽食、動(dòng)作過猛、練習(xí)過度、調(diào)息疏忽 1、雙盤練習(xí)動(dòng)作皆屬下盤動(dòng)作，故不直飽食後練習(xí)。 2、練習(xí)時(shí)動(dòng)作快猛易傷筋骨，一旦筋骨受傷，則枉然矣。 3、練習(xí)次數(shù)不宜過多，否則關(guān)節(jié)容易發(fā)炎受傷。 4、動(dòng)作練習(xí)前宜調(diào)息至心平氣和；動(dòng)作練習(xí)後直調(diào)息至關(guān)節(jié)靈活後，始可起來活動(dòng)，否則肌肉骨節(jié)易損傷。 二、雙盤十二式 1正跪靜止開踝法 利用跪坐、跪躺的深度，松脫腳踝、絞拉踝膝大腿肌。 2正跪旋脊轉(zhuǎn)胯法 利用跪坐旋轉(zhuǎn)的深度，松脫腳踝，絞拉膝部。 3仰坐旋脊轉(zhuǎn)胯法 利用身體旋轉(zhuǎn)的深度，松脫踝、膝、胯 4仰坐靜止疊胯法 利用兩腿靜止交疊的深度松脫胯部。 5正坐靜止開胯法 利用脊椎骨盤上挺的深度松脫胯部。 6正坐旋脊轉(zhuǎn)胯法 利用正坐旋轉(zhuǎn)的深度絞拉腳背、膝胯。 7單盤旋轉(zhuǎn)脊轉(zhuǎn)胯法 利用單盤旋轉(zhuǎn)的深度絞拉踝膝胯，以及利用疊盤旋轉(zhuǎn)的深度絞拉胯部。 8側(cè)坐轉(zhuǎn)脊抱膝法 利用側(cè)坐轉(zhuǎn)脊的深度絞接後臀肌為主。 9側(cè)坐低身抱踝法 利用側(cè)坐低身的深度松脫內(nèi)胯。 10正坐舉膝抱踝法 利用正坐舉膝抱踝的深度絞拉踝膝胯。 11正坐側(cè)身舉腿法 利用正坐側(cè)身舉腿的深度絞拉踝膝胯後肌為主。 12單盤雙盤演變法 利用單盤的深度幫助雙盤，利用雙盤旋轉(zhuǎn)的深度松脫胯後 背，利用雙盤倒立扭轉(zhuǎn)的深度絞拉胸背，並利用雙盤俯身平伸的深度拉松胸腹。 當(dāng)然，并非每位練功者均適合盤坐練功，此法僅在提供適合盤坐練功，且筋骨未松者一個(gè)后天功法，道友們應(yīng)了解本身體質(zhì)，再作修習(xí)。 |
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