減脂該怎么減？很多人在健身減脂期間，不懂得怎么合理的去搭配飲食，亂吃瞎吃，導(dǎo)致自己營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不足，體能也下降，甚至影響了身體健康。這里小編總結(jié)了六點(diǎn)減脂期間應(yīng)注意的事項(xiàng)。

減脂必知六點(diǎn)

1. 學(xué)會(huì)計(jì)算食物的能量 知道自己攝入了多少 要守著攝入＜消耗

2. 熱量并不是都是壞蛋 脂肪也分為飽和脂肪酸和單不飽和脂肪。飽和脂肪酸是一種差脂肪，會(huì)促進(jìn)你的脂肪含量，對(duì)心血管健康更是不利！單不飽和脂肪屬于好脂肪，可以降低膽固醇。

3. 任何食物都不能貪多 學(xué)會(huì)適合而止，盡管一些低脂肪含量的食物你吃多了還是不利于你的減脂。水果里的果糖含量如果攝入過(guò)多也是會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。

4. 聚餐飯局選擇性的吃 飯局上酒精少碰，盡量吃廋肉，青菜。

5. 食物烹飪盡量蒸煮烤烤的最好也是無(wú)油烤，不要吃過(guò)油膩的食物。

6. 減脂并不是立馬見效的事，這是個(gè)長(zhǎng)期艱難的過(guò)程，羅馬不是一天建成的，要給自己建立信心，相信自己能成功！

推薦減脂必備食物 

這里重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)，并沒(méi)有可以特意幫你消除脂肪的食物，只有對(duì)你身體健康有好處，有利于減脂的食物！這里推薦的都是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、熱量相對(duì)很低且均衡的食物。

一 燕麥

幾乎是萬(wàn)年不變的早餐和加餐的首選，高蛋白、高膳食纖維、富含B族、復(fù)合碳水

二 糙米

富含維他命 高膳食纖維 復(fù)合碳水

三 藜麥

全谷全營(yíng)養(yǎng)完全蛋白堿性食物 優(yōu)質(zhì)藜麥的蛋白質(zhì)含量高達(dá)16%-22%（牛肉20%）

四 雞胸肉

增肌減脂必備佳品 低脂高蛋白

五 豆類

各種黃豆 綠豆 紅豆等 富含膳食纖維 植物蛋白 大豆異黃酮等

六 乳清蛋白粉

最省事省力的補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物

七 玉米

營(yíng)養(yǎng)成分比較全面，飽腹感強(qiáng)，脂肪低，可以用來(lái)下午加餐。

八 雞蛋

最佳的蛋白質(zhì)來(lái)源，最好買到、最方便的食物

九 三文魚

富含高蛋白 多不飽和脂肪酸可以促進(jìn)脂肪代謝

十 牛油果

高熱量低糖的水果，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，被譽(yù)為“森林奶油”

結(jié)語(yǔ) 

三分練七分吃 減脂期間要合理搭配自己的飲食，少食多餐，食物清淡新鮮。在配合合理的訓(xùn)練計(jì)劃，就離減脂成功不遠(yuǎn)了，最重要的還是兩個(gè)字，堅(jiān)持?。?！最后教大家做道簡(jiǎn)單好吃的健身餐：