阿斯湯加瑜伽的練習(xí)是有一套固定的體式順序的，每一次練習(xí)由拜日式 A/B 各五組開始 （另外也常見 A5+B3的組合），然后是基礎(chǔ)體式（Fundamental Asanas）, 站立體式（ Standing Asanas）, 初級(jí)序列（ Primary Series）, 到后彎（backbending), 然后以結(jié)束體式（Finishing Asanas) 做結(jié)。以我所在的瑜伽館為例，這里提供的阿斯湯加相關(guān)的課包括兩種，以 Ashtangga 1/2 命名的口令課，和以 Mysore 命名的自我練習(xí)課（ 沒有口令）。Ashtanga 口令課和大多數(shù)瑜伽課的上課形式是一樣的，1和2作難度區(qū)分，學(xué)生跟著老師的口令，做完整套序列，1級(jí)難度的課上老師會(huì)提供一些體式的簡(jiǎn)易版本，并且跳過一些高難度體式，2級(jí)難度的課上老師會(huì)盡量保證 primary serises的完整性，也會(huì)盡量把結(jié)束體式中的頭倒立等都包括在內(nèi)，時(shí)長(zhǎng)約90分鐘