俗話說“冬養(yǎng)三九，夏養(yǎng)三伏”，三伏天暑濕之毒最兇，但也是養(yǎng)生避病的好時機(jī)，今天為您整理了養(yǎng)生八大要點(diǎn)，做好了，一整年都不生?。?/span>

北京衛(wèi)視《養(yǎng)生堂》節(jié)目播出，北京的張阿姨在跳廣場舞時汗流浹背，最后因?yàn)樾呐K衰竭導(dǎo)致死亡。這一切的罪魁禍?zhǔn)拙故且驗(yàn)?span>過量流汗，造成缺鉀。而決定生命的是在人體血清中的一克鉀，缺少這1克鉀，就有可能導(dǎo)致失去寶貴的生命。

運(yùn)動后，可以喝一碗米湯，補(bǔ)鉀效果超好。注意，多吃各類豆類、豆腐皮、蓮子、花生米、蘑菇等含鉀量高的食物，其中南瓜和土豆是高鉀低鈉食物的首選。

“冬吃蘿卜夏吃姜”，看重的是姜的溫陽作用，這與冬病夏治原理有點(diǎn)類似，即在人體陽氣盛的時候，借助于姜把陽氣進(jìn)一步激發(fā)出來，還能保護(hù)身體別被寒涼食物傷害太過。

具體用法：早晨起床后，可把姜切薄片，用生抽、醋等調(diào)料根據(jù)個人口味略泡一會，做成小咸菜，配早餐吃。把姜切成末，配紅糖，沖成紅糖姜水喝也不錯，尤其是如果吹空調(diào)受涼感冒初期，喝一杯能驅(qū)除寒氣，利于康復(fù)。

夏天貪涼引發(fā)腎病腎衰的病例實(shí)在太多了！從外面一身汗回來或者在運(yùn)動后，對著風(fēng)扇或空調(diào)吹，濕氣會借機(jī)順著張開的汗毛孔進(jìn)入人體，損傷陽氣。

夏天吹風(fēng)，尤其不要對著肩頸和腰部、膝蓋吹，這些部位都特別容易被寒濕等外邪侵襲，這時，應(yīng)把膝關(guān)節(jié)作為重點(diǎn)保護(hù)對象，如果褲子不過膝，最好蓋點(diǎn)東西。穿衣服，要過肘過肩，女性不露腰，男性不露頸椎。

夏天很多人都坐著吹空調(diào)、吹風(fēng)扇，看電視，可能一兩個小時都不挪窩。殊不知久坐不動血液循環(huán)減緩，日久則會使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮，而且內(nèi)臟脂肪都是坐出來的。

坐著玩手機(jī)，不妨隔40分鐘就起來走動一下，拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通過外力作用促進(jìn)皮膚、皮下血管的舒張，可以疏通經(jīng)絡(luò)。拍打完還可以抬起兩腳腳跟踮腳，促進(jìn)下肢血液回流，鍛煉身體的平衡能力。

“冬練三九、夏練三伏”是不少中老年人運(yùn)動的口頭語，尤其是在伏天，大道上、公園里隨處可以看見暴走到大汗淋漓的中老年人。

醫(yī)生提醒，鍛煉是好事，但一定要注意把握度，夏季運(yùn)動比較適宜選擇早晨或傍晚，地點(diǎn)選擇在有遮陽的地方。運(yùn)動持續(xù)時間不宜過長，以30分鐘到1小時為宜，夏季要適當(dāng)出汗，但并非要運(yùn)動到大汗淋漓才好。最好采用有氧勻速運(yùn)動，比如快走或者游泳。

三伏天悶熱、濕度大，灰塵更容易附著在空氣里，進(jìn)入人的皮膚和體內(nèi)。由于肉眼很難發(fā)現(xiàn)，人們常常疏于清理，它們長期飄浮在空氣中，并大量附在物品表面，成為空氣中塵螨及霉菌孢子的棲身地。

這些臟東西會趁機(jī)進(jìn)入呼吸系統(tǒng)，進(jìn)而引發(fā)哮喘、鼻炎等多種疾病。建議三伏天增加清潔的次數(shù)，兩三天打掃一次。

好多人貪涼喜冷，有洗涼水澡的習(xí)慣，其實(shí)這樣洗浴并不好。熱天冷水洗浴、涼水洗頭很容易導(dǎo)致“寒邪”入體，產(chǎn)生肌肉血管收縮、神經(jīng)緊張、血壓升高、心悸氣短胸悶等癥狀。

如果是高血壓、冠心病、心肌缺血等心、腦血管疾病的患者進(jìn)行冷水浴，更極易誘發(fā)腦出血、腦梗塞、心絞痛、心肌梗死等危急重癥。熱水澡遠(yuǎn)比冷水浴降溫效果好，如果是運(yùn)動過后，一定要等汗歇了再洗澡。

夏季三伏天，是自然界和人體陽氣最旺的時候，中醫(yī)養(yǎng)生的一個原則就是順應(yīng)自然，夏季該熱就熱。在機(jī)體陽氣最旺時，如果用冷飲等寒涼之物加以抵抗，勢必會耗傷人體陽氣，損害機(jī)體的脾胃功能。

如果怕熱，可以喝常溫的涼白開，樸素而養(yǎng)身。如果你能堅持一個三伏天不碰冰飲、雪糕，即使不專門去“冬病夏治”，體內(nèi)的頑固寒氣也能自己好大半，當(dāng)然熱性體質(zhì)可以適量吃冷飲，寒性體質(zhì)還是不碰為好。

喝一杯熱茶是解暑的法寶。因?yàn)榉烊梭w流失的不僅是水分，很多電解質(zhì)也會流失掉，綠茶不僅有清熱去火的功效，其中所含的多種維生素和礦物質(zhì)還可以對人體流失的電解質(zhì)進(jìn)行迅速補(bǔ)充，進(jìn)而維持體液的動態(tài)平衡。

另外，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100至150毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，10度以上的溫水對身體最好。