很多忙碌的健身族，每次都是下班后匆匆趕往健身房，總是空腹訓(xùn)練，練完再吃晚餐。往往感覺訓(xùn)練時(shí)狀態(tài)不佳，訓(xùn)練后食欲不振吃不下定量的食物。最后，肌肉增長的也不理想。

GIF

想要訓(xùn)練事半功倍，這4個(gè)飲食錯(cuò)誤一定不要犯！

第一錯(cuò)：空腹運(yùn)動(dòng)、不加餐

GIF

力量訓(xùn)練需要能量，并且是以肌糖原提供能量為主。如果餓著肚子訓(xùn)練，肌糖原不足，力量就會(huì)下降、影響訓(xùn)練表現(xiàn)。而且由于能量供應(yīng)不足，肌肉就會(huì)被分解轉(zhuǎn)化能量，對(duì)于增肌人群來說得不償失。

空腹運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥也沒有任何幫助，還有可能使身體處于低血糖狀態(tài)，產(chǎn)生頭暈、惡心等癥狀。也可能引起心律失常，甚至是猝死。

GIF

第二錯(cuò)：訓(xùn)練前吃大量蛋白質(zhì)

肌肉生長離不開蛋白質(zhì)，所以許多人選擇在訓(xùn)練前就補(bǔ)充肉類或蛋白奶昔。其實(shí)此時(shí)最應(yīng)該攝入的是碳水化合物，為身體補(bǔ)充糖原，為訓(xùn)練提供能量。

GIF

如果糖原不足，身體就會(huì)調(diào)動(dòng)蛋白質(zhì)供能，大部分來源于肌肉。勢(shì)必會(huì)造成肌肉蛋白分解，肌肉圍度下降。練前吃一些葡萄干、面包、香蕉、麥片，用糖原供能，節(jié)約蛋白質(zhì)用來增??！

GIF

第三錯(cuò)：訓(xùn)練中只喝白開水

訓(xùn)練中喝白水或礦泉水，不僅無法解渴，還容易越喝越渴。因?yàn)榘姿锈c等電解質(zhì)的含量甚微，不能補(bǔ)充排汗流失的鹽分。大量補(bǔ)充白水會(huì)稀釋血液中鹽分，增加排尿排汗量，加速疲勞的產(chǎn)生。

GIF

喝一些淡鹽水、或是補(bǔ)充電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，保證充足的微量元素補(bǔ)充，為你的運(yùn)動(dòng)保駕護(hù)航。

第四錯(cuò)： 練后胃口不好，1-2小時(shí)內(nèi)不進(jìn)食

由于練后大量血液存在于肌肉中，胃腸道的消化吸收能力會(huì)下降50％，所以許多愛好者選擇1-2小時(shí)內(nèi)不進(jìn)食。其實(shí)這段時(shí)間正是肌肉吸收糖和蛋白質(zhì)的黃金時(shí)間段，安排合適的加餐會(huì)加快疲勞恢復(fù)，促進(jìn)肌肉合成。

加餐時(shí)間建議在練前2-3小時(shí)補(bǔ)充適量碳水，保證練時(shí)充沛的體能；訓(xùn)練中補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料防止疲勞；訓(xùn)練后2小時(shí)之內(nèi)，至少補(bǔ)充25克蛋白質(zhì)，80克碳水化合物。大約是200ml飲料加上1根香蕉。

建議選擇易消化吸收的食物，如香蕉、蘋果、乳清奶昔、BCAA、脫脂牛奶等。選擇高蛋白低脂肪不增加腸胃負(fù)擔(dān)的食物，富含電解質(zhì)的飲料。